Marahil ay narinig mo ang maraming mga opinyon tungkol sa mga oras ng araw na dapat mong kainin: Kumain ka muna sa umaga, huwag kumain sa gabi, kumain tuwing tatlong oras, kumain tuwing limang oras, at iba pa. Ngunit paano ang tungkol sa mga pandagdag at mayroong mga opinyon sa pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga bitamina?
Tip
Walang tiyak na oras ng araw kung kailan mas mainam na kumuha ng multivitamin, ngunit ang ilang mga nutrisyon ay pinakamahusay na nasisipsip kapag kinuha sila ng isang pagkain, sa maraming mga dosis sa buong araw o sa ibang oras mula sa ibang nutrisyon.
Ang desisyon na simulan ang pagkuha ng isang pandagdag ay maaaring maging isang matalino sa iyong bahagi, depende sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Sa gabay ng isang doktor o dietitian, nais mong simulan ang pangangasiwa ng iyong multivitamin sa isang pagkakataon at sa isang paraan na ito ay magiging epektibo.
Bakit Kumuha ng Mga Bitamina?
Bagaman ang karamihan sa mga dalubhasa, kabilang ang mga nasa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ay sumasang-ayon na dapat kang magsumikap upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng isang balanseng nutrisyon na may maraming prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina, may mga oras na kumukuha ng supplement - alinman sa isang multivitamin o isang suplemento ng isang tiyak na bitamina o mineral - ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng mas kaunti sa 1, 600 calories sa isang araw dahil mayroon silang masamang gana o problema sa pagkain. Ang suplemento ay makakatulong sa kanila na makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan nila kahit na hindi sila kumakain ng maraming pagkain.
Ang ilang mga tao ay nadagdagan ang mga pangangailangan para sa ilang mga nutrisyon, tulad ng mga matatanda o mga buntis na kababaihan. Pagkatapos mayroong mga tao na hindi makakain ng ilang mga pagkain, tulad ng mga vegetarian, na hindi kumakain ng karne, o mga taong may sakit na celiac, na hindi kumakain ng gluten, natagpuan sa mga produktong trigo, rye, at barley.
Ang ilang mga tao ay pupunan ang ilang mga bitamina at mineral para sa mga tiyak na layunin, tulad ng calcium o bitamina D para sa kalusugan ng buto, o omega-3 fatty acid mula sa langis ng isda upang maiiwasan ang sakit sa puso. Ngunit tandaan na ang pagkakaroon ng higit sa isang pagkaing nakapagpalusog kaysa sa kailangan mo ay hindi kinakailangang gawin kang ultra malusog - ang labis ay maaaring hindi kinakailangan o maging mapanganib sa ilang mga kaso.
Pinakamahusay na Oras na Kumuha ng Mga Bitamina
Kung ang mga direksyon sa suplemento ng suplemento ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang mga tukoy na detalye tungkol sa kung kailan kukuha ng produkto, malamang na naiwan kang nagtataka tungkol sa pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga bitamina. Walang isang-laki-akma-lahat-sagot.
Sa pangkalahatan, ang oras ay hindi mahalaga sa mga tuntunin ng oras ng araw - sasipsip mo ang mga nutrisyon sa parehong paraan kung ito ay umaga o gabi. Ngunit may ilang mga kadahilanan na may kinalaman sa tiyempo na nais mong isaalang-alang, tulad ng kung umiinom ka ng mga suplemento na may pagkain, inilalabas ang iyong mga dosis o kunin ang iyong mga suplemento kasabay ng isa't isa.
Halimbawa, kahit na walang tiyak na pinakamainam na oras na kumuha ng mga bitamina, inirerekumenda ng Cleveland Clinic na huwag kunin ang iyong mga suplemento sa unang bagay sa umaga bago ka kumain ng anupaman, dahil ito ay maaaring mapataob ang iyong digestive tract. Maaari rin itong maging isang masamang ideya na kumuha ng mga pandagdag bago mag-ehersisyo. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang makabuo ng gastric acid, na nagbibigay sa iyo ng heartburn o kati.
Ang UT Southwestern Medical Center ay sumasang-ayon sa payo na ito at hinihikayat ang mga tao na alamin kung kumukuha sila ng kanilang mga suplemento o walang pagkain. Ang ilang mga nutrisyon ay mas mahusay na hinihigop sa isang walang laman na tiyan. Tulad ng mahalaga, ang ilang mga nutrisyon ay makakaapekto sa paraan ng iba pang mga sustansya ay nasisipsip.
Ang iron at calcium ay dalawang halimbawa ng mga nutrisyon na nakakaapekto sa pagsipsip ng bawat isa. Kung pupunan mo ang iyong diyeta sa pareho ng mga mineral na ito, dapat mong tiyaking dalhin ang mga ito sa magkakahiwalay na oras ng araw. Bilang karagdagan sa bakal, ang calcium ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagsipsip ng katawan ng magnesium at sink.
Ang Mayo Clinic ay aktwal na nag-aalok ng mga tiyak na rekomendasyon tungkol sa mga suplemento ng kaltsyum at iniinom sila ng pagkain. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng calcium, lumiliko ito, nakasalalay sa anyo ng calcium sa suplemento.
Kung ito ay calcium carbonate, ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng calcium ay sa oras ng pagkain dahil ang acid acid na ginawa sa panahon ng pagkain ay mahalaga para sa pagsipsip. Sa kabilang banda, kung umiinom ka ng calcium sa anyo ng calcium citrate, maaari mo itong dalhin sa anumang oras na pinaka-maginhawa.
Dapat mo ring isaalang-alang kung kukuha ka ba ng iyong pang-araw-araw na pagdaragdag nang sabay-sabay o kung lilipas mo ito sa araw. Ang mas maliit na dosis ng mga sustansya ay mas madali para sa katawan na sumipsip, kaya maaari kang umani ng higit pang mga benepisyo kung kumuha ka ng isang dosis sa umaga at isang dosis sa gabi.
Mahalaga rin ito para sa mga bitamina at mineral na hindi mo nais na mag-overconsume. Muli, tingnan ang kaltsyum bilang isang halimbawa. Kapag kailangan mong ubusin ang higit sa 1, 000 milligrams ng kaltsyum sa isang araw, ang pinakamahusay na oras na kumuha ng calcium ay nag-iiba dahil kailangan mong i-space ang iyong mga suplemento ng calcium sa buong araw sa dalawa o higit pang mga dosis.
Ano ang Tungkol sa Iba pang mga Pandagdag?
Ang karunungan na ito ay nalalapat hindi lamang sa mga bitamina at mineral kundi pati na rin sa iba pang mga pandagdag at natural na mga produkto. Ang pinakatanyag sa mga ito sa Estados Unidos ay langis ng isda, na ginagamit ng 7.8 porsyento ng mga tao. Ang langis ng isda ay isang malusog na mapagkukunan ng mga fatty acid ng omega-3 at makakatulong na mapabuti ang mga antas ng triglyceride.
Tulad ng mga bitamina at mineral, walang pinakamahusay na oras upang kumuha ng langis ng isda. Maaari itong kunin gamit ang pagkain o wala ito, kaya inirerekumenda ng mga doktor na ang pinakamahusay na oras na kumuha ng langis ng isda ay isang oras na ang isang pasyente ay maaaring laging tandaan na dalhin ito. Gayunpaman, kung nais mong maiwasan ang mga isda-panlasa at mabaho na burps, dapat kang kumuha ng langis ng isda sa gabi.
Kahit na walang tiyak na pinakamahusay na oras upang kumuha ng langis ng isda, naaangkop ba ang panuntunang ito sa bawat likas na produkto? Sa madaling sabi, hindi. Sa ilang mga kaso, baka gusto mong gumawa ng isang natural na produkto lamang upang makamit ang isang tiyak na epekto.
Sa kaso ng melatonin ng suplemento ng hormone, na kinuha ng 1.3 porsyento ng populasyon, kumukuha ka ng isang suplemento na may pag-asa na makakatulong ito sa iyong pagtulog. Inirerekomenda ng Johns Hopkins Medicine na kumuha ng melatonin dalawang oras bago mo nais na matulog at gawin itong kasabay ng iba pang mga hakbang na mahikayat ang mga epekto nito, tulad ng paglilimita sa iyong pagkakalantad sa ilaw.
Hindi lahat ng mga bitamina, mineral at suplemento ay may parehong mga patakaran. Bagaman ang karamihan ay maaaring makuha sa anumang oras, may mga kadahilanan na nakakaapekto sa paraan ng ilan sa kanila ay nasisipsip o kapag nakakaapekto ka sa iyo. Sa mga sitwasyong ito, bibigyan ka ng iyong doktor ng pinakamahusay na payo. Marahil magkakaroon din ng mga direksyon na tinukoy sa lalagyan ng produkto.
