Ang konsepto ng tatlong square square sa isang araw ay hindi palaging kaaya-aya sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang pagkain sa pagitan ng anim at walong mas maliit na pagkain ay maaaring aktwal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pigilin ito. Ang iyong katawan ay umaayon sa mga kondisyon na iyong ibinibigay, at kung pinapakain mo ito ng sporadically, maaaring mag-imbak ito ng taba at mabagal ang iyong metabolismo, sa pag-aakalang kulang ang pagkain. Gayundin, kung ipinapalagay nito ay napakarami ang pagkain, maaari nitong mailabas ang nai-save na enerhiya na naimbak mo bilang taba, ayon sa website ng Family Education. Ang pagkain ng maliit, madalas na pagkain ay madaling gawin.
Hakbang 1
Kumain ng isang maliit na pagkain sa ilang sandali pagkatapos ng paggising, upang ihinto ang mabilis na iyong katawan ay natulog habang natutulog ka. Isama ang protina tulad ng mga itlog, lean meat o yogurt, at multigrain toast o prutas. Uminom ng tubig upang mai-rehydrate ang iyong sarili pagkatapos matulog.
Hakbang 2
Kumain ng pagkain number two minsan sa kalagitnaan ng umaga. Huwag pigilin ang paggamit ng salitang "meryenda, " na maaaring magkaroon ng negatibong kahulugan. Ang pagkain sa dalawa ay dapat na binubuo ng mga mani, prutas, yogurt o maaari kang gumawa ng isang maayos na manipis na may whey protein powder at frozen fruit.
Hakbang 3
Kumain ng tanghalian malapit sa tanghali. Ang isang sandwich na may sandalan na karne, litsugas, kamatis at keso sa tinapay na multigrain na may ilang mga mani o isang piraso ng prutas ay magkakasunod. Tandaan na ang pagkain ay dapat manatiling maliit. Hindi mo doble ang dami ng pagkain, ang dalas lamang ng mga pagkain, ayon sa RealAge.com.
Hakbang 4
Kainin ang iyong ika-apat na pagkain sa bandang 3:00. Kadalasan ito ang oras kung saan ang mga asukal sa asukal sa dugo, at ang mga tao ay umaabot sa mga asukal na meryenda. Pumili ng mga mani, buto, prutas o hilaw na gulay upang mapanatili ang matatag na asukal sa dugo na nilikha mo sa buong araw.
Hakbang 5
Kumain ng isang maliit na hapunan sa maagang gabi, naaayon sa mga sukat ng bahagi na iyong kinakain sa buong araw. Ang mga lean na karne, salad, bigas o pasta ng trigo ay mahusay na pagpipilian. Ang anumang labis na labi ay maaaring magamit para sa tanghalian bukas.
Hakbang 6
Tapusin ang iyong araw ng pagkain sa paligid ng 7 o 8:00 upang makatulong na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo magdamag. Pumili ng isang meryenda sa gabi na may isang mahusay na halaga ng hibla upang mabawasan ito nang marahan habang natutulog ka.
Tip
Isama ang isang balanseng halo ng protina, karbohidrat, malusog na taba at hibla sa buong araw. Dumikit sa iyong iskedyul ng pagkain, kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom sa bawat oras.
