Ang kalamnan ng kalamnan ay lumala sa parehong sukat at lakas dahil sa kakulangan ng ehersisyo, ayon kay Vicci Hill-Lombardi, associate professor sa Seton Hill University's Health of Health and Medical Sciences. Ang pagkasira na ito ay kilala bilang pagkasayang ng kalamnan. Ang ilang mga pagkasayang ng kalamnan ay nagreresulta mula sa sakit; gayunpaman, gamitin ang pagkasayang - sanhi ng kakulangan sa paggamit ng kalamnan - ay mas karaniwan sa lipunan ngayon. Ang nabawasan na aktibidad, mga nakaupo na trabaho at pinsala na humahantong sa mga cast o slings lahat ay nag-aambag sa pagkasira ng kalamnan.
Kalamnan sa pahinga
Ang pagkasira ng kalamnan ay nakikita nang kapansin-pansing may pahinga sa kama at paglalakbay sa puwang, kung saan ang mga kalamnan ay halos ganap na nagpapahinga, ayon kay H. James Phillips, propesor ng associate sa pisikal na kagawaran ng therapy sa Seton Hall University. Sinabi niya na isang linggo lamang ng pahinga sa kama ang binabawasan ang lakas ng kalamnan ng higit sa 30 porsyento. Ang sinumang may sapat na matanda upang alalahanin ang mga flight ng espasyo ng Apollo at Gemini ay maaalala kung gaano kahirap sa paglalakad ng mga astronaut sa Earth pagkatapos na gumastos ng isang linggo o higit pa sa isang walang timbang na kapaligiran. Sinabi ni Phillips na ang epekto na ito ay halos napigilan sa International Space Station sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ehersisyo ng mga astronaut na may mga aparato ng paglaban araw-araw.
SAID Prinsipyo
Ang laki at lakas ng kalamnan ay umaasa sa mga hinihiling na inilagay sa kanila. Hamunin sila na gumawa ng higit pa - tulad ng mga bout ng pagsasanay sa timbang - at lumalaki sila. Hilingin sa kanila na gawin ang mas kaunti, at lumiliit sila sa isang mas mababang antas. Kilala ito bilang SAID, o tiyak na pagbagay sa ipinataw na mga hinihingi, prinsipyo, ayon kay Hill-Lombardi. Sa kabutihang palad, ang kalamnan tissue ay nababanat. Kahit na ang mga kalamnan ay makakakuha ng mas maliit at mas mahina kung ihinto mo ang pag-eehersisyo sa loob ng isang tagal ng panahon, mabawi nila ang kanilang laki at lakas kapag ipinagpapatuloy mo ang iyong fitness routine. Tumatagal ng mas kaunting oras upang mabawi ang laki at lakas kaysa sa orihinal na kinuha upang makuha ang antas ng fitness, hindi kasama ang malawak na pahinahon na panahon at pinsala.
Basal Metabolic Rate
Ang basal metabolic rate, o BMR - ang bilang ng mga caloriya na sinusunog mo sa pahinga - higit sa lahat ay nakatali sa dami ng mass ng kalamnan na dala mo, ayon sa sertipikadong Illinois na personal trainer at Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Kung ang isang 30 taong gulang ay tumitigil sa katamtamang pisikal na aktibidad, ang unang kinahinatnan na nararanasan niya ay isang pagbawas sa BMR at isang kasunod na pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang ay nagreresulta sa tumaas na taba ng tisyu at nabawasan ang sandalan ng tisyu, binabago ang proporsyon sa kanyang body-to-fat fat mass. Sinabi ni Kuntz na ang pagbabagong ito ay nakakaapekto sa panloob at panlabas na pisikal na kalusugan at maaaring humantong sa emosyonal na pagkabalisa na madalas na sinamahan ng pagbabago sa imahe ng katawan.
Sarcopenia
Ang isa pang uri ng pagkasira ng kalamnan ay tinatawag na "sarcopenia." Hindi gaanong nakasalalay sa ehersisyo ngunit isang hindi maiiwasang epekto ng pag-iipon. Simula sa paligid ng edad na 50, ang mga kalamnan ng bawat isa ay mas maliit. Kahit na ang pag-eehersisyo ay nagpapabagal sa proseso sa isang tiyak na lawak, ang bawat taon na ang mga kalamnan ay lumiliit at humina. Iyon ang dahilan kung bakit ang 60-, 70- at 80 taong gulang na mga atleta, gaano man kalaki ang mga ito, ay hindi mukhang tulad ng mga mas batang atleta. Sinabi ni Kuntz na ang pagbawas ng pag-andar na ito - bagaman isang normal na bahagi ng proseso ng pag-iipon - ay maaaring mapalayo, kung ang isang indibidwal ay nagpapanatili ng pisikal na aktibidad habang siya ay edad.
