Karamihan sa mga kalalakihan ay hindi gumagamit ng mga banda ng paglaban para sa pagsasanay sa lakas dahil hindi nila madalas nakikita ang kanilang halaga o naniniwala na ang tradisyonal na libreng timbang at timbang ng mga makina ay magpapalakas sa kanila. Ayon kay Juan Carlos Santana, direktor ng Institute of Human Performance sa Boca Raton, Florida, ang pagsasanay sa paglaban sa banda ay bubuo ng mas mahusay na lakas ng sira (lakas pagbabawas) dahil kailangan mong kontrolin ang pag-igting ng banda kapag bumalik ka sa orihinal na haba nito. Dapat itong maging bahagi ng anumang pag-eehersisyo ng tao upang makabuo ng bilis, katatagan, lakas at lakas.
Itulak ang Matrix
Ang konsepto ng body matrix ay binuo ng pisikal na therapist na si Gary Grey ng Grey Institute kung saan kumuha ka ng isang pangunahing ehersisyo, tulad ng isang lunge o push-up, at ilipat sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw (sagittal, frontal, transverse). Ang push matrix gamit ang resist band, pinagsama mo ang isang nakatayo na pagtulak ng kilusan na may lunging sa iba't ibang direksyon. Gumagana ito sa iyong buong katawan habang nabubuo ang tamang mga pattern ng paggalaw at katatagan ng pangunahing.
Ikabit ang banda sa paligid ng isang nakatali na kawad ng haligi ng cable at ayusin ang taas ng punto ng pagkakakabit sa tungkol sa antas ng iyong puso. Harapin ang layo mula sa punto ng pagkakabit at hawakan ang parehong mga dulo ng banda sa bawat kamay. Tumayo kasama ang iyong mga paa kasama ang iyong mga siko na nakalap ng malapit sa iyong mga buto-buto at baluktot.
Pagkatapos ay sumulong ka sa iyong kaliwang paa at humiga, itinulak ang parehong mga braso sa harap mo. Kapag nag-back up ka, maramdaman mo ang band na binalik ka pabalik. Kontrolin ang iyong balanse at paggalaw habang bumalik ka upang simulan ang posisyon. Ulitin ang push at lunge na may kabaligtaran at kahaliling mga binti sa bawat rep. Gumawa ng 10 hanggang 12 rep para sa isang set.
Pagkatapos ay hakbang sa gilid gamit ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong tuhod at daliri ng paa na nagtuturo at itulak pasulong gamit ang parehong mga braso. Bumalik upang magsimula ng posisyon at gawin ang parehong para sa kanang bahagi. Kahaliling mga binti para sa 10 hanggang 12 rep para sa isang set.
Hilahin Matrix
Ang pull matrix ay ang kabaligtaran na pattern ng paggalaw ng push matrix at nagbibigay ng parehong mga benepisyo. Harapin ang cable machine at tumayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya. Hawakan ang mga dulo ng banda gamit ang parehong mga kamay gamit ang iyong mga braso na pinahaba sa harap mo. Hakbang pabalik at magkasama, pisilin ang iyong mga blades ng balikat. Bumalik sa posisyon ng pagsisimula at gawin ang parehong para sa kabaligtaran na binti. Gumawa ng 10 hanggang 12 rep para sa isang set. Pagkatapos ay hakbang sa gilid at hilahin, gamit ang parehong form bilang ang push matrix. Gumawa ng 10 hanggang 12 rep para sa isang set.
Stationary Chop at Pag-angat
Ang parehong mga ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong core at balikat sa pamamagitan ng paggamit ng band ng pagtutol na nakakabit sa isang kawit sa isang makina ng pulley machine. Gamit ang set ng pinakamataas sa taas, hawakan ang mga dulo ng banda na may parehong mga kamay, hilahin ito pahilis sa iyong dibdib at itulak ito sa kabaligtaran na balakang. Maaari mong gawin itong nakatayo o lumuhod.
Ang pag-angat na ito ay ang imahe ng salamin ng tumaga, kung saan itinakda mo ang iyong hawakan sa pinakamababang taas. Hilahin ang banda pataas at pahilis sa iyong dibdib at itulak ito sa itaas ng iyong kabaligtaran na balikat. Huwag ilipat ang iyong katawan ng tao, hips, o mga paa sa buong ehersisyo. Gawin ang 8 hanggang 12 reps bawat panig para sa 2 hanggang 3 set.
