Ang lahat ng mga cardio at crunches sa mundo ay hindi magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na abs na maaari mong makuha maliban kung isama mo ang mga ito sa isang malusog na plano sa pagkain. Kung ang isang toned tiyan ay ang iyong layunin, dumikit sa mga pagkaing may mataas na hibla, malusog na taba, sandalan ng protina at kumplikadong karbohidrat. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na buo na at madaling digest. Kumain ng lima o anim na beses sa isang araw upang mapanatili ang iyong metabolismo humming kasama, at sa lalong madaling panahon ay masisiyahan ka sa isang maringal, payat na tiyan.
Almusal
Huwag laktawan ang agahan. Ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Enero 2008 ng "Journal of Epidemiology, " ang paglaktaw ng agahan ay nauugnay sa hindi magandang pagpili ng pagkain sa buong araw at maging ang labis na labis na katabaan sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, ang pagkain ng sipa ng agahan sa pagsisimula-nagsisimula ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti sa paglipas ng araw. Simulan ang araw na may isang malusog na halo ng pagpuno ng mga karbohidrat at sandalan ng protina upang mapanatili kang mas mahaba. Subukan ang isang itlog na puting omelet na may tinadtad na veggies at isang bahagi ng toast-toast o isang mangkok ng high-fiber bran cereal na may isang gilid ng sariwang prutas at yogurt. Upang maiwasan ang bloat, subukan ang oatmeal na may hiniwang mga strawberry. Kung nais mong magdagdag ng karne, sumama sa isang hiwa ng bacon, na mayroon lamang tungkol sa 80 calories. Kung nagmamadali ka, kumalat ang keso na low-fat cream sa isang buong-trigo na bagel at kumuha ng mansanas o saging.
Tanghalian
Halfway sa buong araw, muling mag-recharge ng malusog at talunin ang bloating. Subukan ang pesto ham at keso sa isang Ingles na muffin. Ang protina at buong butil ay madaling hinuhukay at hindi ka makaramdam ng kalmado. Ipares ito sa isang tasa ng mga ubas o isang side salad na puno ng tinadtad na mga gulay. Pumunta gamit ang isang damit na nakabatay sa langis, tulad ng mababang-taba na Italyano. Iwasan ang mga damit na walang taba; maaaring sila ay mababa sa kaloriya, ngunit nawawala ang mga ito sa malusog na puso na mga katangian ng langis ng oliba. Kung gusto mo ng karne, tamasahin ang 5 ounces ng lean inihaw na manok, pinatuyo ang chunk tuna sa tinapay na trigo o inihaw na salmon sa isang kama ng mga gulay. Ang protina ay panatilihin ang iyong metabolismo sa buong throttle at panatilihin kang pakiramdam ng buo ayon sa isyu ng Mayo 2008 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon."
Hapunan
Ang huling pagkain sa araw ay mahalaga. Ang iyong metabolismo ay bumagal nang bahagya sa gabi, na ginagawa itong lahat na mas mahalaga upang kumain ng mga pagkain na medyo magaan at madaling matunaw. Igisa ang mga kabute, pulang sili at pulang sibuyas sa 1 kutsara ng langis ng oliba, pagkatapos ay alisan ng tubig at ilagay sa itaas ng isang 4-onsa na inihaw na dibdib ng manok. Magdagdag ng isang tasa ng lutong brown na bigas at mag-enjoy. Kung gusto mo ang isang burger, pumunta sa vegetarian: Nangungunang isang itim na bean veggie burger na may hiwa na low-fat cheddar cheese, pagkatapos ay magdagdag ng isang toasted buong-trigo roll. Magdagdag ng isang side salad ng spinach, pulang sibuyas, crumbled feta cheese at isang mababang-taba na batay sa langis. Ang mataas na nilalaman ng tubig sa mga gulay at protina sa keso at karne ay pupunan ka ng mabilis ngunit hindi ka mabibigat.
Mga meryenda
Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng pagkuha ng isang toned tiyan; sa katunayan, inirerekomenda ng MedlinePlus.com ang anim na maliit na pagkain bawat araw para sa pag-alis ng taba ng post-pagbubuntis. Ang pag-snack sa pagitan ng mga pagkain ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni at mapanatili ang kagutuman. Subukan ang isang bilang ng mga buong crackers na trigo na kumakalat na may likas na mababang taba na peanut butter o isang hiwa ng wala pang pinag-aralan, mababang karne ng sodium na nakabalot sa fat-free na mozzarella string cheese para sa isang midmorning enerhiya boost. Sa hapon, ipares ang isang bilang ng mga blueberry na may isang tasa ng plain nonfat Greek yogurt o isang malaking melokoton. Ang mga sariwang prutas at gulay ay mababa sa calories, halos walang taba at mataas sa nilalaman ng tubig, na ginagawang ang mga ito ang perpektong paraan upang manatiling nasiyahan habang pinapadulas ang iyong tiyan.
