Sa pinaka pangunahing antas, ang lihim ng isang malusog na diyeta ay simple - kumain ng maraming mga gulay, prutas at buong butil; makuha ang iyong protina mula sa mga mapagkukunang hayop na hayop, mataba na isda o halaman na mayaman sa protina; limitahan ang mga pagkain ng basura; at huwag ubusin ang higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan mo. Bagaman kahit na ang pinakamalinis na diyeta ay may silid para sa paminsan-minsang pag-iingat, ang pagbibigay sa isang patuloy na pananabik para sa mas kaunting pampalusog na pamasahe ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang kalidad ng iyong diyeta, marahil ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan tulad ng pagtaas ng timbang. Ang mga mainit na aso, na isang klasikong halimbawa ng junk food, ay dapat isaalang-alang ng isang pana-panahong paggamot - lalo na kung sila ay na-load ng mga condiment at sinamahan ng cola at potato chips.
Isang malawak na Saklaw ng Calorie
Ang mga Amerikano ay kumakain ng tatlong beses na mas maraming karne kaysa sa global average, at ang mga naproseso na karne, kabilang ang mga mainit na aso o frankfurters, ay bumubuo ng higit sa 20 porsiyento ng kabuuang paggamit ng karne sa Estados Unidos. Dahil sa isang mataas na hinihingi, makakahanap ka ng iba't ibang mga mainit na aso sa merkado, na mula sa klaseng klaseng baboy hanggang sa lahat ng mga karne ng baka, pabo o manok na manok at iba't ibang uri ng karne.
Gaano karaming mga calorie na ubusin mo kapag kumakain ka ng isang simpleng mainit na aso ay nakasalalay sa laki nito at kung paano ito ginawa - isang average-sized na mainit na aso ng baboy ang nagbibigay ng tungkol sa 200 kaloriya, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, habang ang isang all-beef hot dog supplies mas malapit sa 160 calories, at ang isang pabo na mainit na aso ay may halos 100 calories. Dahil makakakuha ka ng tungkol sa 120 calories mula sa isang tradisyonal na hot dog bun, kumakain ng isang plain, average-sized na mainit na aso ay maaaring mag-ambag saanman mula sa 220 hanggang 320 calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa konteksto ng isang balanse na balanse sa calorie, ang pagkain ng paminsan-minsang simpleng mainit na aso ay malamang na hindi maitaguyod ang pagkakaroon ng timbang.
Karaniwang Mga Kaloriyang Kasosyo
Bagaman mayroong pagbubukod sa bawat panuntunan, bihirang makita ang isang mainit na aso na garnished na may litsugas at nagsilbi ng isang mataas na baso ng tubig ng yelo at isang gilid ng steamed broccoli. Sa katotohanan, ang mga mainit na aso ay madalas na masusuka sa mga condimentong mayaman sa calorie at sinamahan ng isang asukal na inumin at mas maraming basura na pagkain, tulad ng mga patatas na chips o pritong. Ang isang average na laki ng baboy na mainit na aso sa isang plain bun na may 2 kutsara bawat bawat ketchup, relish at keso na keso ay may higit sa 440 calories; ihatid ito ng isang 16-onsa cola at isang 1-ounce bag ng mga patatas na chips at ang iyong pagkain ay maghahatid ng isang whopping 800 calories. Para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta, iyon ang katumbas ng pagkain ng 40 porsyento ng mga calorie ng araw sa isang pagkain.
Pag-iingat o Staple?
Kung ang pagkain ng basura ay isang bihirang tinatrato para sa iyo, na nagpapasawa sa paminsan-minsang 800-calorie na tanghalian - kahit na mababa ito sa mga nutrisyon - marahil ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan nang labis, bukod sa isang posibleng kaso ng heartburn. Kung, gayunpaman, nakakasawa ka sa mga mainit na aso o iba pang mga "basura" na pagkain nang higit sa isang beses sa isang linggo, ang iyong mga pagnanasa ay maaaring magtakda ka lamang sa isang landas upang makakuha ng timbang.
Ang tipikal na diyeta na estilo ng Kanluran - na kung saan ay mababa sa mga gulay, prutas at buong butil at mataas sa pula at naproseso na karne, asukal na inumin at pino na karbohidrat - ay naiugnay sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan. Ang isang prospektibong pagsusuri ng tatlong malalaking pag-aaral sa cohort na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2011 ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng mga tiyak na pagkain, kasama ang mga patatas na patatas, patatas, inuming may asukal, inuming walang asukal at naproseso na karne, ay malakas na nauugnay sa matagal -term na nakuha ng timbang.
Makakuha ng Timbang Mula sa Sodium at Water retention
Ang diyeta ng Amerikano ay mataas sa sodium, ngunit dapat kang kumakain ng mas mababa sa 2, 300 milligrams bawat araw. Tulad ng karamihan sa mga naproseso na karne, ang mga mainit na aso ay naglalaman ng malaking halaga ng sodium, at bilang isang resulta, maaari silang mag-trigger ng pagpapanatili ng tubig na may kaugnayan sa sodium. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang isang plain, average-sized na mainit na aso ng baboy sa isang bun ay may mga 840 milligrams ng sodium; magdagdag ng 2 kutsara bawat bawat ketchup, relish at keso keso, at ang iyong mainit na aso ay maghahatid ng higit sa 1, 700 milligrams ng sodium. Ang paghahatid nito gamit ang isang bag ng chips at isang 16-ounce cola ay nagtutulak sa iyong sodium intake na mas malapit sa 1, 900 milligrams. Habang ang isang taong sensitibo sa sodium ay maaaring mapanatili ang tubig pagkatapos ng isang pagkain lamang na mayaman sa sodium, ang isang diyeta na may mataas na sodium ay maaaring humantong sa talamak na pagpapanatili ng tubig at mataas na presyon ng dugo.
Mga panganib sa Kalusugan ng Mga Hot na Aso
Ang pakinabang ng timbang ay hindi lamang - o kahit na pangunahin - pag-aalala sa kalusugan pagdating sa pagkain ng mga mainit na aso. Noong 2015, ang International Agency for Research on cancer, ang ahensya ng cancer ng World Health Organization, ay gumawa ng isang pahayag na inuri ang naproseso na karne, o karne na pinagaling, inasnan, pinausukan o ginagamot sa ilang paraan para sa pagpapanatili o lasa, bilang isang carcinogen, o isang bagay na nagdudulot ng cancer. Ang naproseso na karne ay partikular na naka-link sa isang mas mataas na panganib ng colorectal cancer, at maaari rin itong maiugnay sa kanser sa tiyan. Ayon sa American Cancer Society, ang pagkain ng 50 gramo ng naproseso na karne sa isang araw - o katumbas ng isang mainit na aso - pinatataas ang iyong panganib ng colorectal cancer ng 18 porsiyento.
Ang pagkain na naproseso na karne ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso at type-2 diabetes, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na isinagawa ng Harvard School of Public Health. Ang pag-aaral, na kung saan ay isang meta-analysis na tungkol sa 1, 600 na pag-aaral, natagpuan na ang pagkain ng 50 gramo ng naproseso na karne sa isang araw ay nauugnay sa isang 42 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso at isang 19 porsyento ay nadagdagan ang panganib ng type-2 diabetes.
