Ang mga klasikong teksto sa yoga tulad ng Bhagavad Gita at Yoga Sutra ni Patanjali ay hindi partikular na naglilista ng mga pagkain para sa isang plano sa diyeta sa yoga. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang mga alituntunin ng pag-iisip sa mga sinulat na ito upang makabuo ng isang paraan ng pagpapakain ng iyong katawan na sumasalamin sa iyong pagsasanay sa yoga.
Tip
Ang pagkain ng isang diyeta ng Yogic ay bumababa sa pangunahing prinsipyo ng pag-iisip. Sundin ang mga ito habang lumilikha ng iyong plano sa pagkain.
Ang isa sa mga pangunahing aral ng yogic ay ang "moralidad ay ang batayan, ang pagmumuni-muni ay ang paraan at ang pagpapalaya ay ang layunin, " ayon sa State University of New York Geneseo (SUNY Geneseo). Ang 10 mga utos ng moralidad ay nahahati sa limang Yama - nangangahulugang dapat mong kontrolin - at limang Niyama , na mga bagay na dapat mong linangin.
Una, Huwag Makakasakit
Ang una at pinaka pangunahing Yama ay Ahimsa , o ang prinsipyo ng hindi pinsala sa ibang buhay na hindi kinakailangan. Pinapayagan nito ang pagprotekta sa iyong buhay, pamilya, kayamanan at pag-aari, ngunit para lamang sa paggawa nito ng hindi bababa sa halaga ng pinsala sa iba pang mga nilalang na posible. Pagdating sa pagkain, madalas itong ipinalalabas upang maging isang mandato para sa isang diet-based diet, ayon sa SUNY Geneseo. Ang ideya sa likod ng pag-on sa mga halaman para sa pagkain ay nakasalalay sa hindi pagpatay sa mga nilalang na may pakiramdam ng sakit, at pagdurusa, para sa pagkain.
Gayunpaman, ang tradisyunal na pananaw ng sentimental at cognition ng sakit ay lalong hinamon sa nakaraang kalahating dekada. Ang isang landmark noong Disyembre 2015 na pag-aaral ng University of Queensland's School of Biomedical Sciences ay nagpakita na ang mga isda ay hindi nakakaramdam ng sakit, o nakakaranas ng hindi pangkaraniwang kamalayan, sa parehong paraan tulad ng mga tao at iba pang mga hayop.
Ang pagwawalang-kilos sa mga tubig ng damdamin kahit na higit pa, ang antas ng pag-unawa at pagtugon sa sakit ay isang paksa na mainit na kinalabasan mula noong pagsisimula ng pag-aaral ng neurobiology ng halaman noong Hunyo 2006, ayon sa University of California Santa Cruz (UCSC). Ang mga siyentipiko tulad ng Monica Gagliano, Senior Research Fellow sa University of Western Australia, ay baluktot ng tradisyunal na pananaw sa kung paano namin nalalaman ang kamalayan ng plano.
Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2019 na inilathala sa Plant Signaling and Behaviour at Oxford Academic's The Annals of Botany ay isa lamang halimbawa sa paghahanap na ang mga halaman ay maaaring makagawa ng napakasalimuot na mga desisyon upang maisulong ang kanilang kaligtasan, kahit na walang mga neuron o isang tradisyonal na sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ipinagpalagay ng UCSC na, tulad ng mga isda, ang mga halaman ay walang istrukturang neurological na may malay-tao o makaramdam ng sakit.
Masustansya ang Iyong Sarili
Ang Ahimsa Yama ay nangangahulugan din na maiwasan ang pinsala sa iyong sarili. Iwasan ang mga nakakahumaling na sangkap, tulad ng mga gamot at alkohol, kapeina, asukal at sobrang asin, sabi ng SUNY Geneseo. Ang mga gawa ng karahasan "patungo sa sarili" ay maaari ring isama ang hindi pagbibigay sa iyong katawan kung ano ang tunay na kailangan nito.
Kahit na mukhang natural sa eschew na laman ng hayop sa isang plano sa diyeta sa yoga, naiiba ang mga pangangailangan sa pagkain ng bawat isa. Halimbawa, ang mga taong may ilang mga sakit na metabolic, sakit sa bato at mga mutation ng gene ay nangangailangan ng l-carnitine na matatagpuan sa karne, ayon sa Linus Pauling Institute (LPI) ng Oregon State University. Ang mga buntis na kababaihan, at mga indibidwal na hindi gumagawa ng sapat na l-carnitine sa kanilang atay dahil sa mga anomalya sa kalusugan, nasa panganib din.
Ang pagkuha sa labis na l-carnitine ay kapaki-pakinabang bilang isang adjunct sa pagpapagamot ng diabetes, sakit sa puso, sakit sa pagtatapos ng bato, mga epekto ng chemotherapy at higit pa, ayon sa institute. Makipag-usap sa iyong doktor bago maalis ang mga mapagkukunan ng karne mula sa iyong diyeta. Bagaman magagamit ang mga suplemento, galing pa rin ito mula sa mga hayop, at hindi kasing hinihigop ng kaagad tulad ng kung kumakain ka lang ng karne, ayon sa LPI.
Kasama sa 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ang isang talahanayan para sa pagtukoy ng iyong mga pangangailangan sa caloric batay sa iyong kasarian, antas ng aktibidad at edad. Suriin ang mga karaniwang kakulangan sa diyeta ng Amerika, tulad ng kaltsyum, bitamina C at potasa, sa mga alituntunin, at i-tweak ang iyong diyeta hanggang sa iyong paggamit. Kasama sa mga rekomendasyon ang protina ng hayop sa menu; gayunpaman, ang mga patnubay sa vegetarian ay kasama lamang ang pagawaan ng gatas at mga itlog.
Unawain ang Mga Grupo sa Pagkain ng Yogic
Ang IYMS Rishikesh, isang nangungunang paaralan ng yoga sa India, ay nagtuturo sa mga mag-aaral na ang katawan ng tao ay binubuo ng Agni, isang panloob na apoy na nagbabago ng anumang kinakain mo sa Ojas na ang mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.
Gayunpaman, ang Amma - mga sangkap na nagdudulot ng mga isyu sa kalusugan - maaari ring magtayo sa katawan, mai-clog ito at hadlangan ang daloy ng panloob na puwersa ng buhay, o Prana ayon sa IYMS. Ang mga ito ay makikita sa buildup ng mga lason sa mataba na tisyu, na, ayon sa gamot sa Kanluran, ay humantong sa sakit.
Bukod sa pag-ubos ng isang kapaki-pakinabang na diyeta, ang pagbibigay pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ay isang susi upang maiwasan ang Amma. Ang hindi nalulutas na mga isyu sa emosyonal at pisikal o emosyonal na stress ay maaaring maging sanhi ng pagkonsumo ng Amma -creating na pagkain, ayon sa IYMS. Ang pagbibigay pansin sa tatlong mga kategorya ng mga pagkaing kinikilala ng sinaunang yogis ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang Amma .
-
Ang mga pagkaing Sattvic ay ang tanging mainam na pagkain para sa isang diyeta sa yoga. Ang salitang Sanskrit na Sattva ay nangangahulugang "kadalisayan, " kaya natural na ang pangkat na ito ay nagsasama ng buong butil, prutas, nuts, honey at iba pang mga natural na sweeteners na itinuturing na pinaka-magkakasundo sa katawan.
-
Si Dairy ay nasa listahan din ng Sattvic ng sinaunang yogi; gayunpaman, ang modernong pagproseso ay nagiging sanhi ng hindi pagpaparaan ng lactose at iba pang mga pagtunaw na nakagalit sa maraming tao.
-
Madaling hinukay ang mga pagkaing Sattvic ay nagdadala ng isang mapayapang estado ng pag-iisip na kaaya-aya sa kasanayan sa yoga, ayon sa IYMS. Huwag ihanda ang mga ito ng maraming pampalasa, gayunpaman, o sila ay magiging Tamasic. * Ang pagkain sa Tamasic ay may kasamang maalat at maanghang na pagkain, pati na rin ang karamihan sa mga pagkaing hindi vegetarian. Ang pangkat ng pagkain na ito ay lumilikha ng init sa loob ng katawan ng tao, na humahantong sa pagkabalisa, nakagagalit, nag-aaway na pag-uugali at iba pang "mainit" na emosyon na kontra sa pamumuhay ng yogic. Tanggalin ang mga pagkain mula sa pangkat na ito, inirerekumenda ang IYMS
- Ang mga pagkaing Rajasic ay nakukuha ang kanilang pangalan mula sa mga royal banquets na naglalaman ng 56 o higit pang mayaman na pagkain na kinakain sa isang pagkain. Ang mga pinirito na pagkain, masaganang dessert, matamis na inumin, mga inuming de-tubig at pagkain na may mapait, maalat o maanghang na lasa sa pangkat na ito. Iwasan ang anumang mabigat, mayaman o mataba.
Gamitin ang Iyong Inner Intelligence
Inirerekomenda ng sentro ng pag-iisip at pagmumuni-muni ng Holy Treehouse ang pagiging malasakit sa lahat ng iba pang mga kadahilanan kapag lumilikha ng iyong sariling plano sa diyeta sa yoga. Tinukoy ng institusyon na ang mga diyeta batay sa pag-agaw at "mga dapat" ay hindi napapanatili sa paglipas ng panahon.
Ang pagpapatibay ng walang kaugnayan na mga paghihigpit sa pagdiyeta ay maaaring humantong sa orthorexia, isang kondisyon kung saan ang iyong pagtuon sa pagkain lamang ng malusog, o dalisay, ang mga pagkain ay maaaring magtapos sa pagpahamak sa iyo kapag nagreresulta ito sa kakulangan sa nutrisyon, ayon sa National Eating Disorder Association. Ang mga babala sa mga palatandaan ng kondisyon ay may kasamang damdamin ng pagkabalisa kapag ang mga malusog na pagkain ay hindi magagamit, isang mahigpit at makitid na listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain, at ang pagkahumaling sa iyong diyeta.
Sa halip, dagdagan ang iyong pag-iisip ng kamalayan sa pamamagitan ng pag-on sa iyong pansin sa loob, at pag-pansin sa kung ano ang tunay na magdadala sa iyong kagalakan sa katawan, nagmumungkahi sa Holy Treehouse. Linangin ang nadagdagan ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga at paghinga, upang kumonekta sa iyong panloob na katalinuhan.
Subukang isama ang higit pang mga pagkain sa Sattvic sa iyong plano sa pagkain, at makinig sa kung ano ang naramdaman ng iyong katawan pagkatapos matupok ang mga ito. Habang pinapataas mo ang iyong kamalayan sa kung ano ang tunay na nagpapalusog at nagpapanatili sa iyo, magiging natural na proseso ito upang maipatupad ang isang plano sa diyeta sa yoga na tama lamang para sa iyo.
