Ang Osteoarthritis ay isang degenerative form ng arthritis na resulta mula sa pagsusuot at luha sa kasukasuan ng tuhod at kartilago ng tuhod sa paglipas ng panahon. Ang iyong mga tuhod, hips, balikat at kamay ay pinaka-madaling kapitan ng pinsala sa osteoarthritis. Kung nakakaranas ka ng osteoarthritis, maaari kang makisali sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng pagsakay sa bisikleta. Maraming mga uri ng pagsakay sa bisikleta, gayunpaman, at ang ilan ay maaaring mas mahusay kaysa sa iba para sa paggamot sa arthritis.
Mga Inirekumendang Uri
Habang pinapayagan ka ng pagsakay sa bisikleta sa labas upang makita ang mga tanawin at maging sa labas, ang mga bukol at bayag ng isang pagsakay sa labas ng bisikleta, lalo na kung ikaw ay nagbibisikleta sa bundok, ay maaaring maging masyadong matigas sa iyong mga tuhod. Sa halip, subukan ang nakatigil na pagsakay sa bisikleta, na hindi gaanong mahirap sa tuhod. Ang mga bisikleta ng recumbent, isa pang pagpipilian, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ikot sa isang posisyon sa pag-upo. Ang mga bisikleta na ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung nakakaranas ka rin ng mas mababang sakit sa likod dahil ang posisyon ng pagbabalik ay binabawasan ang pilay sa iyong mga kasukasuan.
Pagsasaalang-alang sa Pagsasaalang-alang
"Ang pagbibisikleta ay itinuturing na mababang epekto sa mga tuhod, " sabi ni Mike Cushionbury, "Bicycling" magazine editor sa isang pakikipanayam sa Rodale.com. "Ngunit may ilang mga pagkakamali sa fit ng bisikleta na maaaring mapatawad iyon." Kung ang iyong bisikleta ay hindi wastong akma, maaari kang makaranas ng higit na pilay sa kasukasuan ng tuhod. Upang maprotektahan ang iyong mga tuhod, dapat mong itakda ang iyong upuan sa bisikleta sa isang taas kung saan maaari mong ituwid ang binti sa downstroke ng pedal. Ang pagtatakda ng upuan ay masyadong mababa ay maaaring maglagay ng presyon sa tuhod. Kung nahanap mo ang iyong mga tuhod ay nakayuko nang bahagya kapag ikaw ay pedal, ito ay isa pang senyales na ang iyong upuan ay masyadong maikli.
Mga tip
Habang ang pagbibisikleta ay isang mababang-epekto na ehersisyo, maaari itong magresulta sa ilang mga higpit at pananakit. Upang mabawasan ito at maiwasan ang pinsala, painitin ang mga kalamnan na may limang minuto na lakad o session ng pedaling na may magaan na pagtutol. Palakasin ang mga kalamnan na malapit ka upang gumana, bigyang-pansin ang mga quadriceps at mga guya, na humuhugot sa iyong tuhod. Matapos mong mag-ehersisyo, ang pagkuha ng isang anti-namumula na gamot o icing ang iyong apektadong tuhod ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at higpit.
Kung Nakakaranas ka ng Sakit
Habang natural na makaranas ng ilang bahagyang higpit sa tuhod kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, dapat itong huminto habang ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas mainit. Ang hindi normal, gayunpaman, ay sakit. Kung ang iyong tuhod ay nagsisimulang masaktan habang nakasakay ka sa iyong bisikleta, itigil ang ehersisyo. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa iyong mga sintomas at isaalang-alang ang isang pagsusuri sa isang espesyalista na angkop sa bisikleta na maaaring magturo sa iyo ng mga tamang paraan upang magkasya sa iyong bisikleta.
