"Taya ko na hindi mo alam na kung mayroon kang paglipad ng mga hagdan kahit saan malapit sa iyo, karaniwang mayroon kang isang buong gym, " sabi ni Phil Catudal, sertipikadong personal na tagapagsanay, tagapagturo ng artista sa kilalang tao at may-akda ng Just Your Type: The Ultimate Gabay sa Pagkain at Pagsasanay ng Karapatan para sa Iyong Katawan.
Ang pagsusunog ng mga calorie sa bahay ay tungkol sa paghahanap ng mga mapanlikha na mga paraan upang masiksik sa iyong fitness - at pag-cranking ang intensity, idinagdag niya. "Maaari kang gumawa ng isang bagay na simple tulad ng pagdagan ng hagdan, paglalakad at ulitin para sa mga agwat ng agwat. Pagkatapos, ihalo ito sa ilang mga baga, jumps at toe-tap. Gawin ang 30 segundo na pagsabog, at ikaw ay masusunog."
Mayroong 3, 500 kaloriya sa isang libong taba, na nangangahulugang ang pagsusunog ng 300 calories ay tutulong sa iyo na mawala ang halos isang-sampu ng isang libong taba. Bukod sa tumatakbo pataas at pababa ng hagdan, ano ang iba pang mga pagpipilian para sa kung paano magsunog ng 300 calories sa bahay? Subukan ang isa o higit pa sa mga sumusunod, at maramdaman mo ang pagkasunog habang ang mga calorry - at ang pounds - natutunaw.
: Gaano karaming Mga Kaloriang Mawawala sa pamamagitan ng Ehersisyo para sa 30 Minuto?
Subukan ang isang HIIT Workout
Upang tanglawin ang 300 kaloriya sa isang flash, sumandal sa pagsasanay na may mataas na intensity. "Ang isang mabilis na bodyweight at dumbbell HIIT ehersisyo ang gagawa ng trick, " sabi ni Catudal. Iminumungkahi niya ang sumusunod:
- 10 squat jumps
- 10 push-up
- 10 triceps dips
- 10 dumbbell curl to thruster
- 10 dumbbell deadlift
- 30 segundo ng mataas na tuhod
Gawin ang buong circuit nang isang beses nang walang mga break, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo. Ulitin ang circuit nang tatlong beses. "Kung naramdaman mo talaga ito, magpatuloy ka at magpatakbo ng isang milya para sa bilis pagkatapos - kung sa isang gilingang pinepedalan o sa paligid ng iyong bloke, " sabi ni Catudal.
Makipagtulungan sa isang Pawis Sa Mga Pag-akyat ng Bundok
Ang isa pang paraan upang mapalakas ang iyong paso at mawala ang mga calorie na iyon? Mga akyat sa bundok, isang madaling heart-rate-raiser na maaari mong gawin sa bahay, walang kinakailangang karanasan (o bundok!).
"Sa sahig sa isang mataas na posisyon ng tabla, dalhin ang mga tuhod nang paisa-isa - tulad ng nakahilig ka sa pag-akyat ng isang bundok - papunta sa iyong dibdib at bumalik sa sahig, " sabi ni Catudal. "Gusto kong gawin ito ng 30 segundo sa isang katamtamang bilis, na nakatuon sa kahabaan at buong saklaw ng paggalaw, pagkatapos tumayo at pumunta kaagad na lumuhod sa pinakamataas na pagsisikap sa loob ng 30 segundo. Gawin mo iyon ng ilang beses, " sabi niya, at sasabog ka nang mabilis.
: Ang Iyong 3-Linggong Plano sa Kickstart isang Fitness rutin
Mga Kaloriya ng Torch Sa Tabata
Ang isang estilo ng estilo ng Tabata ay binubuo ng isang 4-minutong circuit na may 20 segundo ng isang ehersisyo sa, na sinusundan ng isang 10-segundo na pahinga. "Ang lihim sa mga ito ay pumunta nang mas mahirap hangga't maaari mong (na may tamang form) para sa naibigay na oras, magpahinga para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay bumalik sa pagsabog, " sabi ni Lindsay Bennett, isang kilalang tagapagsanay sa Nashville. "Pumunta para sa isang mataas na lakas na paglipat, tulad ng mga paglukso ng squat o burpees, para sa matigas na maaari mong itulak ang iyong sarili sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos, magpahinga ng 10 segundo at ulitin hanggang sa tumayo ang apat na minuto."
Laktawan ang Mga meryenda
Kung sinusubukan mong mawala ang 300 calories sa bahay, maiwasan ang labis na pag-ubos at hadlangan ang iyong pag-unlad sa gym. Upang tamasahin ang mga resulta ng lahat ng masipag, maging maingat sa iyong post-ehersisyo na pagkain at pag-inom ng pag-inom. "Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa post-ehersisyo ay ang pag-konsumo ng isang sandalan na protina sa loob ng 30 minuto pagkatapos matapos ang ehersisyo, " sabi ng dietitian na nakabase sa New Jersey na nakarehistro sa dietitian na si Erin Palinski-Wade, may-akda ng _Belly Fat Diet For Dummies. "_Hindi lamang ito makakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ngunit pinipigilan ang pag-gutom sa post-ehersisyo na maaaring sneak up sa iyo at humantong sa pagkain nang napakabilis at masyadong maraming sa susunod."
"Panatilihin ang iyong hydration na suriin din, " idinagdag niya. "Ang iyong utak ay maaaring mag-misinterpret ng pagkauhaw sa gutom, hinimok ka na kumain ng higit sa talagang kailangan mo. Sa pag-inom ng hindi bababa sa 24 na ounces ng malamig na tubig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaari kang mag-rehydrate habang nakakapigil sa gutom - at bonus, ang malamig na tubig ay maaaring tumaas ng metabolismo nang bahagya rin para sa isang idinagdag na burn ng calorie."
