Ang Probiotics at prebiotics ay maaaring makatulong sa parehong pagpapabuti ng panunaw at pangkalahatang kalusugan. Ipinapaliwanag ng National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) na ang prebiotics ay mga sangkap ng pagkain na hindi maaaring hinukay, ngunit sa halip, pasiglahin ang paglaki ng probiotics. Ang Probiotics ay mga microorganism tulad ng bakterya na nakatira sa gat, aiding digestion at kaligtasan sa sakit. Sinabi ng NCCAM na ang probiotics ay maaaring magsulong ng balanse sa katawan, mabawasan ang mga problema sa gastrointestinal tulad ng pagtatae at kahit na mabawasan ang mga impeksyon sa lebadura.
Yogurt
Sinabi ng NCCAM na ang yogurt ay isang pagkain na natural na naglalaman ng probiotics. Ang ilang mga yogurts ay may karagdagang probiotics na naidagdag. Ang pinaka-karaniwang bacterium na bumubuo ng probiotics sa yogurt ay lactobacillus acidophilus at bifidobacterium bifidum, ayon sa NCCAM. Ang ilang mga yogurts ay naka-label kahit na ang bilang ng mga live, aktibong kultura ng probiotics na naglalaman nito. Para sa mga benepisyo ng pagtunaw, mas maraming probiotics ng isang produkto, mas malaki ang mga pakinabang ng paggamit ng produkto.
Soy Milk
Sinabi ng NCCAM na ang mga inuming toyo tulad ng toyo ng gatas ay naglalaman ng probiotics na idinagdag sa pagproseso. Si Julie Lanford, isang nakarehistrong dietitian na dalubhasa sa kanser at immune system, ay nagpapaliwanag na kung ang isang produkto ay nagsasaad na naglalaman ito ng "live at aktibong kultura, " na mayroon itong probiotics. Ang mga taong umiinom ng toyo ng gatas ay madalas na inumin ito sa halip na gatas ng baka dahil sila ay lactose-intolerant. Ang "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nagsasaad na ang pag-ubos ng probiotics ay maaaring aktwal na mapabuti ang pagtunaw ng lactose sa mga taong hindi lactose-intolerant.
Mga Pabango
Habang ang mga legumes, tulad ng lentil, black beans, kidney beans at chickpeas, ay hindi naglalaman ng probiotics, naglalaman sila ng prebiotics, ayon kay Lanford, na kilala bilang "cancer Dietitian." Itinataguyod ng mga prebiotics na ito ang paglaki ng natural bacteria sa iyong gat. Ang ilang mga sangkap na prebiotic na matatagpuan sa mga legume ay kinabibilangan ng fructo-oligosaccharides at arabinogalactan, na kung saan ay parehong mayaman sa pandiyeta hibla. Ang mga taong may mga problema sa pagtunaw ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng mas maraming mga legume sa kanilang diyeta.
Oats
Ang buong butil, tulad ng oats at oatmeal, ay naglalaman din ng prebiotics, ayon kay Lanford. Sinabi rin niya na kapag ang isang pagkain na naglalaman ng prebiotics, tulad ng oatmeal, ay kinakain nang sabay-sabay bilang isang pagkain na naglalaman ng probiotics, tulad ng toyo na gatas, o isang suplemento ng probiotics, ang dalawa ay nagtutulungan upang mapagbuti ang mga benepisyo ng malusog na bakterya sa iyong gat.
