Ang pagpapasya kung ano ang isusuot sa malamig na mga kondisyon ng panahon ay hindi kailangang malito. Ang pananatiling komportable, nakikita at mainit ay ang lahat ng mahahalagang elemento upang isaalang-alang kapag nagbihis para sa isang panlabas na run sa 40-degree na panahon. Ang pagdadamit nang naaangkop para sa panahon ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging komportable nang hindi nahihilo o overheated sa panahon ng iyong pagtakbo.
Layer
Si Jenny Hadfield, coauthor ng "Running for Mortals" at "Marathoning for Mortals, " sabi na ang layering ay mahalaga upang maiwasan ang under- o overdressing para sa iyong pagtakbo. Mahalaga ang manatiling tuyo kapag tumatakbo sa malamig na panahon. Magsuot ng isang layer na lumalaban sa tubig na nagsisilbing isang hadlang ng hangin, tulad ng isang light jacket, kasama ang pantalon at isang shirt na wicks pawis ang layo sa iyong katawan. Depende sa wind chill, maaaring kailangan mong magsuot ng karagdagang layer sa pagitan ng dyaket at ilalim na layer para sa pagkakabukod. Ang isang vest ay isa pang pagpipilian sa layering na hindi tinatablan ng tubig, pinapanatili ang iyong pangunahing init at hinaharangan ang hangin. Habang nagpainit ka, maaari mong i-unzip o tanggalin ang mga layer sa panahon ng iyong pagtakbo.
Iwasan ang Overdressing
Madali itong mag-overdress kapag tumatakbo sa 40-degree na panahon. Tandaan na ang iyong temperatura ng katawan ay tumataas habang nagpapatakbo ka at overdressing ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sobrang pag-init at pagpapawis nang labis. Inirerekomenda ng Hadfield na magbihis para sa isang temperatura na 15 hanggang 20 degree na mas mainit kaysa sa temperatura sa labas. Dapat maramdaman mong bahagyang malamig kapag naglalakad ka sa labas dahil magpapainit ka sa sandaling makagalaw ka. Mag-alis ng isang layer kung lumabas ka sa labas at nakakaramdam ng sobrang init o mainit.
Maliwanag na Damit
Ang pagsusuot ng maliwanag o mapanimdim na damit ay mahalaga sa anumang oras na nagpapatakbo ka, ngunit ito ay mahalaga kapag tumatakbo sa overcast o snowy na panahon. Dahil ang madilim na panahon ay maaaring magpadilim sa kalangitan, ang mga maliliwanag na damit ay titiyakin na nakikita ka ng iba pang mga runner, mga bisikleta at driver. Mahusay din ang mapanuring damit kung nagpapatakbo ka sa gabi.
Mga Kagamitan
Ang mga accessory, tulad ng mga sumbrero at guwantes, ay mga karagdagang layer na maaaring alisin habang pinapainit mo; isama ang mga item na ito sa iyong ward-cold na takbo ng panahon. Ang isang baseball cap o beanie na may isang visor ay tumutulong na mapanatili ang araw, snow at ulan sa iyong mga mata habang tumatakbo ka. Kung ang panahon ay 40 degree at maaraw, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang sumbrero sa isang magaan na kulay upang matulungan ang iyong ulo na manatiling cool. Panatilihing mainit ang iyong mga kamay sa 40-degree na panahon at madaling ma-tucked sa iyong pantalon kung magpasya kang alisin ang mga ito sa panahon ng iyong pagtakbo.
