Ang pagsisimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, o pagpapakilala ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay tumatagal ng enerhiya at maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na mas pagod. Ang iyong diyeta, ang dami ng tubig na kinokonsumo mo at ang halaga ng pagtulog na nakukuha mo sa bawat araw ay may kadahilanan din sa kung paano ka masigla o tamad na nadarama mo. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong kasalukuyang mga gawi maaari mong matukoy kung saan maaari kang mag-zapping ng iyong enerhiya.
Pagpalakas ng Gawain
Ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng regular na paglahok sa aktibidad ng cardiovascular at pagsasanay sa lakas. Kapag gumagawa ng pagbabago mula sa isang nakaupo na pamumuhay sa isang aktibong pamumuhay ang isang panahon ng pag-aayos ay normal. Asahan na ang iyong katawan ay makaramdam ng bahagyang pagod at sakit habang pinapataas mo ang antas ng iyong aktibidad. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga malusog na may sapat na gulang ay nakikibahagi sa isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-kasidhian o 75 minuto ng masigasig na pag-eehersisyo ng cardiovascular bawat linggo. Upang maiwasan ang labis na pag-asa sa rekomendasyong iyon, magsimula sa 10-minuto na agwat na kumalat sa buong kurso ng isang araw at gumana ang iyong paraan hanggang sa 30 hanggang 45 na magkakasunod na minuto.
Alamin ang Iyong Diyeta
Depende sa kung paano mo naayos muli ang iyong diyeta, maaaring bawasan mo ang bilang ng mga karbohidrat na ubusin mo. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga karbohidrat bilang pangunahing go-to mapagkukunan para sa gasolina. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga karbohidrat na madaling magagamit sa iyong katawan, pinipilit mo ang iyong katawan na magamit ang iba pang mga mapagkukunan ng gasolina. Sa halip na mabawasan ang pagbawas o pag-alis ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta, tumuon sa pagsasama ng buong mapagkukunan ng butil tulad ng buong tinapay na trigo at brown brown pati na rin ang mga sariwang prutas at gulay. Tanggalin ang mga pinino na mapagkukunan ng mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, puting bigas at kendi.
Suriin ang Iyong Mga Fluids
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod at iba pang mga malubhang implikasyon sa kalusugan. Gumagamit ang tubig ng iyong katawan ng maraming iba't ibang mga proseso at hindi gumana nang maayos nang walang sapat na halaga. Subaybayan ang dami ng tubig na kinokonsumo mo bawat araw - naglalayong uminom ng hindi bababa sa walong 8-oz. servings. Iwasan ang pag-ubos ng mga inuming pampalakasan maliban kung ikaw ay nakikibahagi sa 60 o higit pang mga minuto ng masigasig na ehersisyo na masigla dahil maaari silang maitago na mga mapagkukunan ng labis na calories. Sa karamihan ng mga kaso, ang simpleng tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-rehydrate.
Hug Ang Iyong Haligi
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos walong oras ng pagtulog upang mapatakbo sa pinakamainam na antas. Sa panahon ng pagtulog ang iyong katawan ay nag-aayos ng pinsala na sanhi ng karaniwang pagsusuot at luha - ang mga antas ng kemikal at hormone ay naibalik din sa normal na antas. Nang walang sapat na pagtulog ang iyong katawan ay nabigo upang gumana nang mas mahusay. Subaybayan ang average na halaga ng pagtulog na nakukuha mo sa isang kurso ng isang linggo. Kung, sa average, makakakuha ka ng mas mababa sa walong oras - suriin. Paglikay sa ingesting caffeine mga apat na oras bago matulog - ang caffeine ay isang pampasigla at mapapagod na makatulog. Idiskonekta mula sa mga electronics nang hindi bababa sa 30 minuto bago ka matulog, dahil ang mga maliwanag na ilaw ay nag-trigger sa iyong utak upang manatiling alerto.
