Ang paghahanap para sa anim na pack abs martsa sa isang mahabang linya ng mga aparato sa pagsasanay sa tiyan sa bahay. Ang AB Roller ay isang-tulad na aparato. Bagaman nag-iisa ang AB Roller ay hindi bibigyan ka ng isang sandalan, lubid na kalagitnaan ng seksyon - hindi posible ang pagbawas ng lugar - kung gagamitin mo ito nang maayos, makakatulong ito sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Pagkakakilanlan
Ang AB Roller ay binubuo ng isang hubog na frame na may isang headrest at mga hawakan na hawakan. Itakda ang aparato sa isang antas ng ibabaw at iposisyon ang iyong sarili gamit ang likod ng iyong ulo sa headrest. Ilagay ang iyong mga kamay sa palad bar sa itaas mo, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na patag sa sahig. Sa pag-crunch mo, ang frame ay gumagalaw sa iyo at sumusuporta sa iyong ulo at leeg sa buong paggalaw.
Mga Pag-aaral
Upang masubukan ang pagiging epektibo ng AB roller, ang mga mananaliksik ay gumagamit ng electromyography, o EMG, kagamitan. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga electrodes sa rehiyon ng tiyan, maaaring maobserbahan ng mga mananaliksik ang aktibidad ng kalamnan bilang isang paksa ay nagsasagawa ng isang ehersisyo. Ang aparato ng AB Roller ay nasubok laban sa maraming iba pang mga komersyal na aparato sa tiyan at karaniwang mga pagsasanay sa tiyan, tulad ng regular na langutngot. Naitala ng mga mananaliksik ang aktibidad sa pangunahing kalamnan ng tiyan, ang rectus abdominis, at sa gilid na kalamnan ng tiyan, ang mga obliques.
Epektibo
Ang American Council on Exercise, ACE, ay nag-sponsor ng isang pag-aaral sa BioMechanics Lab sa San Diego State University na sumubok ng 13 pagsasanay sa tiyan at aparato, kabilang ang AB Roller. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" ay nagbuga ng AB Roller laban sa walong iba pang mga pagsasanay at aparato sa tiyan. Ang parehong pag-aaral ay natagpuan ang AB Roller na maging marginally epektibo sa pag-activate ng mga kalamnan ng tiyan. Sa 13 na pagsasanay sa pag-aaral ng ACE, ang AB Roller ay nag-rate ng ika-siyam sa aktibidad ng rectus na abdominis. Sa pangalawang pag-aaral, ang AB Roller ay nag-rate ng ika-apat sa siyam na pagsasanay. Sa parehong pag-aaral, ang AB Roller ay hindi ang pinaka-epektibong ehersisyo sa tiyan, ngunit hindi rin ito ang pinakamababang epektibo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang AB Roller ay epektibo lamang kung gagamitin mo ito ng maayos. Kung itulak mo gamit ang iyong mga braso sa halip na gamitin ang iyong abs, o kung gumamit ka ng momentum upang tumulong, babawasan mo ang pagiging epektibo ng ehersisyo. Ginamit ng American Council on Exercise ang karaniwang crunch bilang baseline sa pag-aaral. Inaktibo ng AB Roller ang mga kalamnan ng tiyan na marginally lamang kaysa sa isang regular na langutngot. Ang iba pang mga ehersisyo, tulad ng maneuver ng bisikleta at pag-eehersisyo ng bola crunch, ay naisaaktibo ang rectus abdominis 30 hanggang 140 porsyento higit pa kaysa sa AB Roller. Gayunpaman, ang anumang aparato na nag-uudyok sa iyo na gamitin ito nang regular ay mas epektibo kaysa sa hindi gumana nang lahat.
