Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga atleta, ang pagkabalisa ng pre-lahi ay isang katotohanan ng buhay. Sa kabila ng pakiramdam na hindi ka maaaring kumain ng anuman, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain bago ang iyong lahi ng bike ay maaaring nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng pagsakay sa pinakamahusay na lahi ng iyong buhay o naubusan ng singaw sa kalahati. Huwag pansinin na ang buhol sa iyong tiyan at kumain ng isang bagay na malapit sa isang normal na pagkain na may tamang halo ng mga karbohidrat at nutrisyon upang mapanatili ka, kahit kailan hanggang sa matapos ang mga seksyon ng pag-akyat.
Paano Tumutulong sa Iyo ang Pagkain
Ang katawan ay gumagawa ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga cell, na tinatawag na ATP, o adenosine triphosphate, sa mitochondria ng iyong mga cell gamit ang glucose, glycogen, amino acid at taba mula sa pagkain. Ang iyong mga selula ng kalamnan ay nagpabagsak sa ATP para sa enerhiya na mapapalaya habang ang mga bono ng pospeyt ay nasira. Ang synthesis ng ATP ay isang kumplikadong proseso, ngunit ang iyong katawan ay gumagawa ng karamihan sa ATP nito gamit ang glucose na nakuha mula sa mga starches at sugars sa iyong diyeta. Ang asukal ay isang anyo ng glucose na nasira na, kaya maaari itong magamit ng katawan para sa agarang enerhiya. Ang mga Starches ay dapat na maiproseso sa magagamit na glucose, na nagreresulta sa matagal, matatag na enerhiya sa isang mabagal na rate.
Pre-Race Hapunan
Ang pagkain ng isang higanteng plato ng pasta bago ang araw ng karera ay maaaring mag-imbak ng maraming glucose at glycogen para sa iyong mga kalamnan, ngunit maaari mo ring iwanan ang pakiramdam na ikaw ay namumula kapag napunta ka sa isang tuck, ang iyong pinaka aerodynamic na posisyon. Ang pasta o bigas ay mabuti para sa iyo, ngunit balansehin mo ito sa mga pagkaing komportable ka. Pumili ng isang malusog na gulay tulad ng berdeng beans o spinach at isang maliit na paghahatid ng karne. Ang pagkain ay normal na labanan ang pag-igting at nerbiyos na maaari mong maramdaman bago ang lahi, kaya hindi ka makaramdam ng sakit. Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa pagproseso ng pagkain.
Pre-Race Almusal
Para sa agahan, dapat mong iwasan ang mga protina tulad ng karne o itlog, na humunaw ng mas mabagal kaysa sa karbohidrat. Ang toast, oatmeal at waffles ay higit na mahusay na mapagkukunan ng enerhiya na nakabatay sa karbohidrat, at ang kaunting jam o syrup ay maaaring magbigay ng asukal na kailangan mong simulan sa iyong maximum. Iwasan ang sobrang kape, na maaaring makaramdam ka ng sakit bago ang lahi. Ang enerhiya mula sa hapunan at agahan ay dapat sapat upang makarating ka sa karera, ngunit ang pagpapanatili ng isang enerhiya bar sa iyong pagbibisikleta para sa isang meryenda ay maaaring pigilan ang iyong gutom sa karera.
Pag-inom ng tubig
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ng ilang araw bago ang isang lahi ng pagbibisikleta ay mahalaga para matulungan ang iyong katawan na manatiling hydrated sa buong kumpetisyon. Ang isang siklista ay maaaring dumaan sa maraming litro ng tubig sa kurso ng isang karera. Nais mong magkaroon ng isang mahusay na antas ng pagsisimula ng hydration kapag pin mo ang numero ng iyong lahi. Kung ang iyong ihi ay magaan ang dilaw upang malinis, ang iyong katawan ay sapat na hydrated. Sa panahon ng karera, maaari mong palitan ang tubig ng isang inuming pampalakasan upang mabalik ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis.
