Ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto na aerobic na ehersisyo na dapat gawin ng mga malulusog na tao sa bawat araw, ayon sa University of Maryland Medical Center, o UMMC. Ang pagpapatakbo ng isang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa hugis kung ito ay bahagi ng isang pangkalahatang programa sa fitness na may kasamang mas mababang epekto o mga masigasig na aktibidad.
Epekto
Ang pagsali sa kahit isang oras sa isang linggo ng pagpapatakbo o isa pang uri ng aerobic ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang tatlo hanggang apat na oras bawat linggo ay pinakamabuting kalagayan, ayon sa UMMC. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderately masiglang ehersisyo tulad ng matulin na paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy halos araw-araw upang makatulong na mabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso, stroke, diyabetis, demensya at ilang mga cancer. Pinakamainam na tumuon sa mga calories na sinusunog bawat linggo sa halip na ang mga oras na ginugol o pag-eehersisyo sa pangkalahatan kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin.
Paghaluin Ito
Ang pananatiling hugis ay hindi kailangang maging isang monotonous na gawain. Ang pagsasama-sama ng mga bagay ay makakatulong upang mapigilan ang inip sa pagkagusto sa paggawa ng parehong bagay araw at araw. Ang isang kumbinasyon ng mga aktibidad na may mataas na epekto at mas mababang epekto ay pinakamahusay para sa pangkalahatang fitness. Halimbawa, kung ang Miyerkules ang iyong itinalagang araw ng pagtakbo, paglalangoy sa Martes at Huwebes, kumuha ng isang klase ng sayaw sa Lunes at pumunta para sa isang mahabang pagsakay sa bike sa Sabado. Ang pagkuha ng isang araw pagkatapos mong magtrabaho nang tatlo o apat na araw nang sunud-sunod ay isang magandang ideya, ayon sa University of Pittsburgh Medical Center.
Mga pagsasaalang-alang
Maayos na masira ang iyong pag-eehersisyo sa mas maiikling oras ng oras kung hindi ka makakagawa sa isang solidong 30 minuto. Isaalang-alang ang pagpapatakbo ng 15 minuto sa umaga at 15 minuto muli sa gabi, o sumakay ng 20-minutong pagsakay sa bisikleta sa tanghalian at 20 minutong paglangoy mamaya. Huwag kalimutan ang tungkol sa hindi nakabalangkas na pag-eehersisyo tulad ng paradahan na mas malayo mula sa pintuan o pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator.
Pag-iingat / Outlook
Magsimula ng isang tumatakbo na programa o anumang uri ng pagsasanay sa aerobic kung hindi ka aktibo. Maaari kang magsimulang magtakda ng bago, mas mapaghamong mga hangarin habang tumataas ang antas ng iyong fitness. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong regimen sa ehersisyo, lalo na kung ikaw ay mas matanda o may mga problema sa kalusugan.
