Ang cross trainer, na kilala rin bilang isang elliptical, ay isang mababang epekto ng cardiovascular ehersisyo machine. Ginagaya ng makina ang paggalaw ng pag-ski sa cross country, ginagawa itong perpektong machine ng ehersisyo para sa mga may mas mababang pinsala sa katawan at hindi makayanan ang mas mababang stress ng katawan na dala ng pagtakbo o pag-jogging. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang ngunit magkaroon ng mga isyu sa pinsala o hindi gusto ang gilingang pinepedalan, ang masalimuot na maaaring maging cardio machine para sa iyo.
Sundin ang Mga Alituntunin
Pagdating sa pagkuha ng malusog, ang American Heart Association ay nag-aalok ng ilang mga kapaki-pakinabang na payo. Ang mga patnubay sa kalusugan nito ay nagmumungkahi ng 30 minuto ng katamtaman na aktibidad limang araw sa isang linggo, na madaling magawa sa cross trainer. Ayon sa Harvard Medical School, isang 155-pounds na tao ang nasusunog ng humigit-kumulang na 335 na kaloriya sa loob ng 30 minuto sa nababanat. Kung sinusunod mo ang mga alituntunin at ginagamit ang mga elliptical limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto bawat oras, dapat kang masusunog ng labis na labis na calorie. Ipares sa isang malusog na diyeta, makakatulong ito sa iyo na ihulog ang hindi ginustong pounds.
Pagsasanay sa Interval
Ang pagsasanay sa panloob ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng bilis na sinusundan ng mas mahabang panahon ng pagbawi para sa kurso ng isang pag-eehersisyo. Ang isang halimbawa ng isang pag-eehersisyo ng agwat ay upang magdagdag ng isang pagtaas sa bilis ng isang minuto na sinusundan ng dalawang minuto ng isang mas mabagal na bilis. Ang pagsasanay sa panloob ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso kapag ang iyong bilis sa patas na makina ay nagdaragdag, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang masunog ang mas maraming mga calories. Pinapayagan ka ng pagsasanay sa panloob na sunugin ang parehong dami ng mga calorie bilang isang matatag na pag-eehersisyo ng estado sa kalahati ng oras.
Ibagsak ang Paglaban
Halos bawat bawat makinang na makina ay nagbibigay-daan sa iyo ng pagpipilian upang mas mahirap ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng paglaban. Kapag pinalalawak mo ang paglaban sa pahilis na ginagawa mo itong mas mahirap para sa iyong sarili na itulak ang mga pedal gamit ang iyong mga binti at braso. Ito ay hindi lamang nagpapagana ng iyong puso na mas mahirap at pinatataas ang iyong burn ng calorie ngunit din ang iyong kalamnan na higit pa, lalo na hinahamon ang iyong mas mababang katawan.
Paghaluin ang mga Intervals Sa Paglaban
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang mapanatili ang paghula ng iyong katawan. Kapag nagsasagawa ka ng parehong linggo ng ehersisyo pagkatapos ng linggo, ang iyong katawan ay nagsisimula na maging sanay sa ito at hindi na hinamon nito. Sa pamamagitan ng pagpapares ng mga agwat na may mas mataas na pagtutol sa elliptical ay hinamon mo ang iyong katawan sa isang bagay na hindi ito ginagamit. Ito ay nagiging sanhi ng iyong puso at kalamnan na mas gumana nang husto, pinapanatili ang iyong calorie na masusunog at nagbabago ang iyong katawan.
