Ang mga kalamnan ng kalamnan - kilala rin bilang mga hinila na kalamnan - maging sanhi ng maliliit na luha sa iyong mga fibers ng kalamnan. Ang mga pinsala na ito ay karaniwang nangyayari kapag ang isang kalamnan ay overstretched. Ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2017 ng Musculoskeletal Imaging, ang ehersisyo ng bench press ay naging mas popular, na humahantong sa pagtaas ng mga pinsala sa pectoral mula noong unang bahagi ng 2000s. Ang mga interbensyon sa pisikal na pagbawas ay binabawasan ang sakit at ibalik ang paggalaw at lakas bilang bahagi ng paggamot ng iyong pectoral strain.
Paggamot ng Pectoral Muscle Pain
Ang mga paggamot sa pisikal na therapy ay ginagamit upang bawasan ang sakit pagkatapos ng pinsala sa iyong kalamnan ng pectoral. Ang maumok na init ay madalas na ginagamit upang madagdagan ang daloy ng dugo sa nasugatan na lugar at tulungan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga. Elektronikong pagpapasigla - naihatid sa pamamagitan ng mga pad na nakalagay sa iyong pectoral kalamnan - gumagamit ng de-koryenteng kasalukuyang upang bawasan ang sakit at dagdagan ang daloy ng dugo sa nasugatan na lugar.
Ang ultratunog ay maaari ring maisagawa sa pinsala upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mas malalim na mga istruktura sa kalamnan. Sa pagtatapos ng iyong session, ang yelo ay maaaring mailapat upang bawasan ang sakit na maaaring mangyari sa panahon ng paggamot.
Dagdagan ang Saklaw ng Paggalaw
Ang saklaw ng paggalaw ng iyong balikat ay maaaring nabawasan na may nasugatang kalamnan ng pectoral. Ang mga pagsasanay ay bahagi ng paggamot ng pectoral strain na isinagawa sa therapy upang maibalik ang paggalaw na ito. Ang tatlong uri ng mga pagsasanay sa paggalaw ay karaniwan sa therapy: pasibo, aktibong tinulungan at aktibo. Ang passive range ng mga pagsasanay sa paggalaw ay isinasagawa habang pinapagalaw ng therapist ang iyong braso habang mayroon ka nito sa isang nakakarelaks na posisyon.
Ang mga aktibong tinutulungan na ehersisyo ay gumagamit ng mga pulley, mga stick sa ehersisyo o ang iyong kabaligtaran na kamay upang matulungan kang ilipat ang nasugatan na bahagi. Ang mga aktibong ehersisyo ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ang nasugatan na braso sa sarili nitong. Ang mga pagsasanay na ito ay umusad, karaniwang sa pagkakasunud-sunod na ito, habang bumababa ang iyong sakit. Ang iyong therapist ay malamang na magbibigay sa iyo ng mga pagsasanay upang maisagawa sa pagitan ng mga session ng therapy din.
Itago ito
Pagkatapos ng pinsala, ang iyong pectoral kalamnan ay maaaring higpitan - isang kondisyon na tinatawag na pagbabantay ng kalamnan - habang sinusubukan ng katawan na protektahan ang lugar mula sa karagdagang pinsala. Magsagawa ng mga kahabaan upang malumanay na pahabain ang kalamnan upang mabawasan ang higpit na ito.
Ang mga kahabaan na ito ay hindi dapat maging masakit dahil ang sobrang overstretching ay maaaring karagdagang masaktan ang iyong pectoral kalamnan. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses. Maaari ka ring turuan ng iyong therapist na mag-abot sa bahay sa pagitan ng mga session ng therapy.
Gawin ang kahabaan ng sulok upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa dibdib: Tumayo na nakaharap sa isang sulok gamit ang iyong mga paa na naipit. Itaas ang iyong mga bisig sa taas ng balikat at ilagay ang parehong mga forearms na flat sa dingding. Dahan-dahang sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong dibdib. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses. Ibaba at itaas ang iyong mga braso nang kaunti at ulitin upang mabatak ang iba pang mga bahagi ng iyong pecs.
Palakasin ang Iyong Mga Pec
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa oras ng pagbawi ng pec strain kapag mayroon kang buong saklaw ng paggalaw nang walang sakit. Ang mga dumbbells, nababanat na banda, timbang ng pulso at ehersisyo ay lahat ay ginagamit sa therapy para sa pagpapalakas.
Ang mga Pushup, mga pagpindot sa dibdib, ang mga dumbbell ay lumilipad at mga pagpindot sa bench ay mga halimbawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay ng pectoral na maaaring isagawa sa iyong session ng therapy. Upang matulungan mapigilan ang muling pagkabigo, magsimula sa mga light weight, tulad ng 5-pounds dumbbells, kapag ipinagpapatuloy ang mga pagpindot sa bench. Kapag nagawa mong magsagawa ng 10 mga pag-uulit na may mahusay na porma at walang sakit, dahan-dahang taasan ang iyong timbang.
Ang mga pagsasanay at pagtuturo ng postural sa tamang mekanika ng katawan ay madalas na kasama bilang bahagi ng nakagawiang ito. Ang therapy sa pisikal ay hindi naitigil kapag bumalik ka sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain, kabilang ang mga aktibidad sa palakasan.
Tingnan ang isang Doktor
Ang matinding pinsala sa kalamnan ng pectoral ay maaaring mangailangan ng karagdagang pangangalagang medikal. Ang isang pec tendon rupture ay nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko. Ang mga simtomas ng pinsala na ito ay madalas na kasama ang isang naririnig na "pop, " pagkawala ng paggalaw, bruising at pamamaga. Kinakailangan ang Therapy pagkatapos ng pag-aayos ng tendon at, bagaman ang makitid na oras ng pagpapagaling ng pectoral na kalamnan ay nag-iiba ayon sa kalubha ng pinsala, ang rehab ay karaniwang tumatagal ng ilang buwan.
