Ang pagkain ng mga pagkain na madaling digest at sumipsip ay maaaring magbigay ng kaluwagan kung magdusa ka mula sa heartburn, ulser o pagduduwal; magkaroon ng gastroenteritis o dyspepsia; o gumagaling sa operasyon ng tiyan o bituka. Ang pag-aaklas ng tiyak na lubos na natutunaw at mahihigop na mga pagkain sa loob ng isang panahon ay makakatulong sa pagbibigay sa iyong katawan ng sapat na nutrisyon. Kaugnay nito, maiwasan mo ang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw, at ang iyong bituka ay nakakakuha ng pahinga na kinakailangan upang mabawi. Kung mayroon kang mga katanungan, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung angkop na magdagdag ng iba pang mga pagkain pabalik sa iyong diyeta.
Prutas at gulay
Habang ang mga hibla ay gumaganap at mahalagang papel sa tamang pagpapaandar ng bituka, pinapabagal nito ang panunaw at pagsipsip. Ang mga nilutong gulay at prutas na walang mga buto o balat ay mas madaling digest at sumipsip kaysa sa karamihan ng mga hilaw na prutas at gulay dahil ang kanilang hibla ay malambot sa proseso ng pagluluto. Ang mga saging, sabaw ng gulay, sabaw at mga pagkaing nakabatay sa prutas, tulad ng mansanas, ay mabuti, madaling natutunaw na mga pagpipilian. Ang mga prutas na pinaghalo sa mga juice ay mahusay din na mga pagpipilian. Isama ang mashed patatas, ngunit pigilan ang paghihimok na mag-load ang mga ito ng mga mahirap na-digest na taba tulad ng mantikilya o margarin.
Ilang Mga Starches
Ang malambot, madaling-digest na karbohidrat ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw. Magdagdag ng mga pagkain tulad ng mainit na butil ng bigas o butil ng butil, grits, crackers at toast sa iyong listahan ng madaling natutunaw na pagkain. Ang mga bigas at pasta ay mahusay din na pagpipilian, ngunit kainin ang mga ito nang walang mga taba tulad ng mantikilya o margarin o maanghang na sarsa na maaaring mas mahirap silang matunaw. Pumili ng mga pinino na mga produktong butil sa buong mga butil na mga produkto dahil mayroon silang mas kaunting hibla at mas madaling matunaw.
Mga Posibilidad ng Protina
Ang mga tinadtad o pinakuluang itlog, walang balat na manok at steamed, inihurnong o inihaw na isda na walang dagdag na taba ay madaling matunaw at sumipsip at bigyan ang iyong katawan ng isang mapalakas na protina, na mahalaga sa pag-unlad at pag-aayos ng mga balat at iba pang mga tisyu sa katawan. Bilang karagdagan, ang pinaghalong karne, isda, manok o itlog na may mga sabaw o juice ng gulay ay gumagawa ng isang pampalusog na sopas na madali sa sistema ng pagtunaw. Ang Tofu, isang produkto ng toyo, ay isang madaling natutunaw na pagpipilian ng vegan.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang sa Digestive
Ang ilang mga pagkain tulad ng buong butil; hilaw na gulay, tulad ng broccoli at cauliflower; at ang sariwang prutas, tulad ng mga berry, ay puno ng mga sustansya ngunit puno din ng hibla, na nagpapabagal sa panunaw. Ang mga taba ay mas mahirap ding digest at maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagtatae, ayon sa Seattle Cancer Care Alliance. Bilang karagdagan, ang mga acidic na pagkain, tulad ng orange juice at lemonade, at mga maanghang na pagkain tulad ng salsa ay maaaring makagalit sa iyong tiyan o gastrointestinal tract. Para sa mga taong lactose-intolerant, ang mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panunaw.
