Ang potasa ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa transportasyon ng koryente para sa kalansay at paggalaw ng kalamnan. Tiyakin na nakukuha mo ang potasa na kailangan mo sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta ng mga pagkaing mayaman sa potasa; ang iyong pang-araw-araw na multivitamin ay maaaring maglaman ng potasa, ngunit sa kaunting halaga lamang. Kung kumuha ka ng isang multivitamin, tiyaking ipinaalam sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, bilang isang panukalang pag-iingat.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ayon sa Linus Pauling Institute, kailangan mo ng 4, 700 mg ng potasa araw-araw. Kung nagpapasuso ka, maaaring mangailangan ka ng 5, 100 mg. Dapat kang makakuha ng sapat na potasa sa iyong diyeta; isang iba't ibang mga prutas, gulay, beans at nuts ay puno ng mahalagang bitamina na ito. Ang mga inihurnong patatas, plum, saging at pasas lahat ay may higit sa 400 mg bawat paghahatid. Ang mga artichokes, limang beans, kamatis, spinach at sunflower seeds ay puno din ng chock na puno ng mineral na ito.
Potasa sa Multivitamins
Dahil kailangan mo ng napakaraming potasa araw-araw, ang iyong pang-araw-araw na multivitamin ay hindi maibigay ang iyong kumpletong pang-araw-araw na kinakailangan. Ang mga multivitamin sa Estados Unidos ay walang higit sa 99 mg bawat dosis, sabi ng Linus Pauling Institute. Dahil ito ay minimal, kung ihahambing sa 4, 700 mg na kailangan mo para sa araw, ang iyong pang-araw-araw na multivitamin marahil ay may ligtas na antas ng potasa.
Mga Epekto ng Side
Kung, sa ilang kadahilanan na nakakainita ka ng labis na potasa, maaari kang makaranas ng ilang mga hindi kasiya-siyang epekto. Karaniwan, ang labis na paggamit ng potasa ay nagdudulot ng pag-cramping ng tiyan, pagtatae at pagsusuka, sabi ng Mayo Clinic. Bihirang, maaari kang makaranas ng kahinaan ng kalamnan, tingling sa iyong mga kamay at paa, pagkalito o kahinaan. Ang pagkuha ng isang mataas na dosis na suplemento ng potasa ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa mga isyung ito.
Kakulangan
Dahil ang mga multivitamin ay nagbibigay ng kaunting potasa ng potasa, maaaring nasa panganib ka sa kakulangan kung mayroon kang isang hindi magandang diyeta o mga problema sa pagsipsip. Ang hypokalemia, o kakulangan ng potasa, ay nagiging sanhi ng pagkalumpo ng bituka, na humahantong sa tibi at pagdurugo. Bilang karagdagan, ang pagiging kulang sa potasa ay maaaring maging sanhi ng abnormal na ritmo ng puso. Kung nasa panganib ka sa kakulangan, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang pagkuha ng isang suplemento ng potasa bilang karagdagan sa iyong multivitamin upang mai-back up ang iyong mga antas ng potasa.
Pagkalasing
Ang Hykkalemia ay nangangahulugan na mayroon kang labis na potasa sa iyong dugo, na nagreresulta sa mga antas ng nakakalason. Walang itinatag na matitiis na itaas na antas, UL, para sa potasa tulad ng para sa iba pang mga nutrisyon, dahil ang malubhang masamang epekto ay hindi naiulat mula sa labis na paglunok ng potasa. Ang Hykkalemia ay karaniwang nagmumula sa mga dysfunctional na bato, dahil ang iyong mga kidney ay nagsusumikap upang maalis ang labis na potasa. Kung ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang mga antas ng potasa sa iyong dugo ay maaaring makakuha ng napakataas, sabi ng Medline Plus. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng hindi regular na ritmo ng puso, malubhang pagduduwal at isang mabagal, mahina na tibok.
