Ang sakit sa iyong mga pulso ay maaaring maiiwasan mo ang mga push-up, ngunit pagkatapos ay hindi ka makaligtaan sa lahat ng mga benepisyo sa pagbuo ng lakas na ito. Sa halip na magdusa, maunawaan kung bakit nasasaktan ang iyong mga pulso upang maitama mo ang problema at magsagawa ng mga push-up na walang sakit.
Tip
Ang pagsasagawa ng mga push-up nang walang sakit sa iyong mga pulso ay nangangahulugan na ang pag-ubos ng sanhi.
Posisyon ng Kamay na Push-Up
Kung saan mo inilalagay ang iyong mga kamay sa panahon ng isang push-up ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong mga pulso. Kung ang iyong mga kamay ay masyadong malawak, nangunguna sa iyong dibdib o sobrang pag-domino, naglalagay ito ng labis na presyon sa iyong mga pulso.
Ang tamang posisyon para sa isang push-up ay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga buto-buto. Ang iyong mga hinlalaki ay dapat nasa ilalim ng iyong mga armpits.
Pansinin kung napaso mo ang iyong mga kamay o itinaas ang mga daliri. Naglalagay ito ng labis na presyon sa sakong ng iyong kamay at dahil dito ang mga pulso. Iwasang mapuspos ang iyong mga kamay; paharap ang mga daliri.
Huwag I-flare ang Iyong Mga Elbows
Ang mga tao ay karaniwang sumasabog ng kanilang mga siko sa panahon ng mga push-up dahil ginagawang mas madali ang paglipat; gayunpaman, maaari itong gumawa ng tunay na pinsala sa iyong mga balikat at magdulot ng sakit sa iyong mga pulso. Kapag ibaluktot mo ang iyong mga siko upang bumaba sa isang push-up, gumawa sila ng isang 45-degree na anggulo gamit ang iyong puno ng kahoy. Iwasan ang pagturo ng iyong mga siko nang direkta sa mga panig.
Walang Sagging, Walang Hiked Hips
Ang mga sagging o hiked hips ay isang push-up no-no ayon sa ExRx.net. Alinman sa mga posisyon na ito cheats iyong abs at bumalik mula sa kumikilos bilang stabilizer sa panahon ng paglipat. Ang hindi tamang posisyon sa hip at trunk ay nangangahulugan din na maglagay ka ng mas maraming timbang sa iyong mga kamay, na pinipilit ang iyong mga pulso.
Tumutok sa pagpapanatiling tuwid at matibay ang buong katawan habang itinutulak mo pataas at pababa. Ipasok ang iyong pindutan ng tiyan patungo sa iyong gulugod upang maisaaktibo ang iyong kalamnan na nagpapatatag. Kung wala ka lamang lakas upang manatiling tuwid, gamitin ang iyong tuhod upang suportahan ang iyong core hanggang sa mabuo mo ang lakas para sa isang buong push-up.
: Wastong Push-Up Technique
Iba pang mga Sanhi ng Sakit ng Puki
Ang tendinitis, isang kalamnan o ligament luha, carpal tunnel, mahina pulso o sobrang paggamit ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa iyong mga pulso sabi ng Mayo Clinic. Ang sobrang higpit na pumipigil sa iyong hanay ng paggalaw ay maaari ding masisisi. Kung naitama mo ang iyong form sa panahon ng mga push-up ngunit nakakaranas pa rin ng sakit, isaalang-alang ang makita ang isang espesyalista sa medisina ng sports o physiotherapist upang mamuno sa isang medikal na kadahilanan.
Ang magagawa mo
Ang isang aparato na neutralisahin ang liko sa iyong pulso, tulad ng Perpekto na Pushup, ay nagbibigay ng katatagan at tumatagal ng presyon sa mga kasukasuan ng pulso. Maaari mo ring i-neutralize ang iyong mga pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga dumbbells sa ilalim ng iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo.
Ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay maaaring makatulong kung mayroon kang limitadong hanay ng paggalaw, sabi ng Breaking Muscle. Halimbawa, mula sa isang all-fours na posisyon, ibaling ang iyong mga kamay upang ang mga daliri ay humarap sa iyong mga tuhod. Sa pamamagitan ng mga takong ng iyong mga kamay sa sahig, sandalan pabalik upang mabatak ang ilalim ng pulso. Hawakan nang 20 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon. Ang mga simpleng pag-ikot ng pulso at baluktot sa harap ng pulso ay nagpapabuti sa iyong hanay ng paggalaw.
