Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagkain mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain. Ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng bawat isa sa mga pangkat na ito ay tumutulong na matiyak na makamit mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa pagka-nakapagpalusog. Ang isang malusog na diyeta ay dapat isama ang mga pagkain tulad ng mga blueberry at yogurt. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga nutrisyon at nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Mababa sa Kaloriya
Ang parehong mga blueberry at yogurt ay gumagawa ng mga pagpipilian sa pagkain na may mababang calorie. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mga sariwang blueberry ay naglalaman ng 84 calories, at isang 6 oz. ang paghahatid ng nonfat fruit yogurt ay naglalaman ng 163 calories. Ang pagbalanse ng iyong paggamit ng calorie ay ang susi sa pamamahala ng timbang, ayon sa mga alituntunin sa pagdidiyeta ng US Department of Agriculture noong 2010.
Mayaman na Mayaman
Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa kaloriya, ang parehong mga blueberry at yogurt ay mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng mga mahahalagang bitamina at mineral sa isang package na may mababang calorie. Ang isang 1 tasa na paghahatid ng mga blueberry ay nakakatugon sa 14 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mangganeso. Kailangan mo ng sapat na paggamit ng bitamina C upang gawin ang istruktura na kolesterol na protina na matatagpuan sa iyong balat at tendon. Mahalaga ang Manganese para sa kalusugan ng buto. Isang 6 oz. ang paghahatid ng nonfat fruit yogurt ay nakakatugon sa 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Sinusuportahan ng kaltsyum ang kalusugan ng buto at paglaki.
Masiyahan ang Gutom
Ang parehong mga blueberry at yogurt ay makakatulong upang masiyahan ang iyong pagkagutom. Ang isang 1 tasa na naghahain ng mga sariwang blueberry ay naglalaman ng tungkol sa 4 g ng hibla. Ang hibla sa pagkain ay nagpapabagal sa panunaw, nagpapabuti ng kasiyahan. Isang 6 oz. lalagyan ng nonfat fruit yogurt ay naglalaman ng 7 g ng protina. Ang protina sa pagkain ay nagpapaliban sa walang laman ang tiyan na nagpapabuti din sa kasiyahan. Kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie na makakatulong sa control ng gutom ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang.
Tulong sa Digestion
Ang mga Blueberry at yogurt ay tumutulong din sa pagpapabuti ng panunaw. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol sa kagutuman, ang hibla sa mga blueberry ay nakakatulong din na mapawi ang tibi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao. Ang mga aktibong kultura, na kilala rin bilang probiotics, na natagpuan sa yogurt ay makakatulong din na mapabuti ang tibi sa pamamagitan ng pag-regulate ng gastric transit time. Bilang karagdagan, ang probiotics sa yogurt ay tumutulong sa pagtunaw ng lactose sa yogurt na ginagawang mas madaling matunaw para sa mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose.
Panatilihing Malusog ka
Ang mga sustansya na matatagpuan sa parehong mga blueberry at yogurt ay maaari ring mapanatili kang malusog. Ang mga Blueberry ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga antioxidant, na pumipigil sa mga libreng radikal na nakakasira sa iyong mga cell. Kasama ang higit pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser. Ang probiotics sa yogurt ay nagpapabuti sa pagsipsip ng ilang mga bitamina tulad ng calcium, iron at magnesium, at pagbutihin din ang iyong immune system sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga puting selula ng dugo at antibodies.
