Karaniwang kaalaman na ang mga sariwang prutas ay mabuti para sa iyo, ngunit ang impormasyon sa nutrisyon tungkol sa mga prutas ay hindi gaanong magagamit. Kung pinapanood mo ang iyong timbang o nais mong malaman ang higit pa tungkol sa mga calories, bitamina at mineral na iniinom mo, kapaki-pakinabang na malaman ang tungkol sa nutritional profile ng anumang fruit salad.
Bilang ng Calorie
Ang bilang ng mga kaloriya sa iyong salad ng prutas ay depende sa kung anong mga uri ng prutas ang iyong pinag-uusapan at kung gaano kalaki ang isang paglilingkod na iyong kinakain. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, 1 tasa ng prutas ay may 46 calories kung ito ay pakwan; 53 calories para sa mga strawberry; 84 calories, blueberries; 57 calories, mansanas; 134 calories, saging; 81 calories, dalandan; at 87 calories, cherry. Nangangahulugan ito ng isang tasa ng sariwang prutas na salad na may iba't ibang uri ng halo-halong naglalaman ng isang average na halos 77 calories. Sa kaibahan, 1 tasa ng de-latang prutas na salad ay may tungkol sa 125 calories.
Punan
Ang mga sariwang prutas ay may mababang antas ng enerhiya-density, na nangangahulugang mayroon silang mataas na halaga ng bitamina, mineral at hibla sa bawat paghahatid ngunit mababa ang bilang ng calorie. Sa pangkalahatan, ang mas maraming hibla ng isang tiyak na pagkain ay naglalaman, mas maraming pagpuno nito. Ang mga pagkaing may maraming hibla ay gumugugol ng mas maraming oras upang ngumunguya at lunukin at mas mabagal ang katawan nang dahan-dahan, na tumutulong sa pag-iwas sa mga sakit sa gutom. Ang isang tasa ng de-latang salad ng prutas ay may lamang 2.5 gramo ng hibla, ngunit ang 1 tasa ng halos anumang sariwang prutas maliban sa pakwan ay may higit pang hibla kaysa sa iyon, na ginagawang mas sariwang prutas ang mas maraming pagpuno at mas mahusay na pagpipilian ng nutrisyon.
Mga Pandiyeta ng Prutas sa Salad
Ang pagkain ng mga sariwang salad ng prutas, bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng mga malalang sakit. Iniulat ng USDA na ang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon sa mga sariwang prutas ay maaaring i-cut ang panganib ng kanser, labis na katabaan, type-2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, bato bato, pagkawala ng buto at cardiovascular na kondisyon tulad ng atake sa puso at stroke. Sa isang 1-tasa na mangkok ng fruit salad na ginawa mula sa 1/4 tasa ng saging, 1/4 tasa ng cantaloupe, 1/4 tasa ng mga blueberry at 1/4 tasa ng mansanas, makakakuha ka ng mga 1 gramo ng protina, 3 gramo ng hibla, 300 milligrams ng potassium, 30 milligrams ng bitamina C at 70 micrograms ng bitamina A.
Ang mga Caveats
Bagaman ang sariwang prutas na salad ay may isang bundle ng mga benepisyo sa nutrisyon, dapat itong kainin sa katamtaman. Ayon sa espesyalista sa nutrisyon ng CNN.com na si Dr. Melina Jampolis, ang mga prutas ay may halos tatlong beses ang bilang ng calorie bawat paghahatid bilang karamihan ng mga gulay, kaya maaari silang maging sanhi ng hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang kung kumain ka ng mga makabuluhang halaga sa kanila. Ang mga prutas ay mas mataas din sa asukal kaysa sa karamihan ng mga veggies, buong butil at sandalan ng mga protina. Hangga't manatili ka tungkol sa 2 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas bawat araw, gayunpaman, malamang na hindi ka nanganganib na makakuha ng timbang mula sa prutas. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa fitting fruit salad sa iyong diyeta, talakayin ang mga ito sa iyong doktor.
