Nakakatukso na gawin ang mas maraming ehersisyo hangga't maaari upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng tatlo o higit pang oras sa isang araw ay maaaring magbago ng tugon ng iyong katawan sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, ginagawa itong mag-imbak ng taba sa halip na masunog ito para sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang labis na dami ng pagsasanay sa timbang ay maaaring magresulta sa makabuluhang pakinabang ng kalamnan, na kung saan ay nag-aambag din sa iyong paghinto sa pagbaba ng timbang o kahit sa pagkakaroon ng timbang. Kapag humihinto ang pagbaba ng timbang, tingnan ang iyong istilo ng pagsasanay at paggamit ng diet upang matukoy ang sanhi.
Over-Training
Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang o mapabuti ang pagganap, mas pagsasanay ay hindi palaging mas mahusay. Pagsasanay ng tatlo o higit pang mga oras sa isang araw, lima o anim na araw sa isang linggo, ay hindi nag-aalok ng higit na mga benepisyo kaysa sa pagsasanay ng isang oras hanggang isang oras at kalahating araw. Sa katunayan, ang pananaliksik na ginawa sa mga manlalangoy ay nagpakita na ang labis na pagsasanay ay maaaring makabuluhang bawasan ang lakas at pagganap ng kalamnan, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng Physiology ng Sport at Ehersisyo. Ang pag-eehersisyo hanggang sa kung saan ang katawan ay hindi maaaring mabawi nang sapat ay maaaring magresulta sa isang pagbawas sa pagbaba ng timbang at sa kalamnan tissue.
Pinagmulan ng gasolina Habang Ehersisyo
Nutrisyon
Ang diyeta ay gumaganap din ng malaking papel sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang na nangyayari sa sobrang mababang calorie diets ay karaniwang mula sa pagkawala ng tubig at hindi taba, ayon kay Costill at Wilmore. Kumain ng lima hanggang anim na maliit na pagkain sa isang araw. Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng isang sandalan na mapagkukunan ng protina upang makatulong na mapanatili ang kalamnan tissue at isang buong butil na karbohidrat na mapagkukunan upang matulungan ang gasolina sa iyong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ubusin ang maraming prutas at gulay araw-araw - kasama ang mga langis ng halaman, mga mani at buto bilang isang malusog na mapagkukunan ng taba. Kung nag-eehersisyo ka ng tatlong oras sa isang araw at hindi kumukuha ng sapat na calorie upang suportahan ang aktibidad na iyon, pagkatapos ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa mode ng gutom habang sinusubukan mong mapanatili ang mga tindahan ng taba nito.
Tissue ng Muscle Tissue
Ang mataas na dami ng pagsasanay sa timbang ay maaari ring mag-ambag sa pagbaba ng timbang na hindi nagaganap. Ang kalamnan tissue ay mas siksik kaysa sa taba ng tisyu, at ang pagbuo ng kalamnan tissue ay makakatulong na madagdagan ang iyong resting metabolismo na maaaring magresulta sa pagkawala ng taba. Gayunpaman, ang pagbuo ng isang malaking halaga ng mass ng kalamnan ay hindi kinakailangang magreresulta sa mas mababang timbang ng katawan - mas malamang na makakaranas ka ng pagbawas sa mga pulgada sa halip.
Pagrekomenda sa Ehersisyo
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang isama ang parehong lakas-pagsasanay at aerobic ehersisyo sa iyong nakagawiang. Lakas ng tren ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo na nagta-target sa bawat pangkat ng kalamnan upang makabuo at mapanatili ang tisyu ng kalamnan. Magsagawa ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo lima o anim na araw sa isang linggo para sa 30 hanggang 60 minuto minuto. Kumuha ng hindi bababa sa isang kumpletong araw sa bawat linggo mula sa ehersisyo upang maiwasan ang labis na pagsasanay.
