Kailangang Taasan ang Folic Acid
Ang dietic folic acid ay kinakailangan upang maiwasan o gamutin ang anemia at maiwasan ang mga kapansanan sa panganganak, na bubuo sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang diagnosis ng isang doktor ay makumpirma ang isang potensyal na kakulangan sa folic acid o mapapatibay ang iyong pangangailangan para sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-9 kung ikaw ay isang babae na may edad na panganganak. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang buwan na 400 mcg ng folic acid bawat araw ay isang ligtas na rate upang malampasan ang isang kakulangan sa bitamina. Maaaring hindi mo makuha ang maraming nilalaman ng bitamina mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay maaaring mag-order ng ibang pang-araw-araw na dosis at dapat na mangasiwa ng anumang mga pandagdag na iyong iniinom.
Mula sa Pagkain
Ang bawat pangkat ng pagkain ay nag-aalok ng mga item na may katamtaman hanggang sa mataas na halaga ng likas na folate o katumbas nito, synthetic folic acid. Ihambing ang mga nilalaman na nakalista sa mga label ng package. Ang pagkain ng cereal sa araw-araw ay maaaring ang pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina mula sa mga pagkain. Ang mga enriched na produkto ng butil tulad ng cereal at pasta na may 100 porsiyento na pang-araw-araw na halaga ng folic acid bawat iminungkahing paglilingkod, o 400 mcg, ay may pinakamaraming lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain. Ang mga lentil, black-eyed peas at pinto beans ay natural na may mataas na halaga ng folic acid na kasinghalaga ng 90 porsyento bawat 1 tasa. Beef atay, lutong spinach at orange juice ang lahat ay nag-aambag ng higit sa 20 porsiyento na pang-araw-araw na halaga ng folic acid bawat paghahatid, at romaine lettuce, raspberry, yogurt at itlog ay nag-aalok ng katamtamang nilalaman sa ibaba nito.
Mula sa Mga pandagdag
Hayaan ang iyong doktor na magrekomenda ng folic acid supplement ng bitamina sa tamang dosis, kung kinakailangan. Maaari kang mahikayat na kumuha ng bitamina B-9 bilang stand-alone pill o bahagi ng isang multivitamin o prenatal bitamina complex. Ang National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ay isinasaalang-alang ang isang suplemento na ligtas na dalhin bilang karagdagan sa pagkain ngunit binalaan ang mga mamimili na huwag kumuha ng higit sa 1, 000 mcg ng supplemental folic acid bawat araw, upang mapanatili ang malusog na antas ng bitamina B-12.
Babala
Bukod sa nakakaapekto sa diagnosis ng mga doktor ng mga potensyal na kakulangan sa bitamina B-12, ang mga malalaking intake ng folic acid ay nauugnay sa panganib ng cardiovascular sa mga pasyente ng puso at ilang mga panganib sa kanser sa pangkalahatang populasyon. Ang mga supplement ng folic acid ay maaari ring makipag-ugnay sa ilang mga gamot para sa mga seizure.
