Ang pamamahala ng timbang ay simpleng matematika. Kung kumakain ka ng parehong dami ng mga calorie na sunugin mo sa bawat araw, kung gayon ang iyong timbang ay hindi bababa o bababa, dahil hindi magkakaroon ng kakulangan o labis na lakas. Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan na ubusin mo ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Isinasagawa, gayunpaman, hindi ito gaanong simple, dahil ang mga pagkaalam sa pagkain ay maaaring mag-ayos ng kanilang pangit na ulo at mga antas ng enerhiya ay maaaring bumagsak habang nasa isang diyeta. Ang Phentermine ay isang suppressant na pampreseta ng reseta na ginagamit upang matulungan ang mga dieters na sumunod sa kanilang mga plano sa pagbaba ng timbang, ayon sa "Pokus sa Pharmacology ng Narsing, " at ang mga iniksyon ng bitamina B6 at B12 ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya habang sumusunod sa isang pinababang diyeta.
Hakbang 1
Dumikit sa isang diyeta. Sumunod sa isang mahusay na bilugan nabawasan-calorie diyeta. Makipagkita sa isang dietitian upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kumain araw-araw at kung paano magplano ng malusog na pagkain. Kung ang pagpupulong sa isang dietitian ay hindi posible, ang teksto na "Contemporary Nutrisyon" ay nagmumungkahi na ang mga kalalakihan, sa average, ay dapat kumonsumo ng 1, 800 calories bawat araw upang mawalan ng timbang at ang mga kababaihan, karaniwang, dapat kumain ng 1, 200 calories araw-araw upang mawalan ng timbang.
Hakbang 2
Isulat ang lahat ng iyong kinakain sa isang journal ng pagkain. Bilang kahalili, maraming mga online na programa, tulad ng My Pyramid Tracker, ay magagamit online nang libre at pinapayagan kang subaybayan kung ano ang iyong kinakain. Binanggit ng "Contemporary Nutrisyon" na ang mga dieters ay dalawang beses na malamang na magtagumpay sa kanilang mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang kung mapanatili nila ang isang tumpak na log ng pagkain. Bilang karagdagan, ang log ng pagkain ay magiging isang mahalagang pag-aari sa iyo at sa iyong dietitian upang matukoy kung anong mga aspeto ng nutrisyon ang iyong pinagkadalubhasaan at kung saan nangangailangan ng karagdagang pagpapabuti.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo. Simulan ang paggawa ng anumang ehersisyo na kaya mo para sa gayunpaman mahaba mo, pinapayuhan ang teksto na "Handbook of Obesity Treatment, " at gampanan ang iyong paraan hanggang sa mas mahaba, mas mahigpit na pag-eehersisyo bilang pinapayagan ng iyong antas ng fitness. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magsimulang mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo para sa isang minimum na 20 minuto bawat araw, tatlong araw bawat linggo.
Hakbang 4
Kunin ang iyong phentermine at bitamina B6 at B12 na iniksyon tulad ng iniutos ng iyong manggagamot. Sa kasong ito, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Dalhin lamang ang mga halaga ng mga gamot na ito ayon sa inireseta ng iyong manggagamot sa mga agarang iniutos niya.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa sa diyeta o ehersisyo.
