Ang pag-aayuno ay may masamang reputasyon bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, ngunit ang ilang mga tao ay natagpuan na ito ay epektibo. Pinapayagan ng pamamaraan ang diyeta na mag-concentrate sa mga bagay maliban sa pagkain at kung darating na ang susunod na pagkain. Tinatanggal din nito ang pangangailangan upang mabilang ang mga calories, puntos o karbohidrat. Ang isang maayos na naisip nang mabilis ay hindi mapanganib ngunit isang epektibong paraan upang mawala ang timbang. Ang pamamahala ng iyong nutrisyon at enerhiya sa panahon ng isang mabilis ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa pagiging epektibo ng plano sa pagbaba ng timbang at kung ano ang nararamdaman mo habang ginagawa ito. Gumamit ng isang calorie counter app upang matiyak na nakakakuha ka pa rin ng sapat na nutrisyon mula sa pagkain na iyong kinakain.
Sundin ang mga hakbang na ito upang mawalan ng ligtas ang timbang habang nag-aayuno
Hakbang 1
Gumamit ng sunud-sunod na pag-aayuno. Mayroong mga uri ng mga paraan upang magamit ang magkakasunod na pag-aayuno sa pagbaba ng timbang. Nag-ayuno ka para sa isang tiyak na tagal, halimbawa, 20 oras at pagkatapos ay magkaroon ng isang window ng dalawa hanggang apat na oras kung saan ka makakain. Ang isa pang uri ng magkakaibang pag-aayuno ay nagsasangkot sa pagkain nang normal sa isang araw at hindi kumakain sa susunod. Hindi mo binibilang ang mga calorie.
Hakbang 2
Gawin ang bawat bilang ng calorie. Kapag nag-aayuno, mahalaga na bigyang pansin ang mga calorie na ubusin mo sa mga oras ng off. Ang pagpuno sa basura ng pagkain o asukal na soda ay hindi lamang pababayaan ang mga benepisyo ng pag-aayuno, ngunit hindi rin bibigyan nito ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang gumana. Ang pagkain ng mga sandahang protina, malusog na taba at kumplikadong mga karbohidrat ay magbibigay sa iyong katawan ng lakas upang mapanatili ka sa mga panahon ng pag-aayuno.
Hakbang 3
Gupitin ang ehersisyo. Ang masidhing ehersisyo ay karaniwang isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na pamumuhay, ngunit kung ikaw ay malubhang paghihigpit ng mga calorie, limitahan ang iyong pag-eehersisyo sa malumanay na paglalakad o iba pang ilaw at kasiya-siyang aktibidad. Ang masidhing ehersisyo habang ang pag-aayuno ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng pinsala at siguradong mas mahirap na manatili sa mabilis.
Hakbang 4
Makinig sa iyong katawan. Kahit na ang pinakamahusay na inilatag na mga plano ay maaaring hindi gumana. Kung nakaramdam ka ng sakit, magkaroon ng sakit ng ulo, nagkakaproblema sa pag-concentrate o hindi likas na pagod, ang pag-aayuno ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Makinig sa iyong katawan at makahanap ng isa pang programa sa diyeta na mas angkop para sa iyong pamumuhay.
Hakbang 5
Mabilis para sa mga itinakdang panahon o oras. Ang pag-aayuno ay hindi isang aktibidad na dapat magpadayon nang walang hanggan. Magpasya sa pasimula kung gaano katagal mananatili kang mabilis. Ang pagdala nito isang araw sa isang pagkakataon ay maaaring maging produktibo, dahil sa sandaling magsimula ang bigat, magkakaroon ka ng isang pagtaas ng insentibo upang manatili sa plano. Ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng nagkakaugnay na mga pattern ng pagkain. Ang pagkakaroon ng isang tiyak na pagtatapos ng petsa para sa programa ng pag-aayuno ay ginagawang mas madali upang manatili sa pagsunod habang kumakain.
Tip
Uminom ng maraming tubig sa panahon ng mabilis upang manatiling hydrated.
Maraming tao ang nakakahanap ng chewing gum o pagsuso sa kendi na walang asukal ay tumutulong sa kanila na sumunod sa isang mabilis.
Babala
Huwag isaalang-alang ang isang mabilis nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang diabetes o iba pang umiiral na mga alalahanin sa kalusugan.
