Mayroong isang host ng mga plano sa diyeta na magagamit na nag-aangkin upang maisulong ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang diyeta na may mababang karbid ay isang tanyag na plano sa diyeta kung saan 15 hanggang 20 porsiyento lamang ng iyong mga calor ay nagmula sa mga carbs at ang nalalabi ay nagmula sa mga taba at protina. (ref 1, sec 2) Maaari kang maging iginuhit sa diyeta na ito kung gusto mo ang mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit tulad ng anumang iba pang diyeta, ang isang mababang-carb ay may mga pitfalls nito. Ang mga carbs, na matatagpuan sa mga butil, prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong utak at katawan. Kung walang sapat na mga carbs, ang iyong utak ay hindi makagawa ng sapat na pakiramdam na mahusay na mga hormone at maaari kang magdusa mula sa mga kakulangan sa nutrisyon na naka-link sa pagkalumbay. Panatilihin ang mga tab sa mga pagkaing kinakain mo at kung paano nakakaapekto ang iyong kalooban at kumunsulta sa iyong manggagamot o nakarehistrong dietitian bago pumasok sa diyeta na may mababang karbohidrat.
Depresyon, Carbs at Serotonin
Ang klinikal na depresyon ay nagsasangkot ng mga damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa na tatagal ng ilang linggo at makagambala sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Nagdudulot din ito ng kahirapan sa pagtulog, kakulangan ng enerhiya, mga pagbabago sa gana sa pagkain, pag-iingat sa pag-concentrate, damdamin ng pagkakasala at kawalan ng pag-asa, pag-iwas sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan at pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang depression ay naiimpluwensyahan ng iyong mga gene at maaaring maipadala ng stress. (ref 3, sec 1 at 2 mga puntos ng bala)
Mga Hormone at neurotransmitters - mga kemikal na naghahatid ng mga signal ng nerve sa iyong katawan - nakakaimpluwensya sa depresyon. Ang serotonin ng neurotransmitter ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapabuti ng pagtulog at pagpapahinga at nagtataguyod ng pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos kumain. (ref 2, para 1)
Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng serotonin. Matapos kumain ng isang pagkain na mayaman sa mga carbs, inilalabas ng iyong katawan ang hormon na insulin. Pinapayagan ng insulin ang amino acid tryptophan na makapasok sa iyong utak at makagawa ng higit sa pakiramdam na mahusay na hormone serotonin (ref 2, para 3) Sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga carbs, ang iyong utak ay maaaring hindi makagawa ng sapat na serotonin at magdusa ang iyong kalooban.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?
Ang pananaliksik ay halo-halong sa kung o hindi isang mababang diyeta ng carb ay nag-aambag sa pagkalumbay. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "Archives of Internal Medicine" na itinalaga ng sobra sa timbang o napakataba na mga matatanda sa alinman sa isang mababang karbohidrat, high-fat diet o isang mababang taba, high-carb diet para sa isang taon. Ang parehong mga grupo ay kumonsumo ng parehong dami ng mga kaloriya. Ang mga paksa ay nasubok para sa timbang, kalooban at utak na gumana sa buong taon na pag-aaral. Habang ang parehong mga pangkat ay nawalan ng timbang, ang mga diet-low-carb ay nagpakita ng makabuluhang mas mataas na mga marka sa galit, pagkalito at pagkalungkot. Iminungkahi ng mga mananaliksik ang mga resulta sa pakiramdam ng mga dieter na na-deprive dahil patuloy silang napapalibutan ng tinapay at pasta sa tipikal na diyeta sa Kanluran at mababang antas ng serotonin sa utak. (ref 5, abstract, mga resulta at konklusyon at mapagkukunan 1)
Sa kabaligtaran, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nagtalaga ng napakataba na mga matatanda sa isang mababang karbohidrat, mataas na taba na diyeta o isang high-fat, diyeta na mababa ang taba. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng parehong mga pangkat na nawalan ng timbang, ngunit ang mga low-carb dieters ay nawalan ng mas maraming timbang at ang parehong mga pangkat ay nagpakita ng pinahusay na kalooban. (ref 6, abstract) Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "Appetite" na itinalaga ng mga napakataba na kababaihan na may polycystic ovary syndrome sa parehong dalawang pangkat tulad ng nabanggit na pag-aaral. Ang mga resulta ay ipinakita sa mga kababaihan sa mataas na protina, ang mababang karbohidrat na grupo ay nabawasan ang damdamin ng pagkalungkot at pagpapahusay sa kanilang kalooban. (ref 7, abstract)
Depresyon: Higit Pa sa Serotonin
Habang ang isang diyeta na mababa sa mga carbs ay maaaring mawala ang iyong mga antas ng serotonin, marahil ay higit pa sa iyong mga sintomas ng nalulumbay kaysa sa isang kakulangan ng mga carbs. Ang mga selective na serotonin reuptake na mga inhibitor - isang klase ng mga gamot na nagpapalakas sa antas ng aktibidad ng serotonin sa iyong utak - ay malawak na inireseta ng mga gamot na anti-depressant. Ngunit isang artikulo na inilathala noong 2013 sa "Philosophical Transaksyon of Royal Society B" ay nakasaad na epektibo lamang sila sa 50 porsyento ng mga pasyente. (ref 4, sec 4) na nagpapahiwatig na mayroong higit sa pagkalumbay kaysa sa mababang antas ng serotonin. Nangangahulugan ito na, habang posible ang diyeta ay maaaring mag-ambag sa pagkalumbay sa ilang mga kaso, hindi iyon ang kaso para sa lahat.
Mga Kakulangan sa nutrisyon sa isang Diet na Carb Diet
Ang iyong diyeta na may mababang karot ay marahil hindi direktang nagiging sanhi ng iyong pagkalumbay, ngunit ang pag-alis sa iyong sarili ng mga carbs ay nag-aalis sa iyo ng mga mahahalagang nutrisyon na maaaring humantong sa mga sintomas ng nalulumbay. Kung ikaw ay isang vegan na sumusunod sa isang diyeta na may mababang karot ay maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B-12 (ref 8, sec 2, para 2). Kalaunan, ang mga mababang antas ng B-12 ay maaaring makapinsala sa iyong mga nerbiyos, na humahantong sa pagkawala ng memorya, pagkalito at pagkalungkot ayon sa "Harvard Health Publications." (ref 8, seg 1, para 1) Habang ang mga vegetarian ay maaaring makakuha ng B-12 sa pamamagitan ng mga itlog at pagawaan ng gatas - at magagamit din ito sa karne at isda - dapat kumain ang mga vegan ng pinatibay na pagkain
Ang hibla ay isang pangunahing nutrisyon sa buong mga butil na produkto, prutas at gulay. Ang sapat na paggamit ng hibla ay maaaring mabawasan ang iyong mga damdamin ng pagkalungkot sa edad mo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa "The Journal of Gerontology." Natuklasan nila na ang mga may sapat na gulang na kumonsumo ng mas maraming hibla ng pandiyeta mula sa mga cereal, tinapay at prutas ay may mas mababang mga rate ng mga problemang nagbibigay-malay at sintomas ng pagkalungkot. (ref 9, abstract)
Sa halip na higpitan ang iyong paggamit ng karbohidrat, isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong mga sukat ng bahagi at pagpili para sa mga karbohidrat na mataas sa hibla. Malamang, ang iyong glum na damdamin ay hindi nagmumula sa mga pagkaing kinakain mo, lalo na kung ang panandaliang diyeta na mababa ang karamdaman. Kailangan mo ring isaalang-alang kung magkano ang pagtulog na nakukuha mo, mga gamot na iyong nararanasan, ehersisyo na gawain at ang iyong mga antas ng stress. (ref 2, sec 5)
