Ang mga squats ay isang pag-eehersisyo sa buong katawan. Kapag ginawa mo ang mga ito nang maayos, nagtatayo sila ng halos bawat kalamnan na mayroon ka. Gawin ang mga ito nang hindi wasto at pinapatakbo mo ang panganib ng tunay na sakit o pinsala. Kahit na ikaw ay isang squatting pro, maaari ka pa ring magdusa ng malubhang leg cramp pagkatapos ng mga squats. Ang mga cramp ay isang maliit na misteryo. Sa kabila ng kung gaano sila nasasaktan, ang mga siyentipiko ay walang mga paraan ng surefire upang maalis ang mga ito. Isaalang-alang kung ano ang maaaring maka-impluwensya sa pag-cramping at ayusin ang iyong mga nakagawiang upang makita kung ano ang nagdudulot sa iyo ng ginhawa.
Pag-aalis ng tubig
Ang pananatiling hydrated ay isa sa mga pinakasimpleng solusyon na maaari mong subukang labanan ang matinding cramping. Kung ang iyong mga cramp ay talagang masama, maaaring kailangan mo lang ng maraming tubig sa iyong system. Uminom ng walong buong baso araw-araw. Kung pinagpapawisan ka ng marami, uminom ka pa. Parehong napupunta para sa mainit-init na mga klima at mainit na gym - panatilihin ang guzzling tubig.
Mga elektrolisis
Ang pagkawala ng electrolyte ay madalas na napupunta sa pag-aalis ng tubig. Ginagamit ng mga squats ang iyong mga balikat, itaas na likod, mas mababang likod, glutes, thighs, calves at marami pa. Kung wala kang sapat na sodium o potasa o pawisan mo ito, mas malamang na makakakuha ka ng mga cramp pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkawala ng electrolyte ay madalas na minarkahan ng popping o twitching sa mga hita o mga guya 20 hanggang 30 minuto bago mag-cramping. Kung nasa gitna ka ng iyong mga squats kapag nangyari ito, madaling iugnay ang mga panginginig sa tindi ng pag-eehersisyo. Uminom ng mga inuming pampalakasan na may asin at potasa bago at sa iyong pag-eehersisyo.
Gamot
Kahit na ang problema ay pag-aalis ng tubig o kawalan ng timbang sa electrolyte, ang iyong diyeta o paggamit ng likido ay maaaring hindi masisisi. Maraming mga iniresetang gamot na nakakaimpluwensya sa matinding cramping dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang diuretics ay mag-flush ng mga electrolyte. Ang mga statins, gamot na ginagamit upang mas mababa ang kolesterol, ay maaaring magpahina ng mga kalamnan upang sila ay pagkapagod bago mo ito napagtanto. Ang Allopurinol, na inireseta para sa mga kondisyon ng urik acid na may kaugnayan sa gout, cancer o bato bato, at corticosteroids o mga steroid hormone ay kapwa nauugnay sa excruciating leg cramp, din. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung maaari kang magpalitan ng mga gamot at panatilihin ang pag-squat.
Mga Problema sa Nerbiyos
Teknik
Ang problema ay maaaring hindi ang iyong mga kalamnan. Ang mga squats ay matigas. Dumikit sa buong squats, para sa mga nagsisimula. Ang iyong mga tuhod ay pinakamalakas kapag ganap na sila ay pinahaba o nabaluktot, kaya't makakaya nilang magtrabaho sa iyong mga binti nang pinakamahusay na hindi mo sila mabibigyan ng kalahating squats. Kumuha ng isang propesyonal na tagapagsanay upang sanayin ang iyong diskarte. Ang iyong dibdib ay dapat na lumabas, mukha na inaabangan ang isang thumbless grip sa tamang lapad para sa iyo. Ang iyong tindig ay maaaring mangailangan ng kaunting pagsasaayos. Panoorin ang mga paa at direksyon ng mga daliri sa paa. Bawat kilusan ay binibilang kapag nag-squat ka, kaya't matutong gawin silang tama upang maiwasan ang sobrang sakit. Isaalang-alang ang pag-squatting na may mas kaunting timbang. Isaalang-alang ang paghiwalayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng binti na may mga ehersisyo ng makina bilang isang kaakma sa iyong mga squats at tumulong sa iyong squat execution at pagganap.
