Hindi maikulong ang iyong payat na maong kahit gaano pa ka pagsuso sa iyong tiyan? Hanggang sa 30 porsyento ng mga malusog na may sapat na gulang ang nakakaranas ng regular na pamumulaklak, ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2019 na inilathala sa Advances in Therapy . Ang dahilan: Ang Bloating ay walang isang dahilan, sabi ni Jacqueline Wolfe, MD, isang associate professor ng gamot sa Harvard Medical School, at may-akda ng A Woman's Guide to a Healthy Stomach . Ang mga kadahilanan na nagmula sa mga emosyon, mga gawi sa pagkain, mga karamdaman sa gastrointestinal at nagambala na bakterya ng gat ay maaaring lobo ang iyong baywang. Narito ang 10 simpleng hakbang na makakatulong sa iyo na matalo ang bloat.
Hindi maikulong ang iyong payat na maong kahit gaano pa ka pagsuso sa iyong tiyan? Hanggang sa 30 porsyento ng mga malusog na may sapat na gulang ang nakakaranas ng regular na pamumulaklak, ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2019 na inilathala sa Advances in Therapy . Ang dahilan: Ang Bloating ay walang isang dahilan, sabi ni Jacqueline Wolfe, MD, isang associate professor ng gamot sa Harvard Medical School, at may-akda ng A Woman's Guide to a Healthy Stomach . Ang mga kadahilanan na nagmula sa mga emosyon, mga gawi sa pagkain, mga karamdaman sa gastrointestinal at nagambala na bakterya ng gat ay maaaring lobo ang iyong baywang. Narito ang 10 simpleng hakbang na makakatulong sa iyo na matalo ang bloat.
1. Pakiramdam ang Paso
Kapag ikaw ay nagdurugo, ang huling bagay na nais mong gawin ay pisilin sa isang pares ng mga leggings at pindutin ang gym. Ngunit ang paglaktaw sa iyong session ng pawis ay isang napalampas na pagkakataon upang maibsan ang isang distended na tiyan. Iyon ay dahil ang pamumulaklak ay maaaring maging tanda ng tibi - o nakulong na gas. "Ang gas ay nakulong sa isang lugar ng mga maliliit na bituka, na ginagawang lumayo ang iyong rehiyon ng tiyan, " paliwanag ni Dr. Wolfe. Ngunit ang pag-eehersisyo ay gumagawa ng mga kalamnan ng bituka na gumalaw nang higit pa, na tumutulong sa gas at dumi ng tao na mas madaling dumaan sa gat. Kapag nangyari ito, maaari ka ring makakuha ng kaluwagan mula sa pagdurugo din. At kung sakaling kailanganin mo ang ilang pagganyak upang mas matagal ang tabla na iyon, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga tao na regular na nag-eehersisyo ay may mas kaunting mga sintomas ng Irritable Bowel Syndrome (IBS) - kabilang ang pagbubuhos, ayon sa pagsusuri ng Pebrero 2019 ng 14 na mga klinikal na pagsubok na nai-publish sa Neurogastroenterology at Motility .
Kapag ikaw ay nagdurugo, ang huling bagay na nais mong gawin ay pisilin sa isang pares ng mga leggings at pindutin ang gym. Ngunit ang paglaktaw sa iyong session ng pawis ay isang napalampas na pagkakataon upang maibsan ang isang distended na tiyan. Iyon ay dahil ang pamumulaklak ay maaaring maging tanda ng tibi - o nakulong na gas. "Ang gas ay nakulong sa isang lugar ng mga maliliit na bituka, na ginagawang lumayo ang iyong rehiyon ng tiyan, " paliwanag ni Dr. Wolfe. Ngunit ang pag-eehersisyo ay gumagawa ng mga kalamnan ng bituka na gumalaw nang higit pa, na tumutulong sa gas at dumi ng tao na mas madaling dumaan sa gat. Kapag nangyari ito, maaari ka ring makakuha ng kaluwagan mula sa pagdurugo din. At kung sakaling kailanganin mo ang ilang pagganyak upang mas matagal ang tabla na iyon, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas kaunting mga sintomas ng Irritable Bowel Syndrome (IBS) - kabilang ang pagbubuhos, ayon sa pagsusuri ng Pebrero 2019 ng 14 na mga klinikal na pagsubok na nai-publish sa Neurogastroenterology at Motility .
2. Subukan ang Ilang Probiotics
Ang iyong mga bituka ay naglalaro ng host sa mga legion ng bacteria. At hindi iyon masamang bagay. Ang mga microbes ng gat na ito ay nakakatulong sa katawan na sumipsip ng mga sustansya, tulong sa panunaw at maaari ring i-bolster ang immune system. Ngunit kapag nangyari ang kawalan ng timbang ng bakterya (tulad ng pagkuha ng mga antibiotics), ang iyong buong sistema ng pagtunaw ay maaaring mawala sa labas ng sampal, sabi ni Sita S. Chokhavatia, MD, isang pagsasanay ng gastroenterologist sa Valley Medical Group sa Brunswick, New Jersey. Upang maibalik ang pagkakasunud-sunod sa iyong gat at talunin ang bloat, subukan ang mga probiotics sa pamamagitan ng mga suplemento o pagkain (tulad ng yogurt, kefir o mga ferment na gulay) na naglalaman ng mga live microorganism. Habang ang pangkalahatang katibayan sa kanilang therapeutic na paggamit ay pa rin preliminary, mayroong sapat na data para sa American College of Gastroenterology upang magmungkahi ng kanilang paggamit para sa pamamahala ng bloating at iba pang mga sintomas ng IBS. Tulad ng anumang suplementong pandiyeta, makipag-usap muna sa iyong doktor kung ikaw ay buntis, lactating o kung nasa ilalim ka ng pangangalaga ng doktor para sa anumang kondisyong medikal.
Ang iyong mga bituka ay naglalaro ng host sa mga legion ng bacteria. At hindi iyon masamang bagay. Ang mga microbes ng gat na ito ay nakakatulong sa katawan na sumipsip ng mga sustansya, tulong sa panunaw at maaari ring i-bolster ang immune system. Ngunit kapag nangyari ang kawalan ng timbang ng bakterya (tulad ng pagkuha ng mga antibiotics), ang iyong buong sistema ng pagtunaw ay maaaring mawala sa labas ng sampal, sabi ni Sita S. Chokhavatia, MD, isang pagsasanay ng gastroenterologist sa Valley Medical Group sa Brunswick, New Jersey. Upang maibalik ang pagkakasunud-sunod sa iyong gat at talunin ang bloat, subukan ang mga probiotics sa pamamagitan ng mga suplemento o pagkain (tulad ng yogurt, kefir o mga ferment na gulay) na naglalaman ng mga live microorganism. Habang ang pangkalahatang katibayan sa kanilang therapeutic na paggamit ay pa rin preliminary, mayroong sapat na data para sa American College of Gastroenterology upang magmungkahi ng kanilang paggamit para sa pamamahala ng bloating at iba pang mga sintomas ng IBS. Tulad ng anumang suplementong pandiyeta, makipag-usap muna sa iyong doktor kung ikaw ay buntis, lactating o kung nasa ilalim ka ng pangangalaga ng doktor para sa anumang kondisyong medikal.
3. I-dial ang Bumalik sa Pagawaan ng gatas
Kahit na ang mga probiotics sa kultura ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa madugong, ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maaaring maging problema kung hindi ka nagpapahirap sa lactose. Ang mga taong walang lactose intolerant ay hindi gumagawa ng sapat ng enzyme lactase upang maayos na digest ang lactose, isang uri ng asukal na matatagpuan sa gatas. Ang hindi kumpletong pantunaw ng lactose ay humantong sa gas ng bituka, pagdurugo at pagtatae. Kung naniniwala ka na ang pagawaan ng gatas ay gumugulo sa iyong tiyan, subukang iwasan ang mga produkto ng gatas sa loob ng isang linggo o dalawa. Ngunit kung kailangan mong alisin ang pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta nang lubusan, tandaan na kakailanganin mong kumuha ng calcium at bitamina D sa ibang lugar, sabi ni Dr. Chokhavatia. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga malabay na gulay, mga almendras at ang pinatibay na soy o gatas ng almond, at alinman ay makakuha ng higit pang sikat ng araw o tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplementong bitamina D.
Kahit na ang mga probiotics sa kultura ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa madugong, ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay maaaring maging problema kung hindi ka nagpapahirap sa lactose. Ang mga taong walang lactose intolerant ay hindi gumagawa ng sapat ng enzyme lactase upang maayos na digest ang lactose, isang uri ng asukal na matatagpuan sa gatas. Ang hindi kumpletong pantunaw ng lactose ay humantong sa gas ng bituka, pagdurugo at pagtatae. Kung naniniwala ka na ang pagawaan ng gatas ay gumugulo sa iyong tiyan, subukang iwasan ang mga produkto ng gatas sa loob ng isang linggo o dalawa. Ngunit kung kailangan mong alisin ang pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta nang lubusan, tandaan na kakailanganin mong kumuha ng calcium at bitamina D sa ibang lugar, sabi ni Dr. Chokhavatia. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga malabay na gulay, mga almendras at ang pinatibay na soy o gatas ng almond, at alinman ay makakuha ng higit pang sikat ng araw o tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplementong bitamina D.
4. Laktawan ang Mga Substitutes ng Asukal
Ang asukal-free ay hindi palaging nangangahulugang tiyan-friendly. Maraming mga asukal na walang asukal o walang asukal na idinagdag na mga candies, dessert at gum ay naglalaman ng mga sweeteners sorbitol, xylitol at mannitol, na kilala rin bilang mga alcohol ng asukal. Ang mga sweeteners na ito ay hindi kumpleto na hinuhukay at maaaring mag-trigger ng paggawa ng hydrogen gas sa maliit na bituka, na nagdudulot ng matinding pagdurugo, paliwanag ni Dr. Wolfe. Kinakailangan ng US Food and Drug Administration (FDA) na ang sorbitol o mga produkto na naglalaman ng mannitol ay may kasamang babalang label na maaaring magkaroon sila ng isang laxative effect. Pa rin, kahit na 10 gramo ng sorbitol ay maaaring mag-trigger ng problema sa tiyan, sabi ni Dr. Wolfe - ang halaga na matatagpuan sa ilang mga piraso ng gum na walang asukal o isa lamang na paghahatid ng asukal na inuming kendi ng asukal.
Credit: FluxFactory / E + / GettyImagesAng asukal-free ay hindi palaging nangangahulugang tiyan-friendly. Maraming mga asukal na walang asukal o walang asukal na idinagdag na mga candies, dessert at gum ay naglalaman ng mga sweeteners sorbitol, xylitol at mannitol, na kilala rin bilang mga alcohol ng asukal. Ang mga sweeteners na ito ay hindi kumpleto na hinuhukay at maaaring mag-trigger ng paggawa ng hydrogen gas sa maliit na bituka, na nagdudulot ng matinding pagdurugo, paliwanag ni Dr. Wolfe. Kinakailangan ng US Food and Drug Administration (FDA) na ang sorbitol o mga produkto na naglalaman ng mannitol ay may kasamang babalang label na maaaring magkaroon sila ng isang laxative effect. Pa rin, kahit na 10 gramo ng sorbitol ay maaaring mag-trigger ng problema sa tiyan, sabi ni Dr. Wolfe - ang halaga na matatagpuan sa ilang mga piraso ng gum na walang asukal o isa lamang na paghahatid ng asukal na inuming kendi ng asukal.
5. Panatilihin ang isang Pag-log sa Pagkain
Ang mga produktong gatas at alkohol na asukal ay hindi lamang ang mga pagkain na maaaring humantong sa pamumulaklak. Ang iba pang mga uri ng karbohidrat ay maaaring hindi maayos na nasisipsip at pinagsama sa gat, na nagiging sanhi ng pagdurugo at gas sa mga taong sensitibo. Ang mga pagkaing mataas sa mga short-chain na karbohidrat na ito ay karaniwang tinutukoy bilang FODMAPs, ayon sa ulat ng Hunyo 2016 sa Clinical at Experimental Gastroenterology . Bilang karagdagan sa alkohol na may lactose at asukal, ang mga nakakasakit na sangkap ay maaaring magsama ng fructose, isang natural na asukal na matatagpuan sa prutas at honey, pati na rin mga fructans (matatagpuan sa trigo, sibuyas at bawang) at mga galactans (natagpuan beans, lentil at soybeans). Kaya kung ang dahilan ng iyong mga sintomas ay hindi malinaw at mayroon kang mas malambot na gawin, panatilihin ang isang log ng kung ano ang kinakain mo kasama ang iyong mga sintomas. Kung nakikilala mo ang mga pagkaing tila nagpapasabog sa iyo, subukang iwasan ang mga ito, ngunit ipaalam din sa iyong doktor upang matukoy niya kung tama ang isang diyeta na mababa ang FODMAP.
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesAng mga produktong gatas at alkohol na asukal ay hindi lamang ang mga pagkain na maaaring humantong sa pamumulaklak. Ang iba pang mga uri ng karbohidrat ay maaaring hindi maayos na nasisipsip at pinagsama sa gat, na nagiging sanhi ng pagdurugo at gas sa mga taong sensitibo. Ang mga pagkaing mataas sa mga short-chain na karbohidrat na ito ay karaniwang tinutukoy bilang FODMAPs, ayon sa ulat ng Hunyo 2016 sa Clinical at Experimental Gastroenterology . Bilang karagdagan sa alkohol na may lactose at asukal, ang mga nakakasakit na sangkap ay maaaring magsama ng fructose, isang natural na asukal na matatagpuan sa prutas at honey, pati na rin mga fructans (matatagpuan sa trigo, sibuyas at bawang) at mga galactans (natagpuan beans, lentil at soybeans). Kaya kung ang dahilan ng iyong mga sintomas ay hindi malinaw at mayroon kang mas malambot na gawin, panatilihin ang isang log ng kung ano ang kinakain mo kasama ang iyong mga sintomas. Kung nakikilala mo ang mga pagkaing tila nagpapasabog sa iyo, subukang iwasan ang mga ito, ngunit ipaalam din sa iyong doktor upang matukoy niya kung tama ang isang diyeta na mababa ang FODMAP.
6. Slash Ang Iyong Stress Level
Tulad ng kung ang stress ay hindi sapat na masama sa sarili nitong, maaari ka ring maging bloat. Kapag nababahala ka, ang iyong katawan ay naglabas ng cortisol at adrenaline, ang mga hormone na nagpapasigla sa iyong digestive system at nagiging sanhi ng gas, bloating at kahit na pagtatae. Ano pa, ang mga taong nabibigyang-diin ay may posibilidad na lunukin ang hangin nang hindi sinasadya, mabilis na kumakain ng mga pagkain at nakakalimutan na mag-iskedyul ng kalidad ng oras ng banyo, sabi ni Dr. Chokhavatia. Kung hindi mo mapupuksa ang iyong mga stressors (isipin: drama ng pamilya), maaari mong mapangasiwaan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng cognitive conduct therapy (CBT), na kung saan ay ang therapy ng pag-uusap na nakatuon sa pagbabago ng mga saloobin, damdamin at pag-uugali para sa mas mahusay. Ang CBT ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng pamumulaklak, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Disyembre 2013 ng World Journal of Gastroenterology.
Credit: FotoMaximum / iStock / Mga imahe ng GettyTulad ng kung ang stress ay hindi sapat na masama sa sarili nitong, maaari ka ring maging bloat. Kapag nababahala ka, ang iyong katawan ay naglabas ng cortisol at adrenaline, ang mga hormone na nagpapasigla sa iyong digestive system at nagiging sanhi ng gas, bloating at kahit na pagtatae. Ano pa, ang mga taong nabibigyang-diin ay may posibilidad na lunukin ang hangin nang hindi sinasadya, mabilis na kumakain ng mga pagkain at nakakalimutan na mag-iskedyul ng kalidad ng oras ng banyo, sabi ni Dr. Chokhavatia. Kung hindi mo mapupuksa ang iyong mga stressors (isipin: drama ng pamilya), maaari mong mapangasiwaan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng cognitive conduct therapy (CBT), na kung saan ay ang therapy ng pag-uusap na nakatuon sa pagbabago ng mga saloobin, damdamin at pag-uugali para sa mas mahusay. Ang CBT ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng pamumulaklak, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Disyembre 2013 ng World Journal of Gastroenterology.
7. Manatiling Hydrated
Maaari mong isipin na mas maraming likido ang katumbas ng higit na dami ng tiyan, ngunit hangga't hindi ka umiinom ng tubig sa bariles, ang manatiling hydrated ay magpapanatili sa iyo ng svelte, sabi ni Dr. Wolfe. Bakit? Kapag naligo ka, ang iyong katawan ay karaniwang iniisip na sinusubukan mong tumawid sa isang disyerto na may isang itty-bitty canteen. Upang punan ang mga reserba nito, nag-iimbak ito ng tubig sa pagitan ng mga cell at sa mga fat cells, na nagdudulot ng buong pamumulaklak, sabi niya. Ano pa, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtunaw ng sistema ng paghinto, na nagreresulta sa tibi at isang distended na tiyan. Abutin para sa walong baso sa isang araw. Pakinabang ng bonus: Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring humantong sa isang mas mababang paggamit ng calorie, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Journal of Human Nutrisyon at Dietetics .
Credit: Peopleimages / E + / GettyImagesMaaari mong isipin na mas maraming likido ang katumbas ng higit na dami ng tiyan, ngunit hangga't hindi ka umiinom ng tubig sa bariles, ang manatiling hydrated ay magpapanatili sa iyo ng svelte, sabi ni Dr. Wolfe. Bakit? Kapag naligo ka, ang iyong katawan ay karaniwang iniisip na sinusubukan mong tumawid sa isang disyerto na may isang itty-bitty canteen. Upang punan ang mga reserba nito, nag-iimbak ito ng tubig sa pagitan ng mga cell at sa mga fat cells, na nagdudulot ng buong pamumulaklak, sabi niya. Ano pa, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtunaw ng sistema ng paghinto, na nagreresulta sa tibi at isang distended na tiyan. Abutin para sa walong baso sa isang araw. Pakinabang ng bonus: Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring humantong sa isang mas mababang paggamit ng calorie, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Journal of Human Nutrisyon at Dietetics .
8. Mabagal at Kumain
"Ang pagnguya sa iyong bibig ay nakabukas nang higit sa mabuting asal, " sabi ni Dr. Chokhavatia, ang pagdaragdag na ang paglunok ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Bagaman normal ang ilang lunok na hangin, kapag ang labis na hangin ay kumokonsumo habang kumakain o umiinom, ang mga bulsa ng paglalakbay ng hangin sa pamamagitan ng iyong digestive system at maaaring magdulot ng pagdurugo at gas, ayon sa ulat sa Enero 2013 Clinical Gastroenterology at Hepatology . Ngunit hindi ito nangangahulugang ikaw ay nakatadhana na magkaroon ng isang pusong puno ng hangin. Gumawa ng mga hakbang upang lunukin ang mas kaunting air ditching straws, carbonated na inumin at chewing gum. Pagkatapos, siguraduhin na kumakain ka nang dahan-dahan at manatiling nanay kapag puno ang iyong bibig upang limitahan ang dami ng hangin na napagkamalang nilamon mo, sabi ni Dr. Chokhavatia.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty Mga imahe"Ang pagnguya sa iyong bibig ay nakabukas nang higit sa mabuting asal, " sabi ni Dr. Chokhavatia, ang pagdaragdag na ang paglunok ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Bagaman normal ang ilang lunok na hangin, kapag ang labis na hangin ay kumokonsumo habang kumakain o umiinom, ang mga bulsa ng paglalakbay ng hangin sa pamamagitan ng iyong digestive system at maaaring magdulot ng pagdurugo at gas, ayon sa ulat sa Enero 2013 Clinical Gastroenterology at Hepatology . Ngunit hindi ito nangangahulugang ikaw ay nakatadhana na magkaroon ng isang pusong puno ng hangin. Gumawa ng mga hakbang upang lunukin ang mas kaunting air ditching straws, carbonated na inumin at chewing gum. Pagkatapos, siguraduhin na kumakain ka nang dahan-dahan at manatiling nanay kapag puno ang iyong bibig upang limitahan ang dami ng hangin na napagkamalang nilamon mo, sabi ni Dr. Chokhavatia.
9. Iling ang Iyong Gawi sa Sodium
Ang pagkonsumo ng labis na sodium ay nagdudulot sa katawan na humawak sa labis na tubig, sinabi sa amin ni Dr. Wolfe, at maaari itong humantong sa pamumulaklak. Ang ulat ng Hulyo 2019 sa American Journal of Gastroenterology ay nagmumungkahi din ng labis na diyeta sa pagdiyeta ay binabago ang mga bakterya ng gat sa isang paraan na humahantong sa bloating. Sa bagong pagsusuri na ito ng isang landmark diyeta at pag-aaral ng presyon ng dugo - ang Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Sodium Trial - ang mga kalahok sa pag-aaral na kumonsumo ng mas maraming sodium ay nag-ulat ng mas maraming pagdurugo. Ngunit ang paghuhugas ng iyong salt shaker ay maaaring hindi sapat. Ayon sa American Heart Association, 70 porsyento ng average na paggamit ng sodium ng Amerika ay nagmula sa nakabalot, handa at mga pagkain sa restawran. I-scale muli ang iyong paggamit ng mga take-out na pagkain at mga prepackaged na pagkain, at ang iyong bloat ay maaari ring pumunta.
Credit: Sebalos / iStock / Mga imahe ng GettyAng pagkonsumo ng labis na sodium ay nagdudulot sa katawan na humawak sa labis na tubig, sinabi sa amin ni Dr. Wolfe, at maaari itong humantong sa pamumulaklak. Ang ulat ng Hulyo 2019 sa American Journal of Gastroenterology ay nagmumungkahi din ng labis na diyeta sa pagdiyeta ay binabago ang mga bakterya ng gat sa isang paraan na humahantong sa bloating. Sa bagong pagsusuri na ito ng isang landmark diyeta at pag-aaral ng presyon ng dugo - ang Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Sodium Trial - ang mga kalahok sa pag-aaral na kumonsumo ng mas maraming sodium ay nag-ulat ng mas maraming pagdurugo. Ngunit ang paghuhugas ng iyong salt shaker ay maaaring hindi sapat. Ayon sa American Heart Association, 70 porsyento ng average na paggamit ng sodium ng Amerika ay nagmula sa nakabalot, handa at mga pagkain sa restawran. I-scale muli ang iyong paggamit ng mga take-out na pagkain at mga prepackaged na pagkain, at ang iyong bloat ay maaari ring pumunta.
10. Pakete Potasa
Ang pagbabawas ng iyong mga antas ng sodium ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang hindi ka kumain. Ito rin ay tungkol sa iyong kinakain. Ang mga saging, papayas, kiwis, strawberry, cantaloupe, dalandan, spinach, beets at broccoli ay naglalaman ng potasa, na kumikilos bilang isang diuretiko, nagtutulak ng mga molekula ng tubig sa mga selula ng taba at pagdaragdag ng dami ng sodium sa iyong ihi, sabi ni Dr. Chokhavatia. Ngunit stick sa pagpapabuti ng mga pagpipilian sa diyeta at hindi gumagamit ng mga pandagdag o over-the-counter (OTC) na mga produkto upang ayusin ang bloat. Habang ang isang OTC diuretic ay maaaring mukhang isang madaling pag-aayos, ang mga ito ay maaaring mapanganib, na nagiging sanhi ng mababang antas ng potasa at pag-aalis ng tubig.
Credit: iprogressman / iStock / Getty Mga imaheAng pagbabawas ng iyong mga antas ng sodium ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang hindi ka kumain. Ito rin ay tungkol sa iyong kinakain. Ang mga saging, papayas, kiwis, strawberry, cantaloupe, dalandan, spinach, beets at broccoli ay naglalaman ng potasa, na kumikilos bilang isang diuretiko, nagtutulak ng mga molekula ng tubig sa mga selula ng taba at pagdaragdag ng dami ng sodium sa iyong ihi, sabi ni Dr. Chokhavatia. Ngunit stick sa pagpapabuti ng mga pagpipilian sa diyeta at hindi gumagamit ng mga pandagdag o over-the-counter (OTC) na mga produkto upang ayusin ang bloat. Habang ang isang OTC diuretic ay maaaring mukhang isang madaling pag-aayos, ang mga ito ay maaaring mapanganib, na nagiging sanhi ng mababang antas ng potasa at pag-aalis ng tubig.
11. Kumain ng Higit Pa Fiber
Ang hibla ay sikat sa isang kadahilanan: Nakakatulong ito sa iyo ng poop. Dahil ang tibi at bloat ay magkasama, ang pagkuha ng mas maraming hibla ay maaaring maputol ang iyong mga pagkakataon na lumobo. Ngunit mag-ingat sa mga dramatikong pagtaas ng paggamit ng hibla, dahil maaaring pansamantalang humantong ito sa gas at pagdurugo, at maging maingat sa mga pagkaing lumilitaw na yumaman ng maraming hibla. Ang isang pangunahing halimbawa ay ang mga pagkain na may idinagdag na inulin - na kung saan ay isang fructan, o FODMAP - dahil ang sangkap na ito ay maaaring magpalala ng pamumulaklak sa mga sensitibong indibidwal. Ang pinakamahusay na pusta ng iyong tiyan ay ang pagkuha ng hibla mula sa mga prutas, veggies at buong butil, at unti-unting madagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin nang walang pagtaas sa bloating.
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Mga imaheAng hibla ay sikat sa isang kadahilanan: Nakakatulong ito sa iyo ng poop. Dahil ang tibi at bloat ay magkasama, ang pagkuha ng mas maraming hibla ay maaaring maputol ang iyong mga pagkakataon na lumobo. Ngunit mag-ingat sa mga dramatikong pagtaas ng paggamit ng hibla, dahil maaaring pansamantalang humantong ito sa gas at pagdurugo, at maging maingat sa mga pagkaing lumilitaw na yumaman ng maraming hibla. Ang isang pangunahing halimbawa ay ang mga pagkain na may idinagdag na inulin - na kung saan ay isang fructan, o FODMAP - dahil ang sangkap na ito ay maaaring magpalala ng pamumulaklak sa mga sensitibong indibidwal. Ang pinakamahusay na pusta ng iyong tiyan ay ang pagkuha ng hibla mula sa mga prutas, veggies at buong butil, at unti-unting madagdagan ang iyong paggamit ng hibla upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin nang walang pagtaas sa bloating.
12: Mag-Check out
Bagaman hindi komportable ang pagdurugo, sa halaga ng mukha ay maaaring hindi ito mukhang seryosong isyu. Ngunit kung minsan ang sintomas na ito ay tanda ng isang mas malubhang kalagayan sa kalusugan. Halimbawa, ang pamumulaklak ay maaaring nauugnay sa sakit na celiac, panregla iregularidad, mga epekto sa gamot o mga karamdaman sa gastrointestinal, kabilang ang mga malubhang problema tulad ng cancer. Kaya kung ang iyong namumula na tiyan ay hindi naayos ng ilang mga simpleng hakbang sa pag-aalaga sa sarili, oras na upang mag-check in sa isang dalubhasa - ang iyong doktor. At kung ang iyong pamumulaklak ay sinamahan ng pagbaba ng timbang, dugo sa dumi ng tao, lagnat o sakit, tingnan kaagad sa isang doktor.
Credit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesBagaman hindi komportable ang pagdurugo, sa halaga ng mukha ay maaaring hindi ito mukhang seryosong isyu. Ngunit kung minsan ang sintomas na ito ay tanda ng isang mas malubhang kalagayan sa kalusugan. Halimbawa, ang pamumulaklak ay maaaring nauugnay sa sakit na celiac, panregla iregularidad, mga epekto sa gamot o mga karamdaman sa gastrointestinal, kabilang ang mga malubhang problema tulad ng cancer. Kaya kung ang iyong namumula na tiyan ay hindi naayos ng ilang mga simpleng hakbang sa pag-aalaga sa sarili, oras na upang mag-check in sa isang dalubhasa - ang iyong doktor. At kung ang iyong pamumulaklak ay sinamahan ng pagbaba ng timbang, dugo sa dumi ng tao, lagnat o sakit, tingnan kaagad sa isang doktor.
