Ang pinakamaagang recipe para sa kung ano sa huli ay naging isang pinakamahusay na nagbebenta ng inuming pampalakasan ay isang simpleng serbesa ng asukal, lemon, asin at tubig. Ang mapagpakumbabang pinagmulan nito ay humihingi ng halatang tanong: Maaari ka bang makatipid ng pera at maiwasan ang mga artipisyal na sangkap sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling likas na inuming kapalit ng electrolyte?
Bakit Kailangan Mo ang Mga Elektrolisis?
Kung ang iyong katawan ay nagiging mababa sa mga electrolyte, tulad ng sodium o potassium, nawala ang iyong mga cell sa "boltahe" na kinakailangan upang maiparating ang mga mensahe na ginagamit ng iyong katawan para mapanatili ang mga mahahalagang pag-andar. Ang pagkawala ng electrolyte ay pinaka-angkop na mangyari sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig, madalas bilang isang resulta ng pagpapawis, pagsusuka o nakakaranas ng pagtatae.
Ang kalamnan ng cramping ay isa sa mga unang palatandaan ng kawalan ng timbang ng electrolyte, ayon sa Cleveland Clinic. Ang mas malubhang sintomas ay maaari ring maganap sa isang kakulangan sa electrolyte, tulad ng mababang sodium. Kasama sa mga sintomas na ito ang matinding pagkapagod, mga seizure at coma.
Mahalaga rin na kilalanin na ang kawalan ng timbang ng electrolyte ay maaaring mangyari kahit na hindi ka nagtatrabaho, nagdurusa sa mainit na panahon o may sakit. Mayroon ding panganib ng pagkawala ng likido at kasamang kawalan ng timbang ng electrolyte kapag umiinom ka ng mga gamot tulad ng diuretics o gamot sa puso.
Iyon ang isang dahilan kung bakit ang "mga inuming pampalakasan" ay isang bagay ng isang maling bagay. Ang pag-ehersisyo ay tiyak na isang paraan kung saan ang mga likido sa katawan ay maaaring mawala, lalo na kapag nag-eehersisyo sa isang mainit na araw. Ngunit ang isang lagnat ay maaari ring maging sanhi ng matinding pagpapawis.
Ang anumang sakit o pinsala na humahantong sa matagal na pagsusuka o pagtatae ay maaari ring humantong sa isang kawalan ng timbang sa electrolyte. Ang isang komersyal o homemade na electrolyte solution ay tumutulong na palitan ang mga mahahalagang electrolyte na na-flush mula sa iyong system kapag nawala mo ang mga likido.
Bakit humingi ng isang natural na kapalit ng electrolyte? Ang isang malinaw na dahilan ay ang gastos ng mga inuming pampalakasan, kasama ang kanilang mga artipisyal na lasa at kulay. Ang isa pang pagganyak upang mapanatili ang mga sangkap para sa solusyon sa homemade electrolyte sa kamay ay upang mahawakan ang mga emergency na sitwasyon, lalo na kung ang mga may sakit na bata ay kasangkot.
Ang "Pedia" na mga electrolyte na inumin at ice pop ay tiyak na madaling magagamit, at ang pag-aalaga sa iyong maliit na pasyente ay madalas na nahihirapang lumayo upang bumili ng mga produktong tindahan ng gamot. Ang parehong, siyempre, ay totoo para sa anumang may sapat na gulang na nagdurusa mula sa matinding pagtatae, mga kalamnan ng cramp pagkatapos ng matinding pagtakbo o kahit na isang hangover.
Pagpili ng Mga Inuming Tubig o Elektrolisis
Kung ang tubig o isang likas na inuming kapalit ng electrolyte ay mas mahusay para sa iyo at kung magkano ang likidong makukuha ay kapwa malamang na depende sa kung bakit kailangan mo ng hydration. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga inumin ng electrolyte ay hindi awtomatikong hinihiling ng mga taong nagtatrabaho, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang.
Ang pagkakaroon ng sobrang tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay nagdudulot ng sarili nitong mga panganib, kabilang ang hyponatremia, o mababang sodium. Gayunpaman ang pag-inom ng napakaliit na tubig o electrolyte na inumin ay maaari ring humantong sa pag-aalis ng tubig. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng pag-inom kapag naramdaman mong nauuhaw at nagpaplano para sa halos kalahating plain na tubig at kalahating electrolyte na inumin.
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics karagdagang tala na kung nakita mo ang isang puting nalalabi sa balat - na maaari ring mag-flake sa damit, kung saan ito ay mas kapansin-pansin - isang electrolyte inumin ay nagiging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa tubig. Iyon ay dahil ang nalalabi ay isang tanda ng makabuluhang pagkawala ng sodium.
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, lalo na para sa mga bata at kabataan, na maaaring hindi magamit upang malaman kung kailan magpahinga at mag-hydrate, mahalagang hikayatin ang mga inuming electrolyte kung ang isang masigasig na laro, kasanayan o pagpapatakbo sa paligid ng oras ay lalampas sa isang oras. Ang pagiging aktibo sa mainit na panahon ay maaari ring dagdagan ang pangangailangan upang lumipat mula sa tubig sa isang inuming electrolyte.
Paggawa ng isang Pangunahing Konsentrasyon
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang matiyak ang handa na pag-access sa isang natural na electrolyte solution ay ang gumawa ng isang lutong bahay na tumutok. Sa ganitong paraan, maaari kang magdagdag ng maliit na halaga ng pinaghalong ito na tumutok sa simpleng tubig, kung kinakailangan, sa halip na tipunin at paghalo ng lahat ng mga sangkap sa tuwing naghahanda ka para sa isang pag-eehersisyo.
Karamihan sa mga timpla ay karaniwang naglalaman ng isang kumbinasyon ng sodium, asukal at sitrus. Kung isasama mo ang parehong baking soda at iodized salt, maaari mong palitan ang iba't ibang mga anyo ng sodium na may posibilidad na mawala sa pamamagitan ng pawis. Ang lemon juice ay nagbibigay ng parehong potasa at magnesiyo, na inilista ng Cleveland Clinic, kasama ang sodium, bilang mga importanteng electrolyt.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-juice ng hindi bababa sa isang kalahating dosenang lemon, kaysa sa paggamit ng artipisyal na lemon juice. Magdagdag ng halos kalahati ng mas maraming maple syrup o honey bago timpla sa 1 kutsarang asin at 1/2 kutsarita ng baking soda. Ang kumbinasyon ng mga sangkap ay malamang na mag-fizz, ngunit ang pagpapakilos ay ayusin ang mga bula. Itago ito sa refrigerator sa isang mahigpit na nakatiklob na garapon.
Lumikha ng isang Fruity Electrolyte Recipe
Ang paggamit ng isang recipe batay sa juice ng prutas sa iyong homemade electrolyte solution ay isang mabilis na paraan upang magbigay ng ilan sa likido, pati na rin ang kinakailangan ng asukal, upang ang kailangan mo lamang idagdag ay tubig at yodo. Paghaluin ang halos pantay na mga bahagi ng tubig at ang fruit juice na iyong pinili upang makagawa ng mga 1 litro. Magdagdag ng hanggang sa 1/4 kutsarita ng iodized salt, pukawin nang malakas at ginawin. Magbibigay ito ng apat na servings enough-sapat upang makita ka sa pamamagitan ng ilang mga ehersisyo o upang matulungan sa isang sakit.
Ang fruit juice na iyong pinili ay higit sa lahat ng lasa, ngunit maghanap ng 100 porsyento na juice hangga't maaari. Ang mga uri ng mga produktong juice ay naghahatid ng nilalaman ng electrolyte na kailangan mo, habang iniiwasan ang mga artipisyal na sangkap na hindi mo kailangan.
Ang mga potensyal na kumbinasyon ng juice na gagamitin sa recipe ng electrolyte ay kasama ang lahat ng juice ng ubas; bahagi ng apple juice kasama ang bahagi ng ubas o itim na cherry juice; orange juice plus fresh-squeezed lemon juice; pinya juice kasama ang sariwang-kinatas na lemon juice; at tart cherry kasama ang sariwang-kinatas na lemon juice.
Kapag gumagamit ng mas kaunting matamis na juice, tulad ng orange o tart cherry juice, isama ang mga 1/4 tasa ng asukal. Gumamit ng alinman sa mga de-boteng tubig o gripo ng tubig na pinakuluang, pagkatapos ay pinalamig.
Paghahanap ng Mga Karagdagang Istratehiya
Ang iyong natural na electrolyte na inuming kapalit ay hindi kailangang magmukhang isang clone ng isang komersyal na inuming pampalakasan upang maging matagumpay. Subukan ang mga pagkakaiba-iba ng University of Virginia Health System sa homemade electrolyte blends kung hindi mo lamang mahaharap ang isa pang baso ng inuming may asukal, homemade man o isang produktong inumin ng sports.
Kapag nais mo ang isang bagay na mainit upang mapawi ang iyong panginginig at lagnat, halimbawa, isaalang-alang ang isang inuming nakabatay sa sabaw. Pagsamahin ang pantay na mga bahagi ng manok o sabaw ng baka at tubig; pagkatapos ay timpla sa ilang mga kutsarang asukal. Bilang kahalili, painitin ang ilang mga tasa ng tubig na may kubo ng bouillon, ilang asukal at isang pakurot ng asin. Alalahanin na hindi ito ang oras upang maghanap ng mga mababang sosa likidong sabaw o mga butil ng bouillon.
Ang tomato juice ay isa pang inumin na natural na mataas sa potasa, na isang electrolyte. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang asin sa dagat, lemon juice, asukal at pinatuyong damo upang gawin itong parehong mas mataas sa mga electrolyte at medyo mas kawili-wili.
