Ang pagpapatakbo ay isang epektibong cardiovascular ehersisyo, ngunit maaaring maging mahirap na dumikit kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang pinsala tulad ng shin splits, pinsala sa tuhod ng meniskus o sakit sa paa. Dahil maraming mga kadahilanan na maaaring magdulot ng sakit sa buong tuktok ng iyong paa pagkatapos tumakbo, maaaring kailangan mong makita ang isang manggagamot upang matukoy kung mayroon kang isang malubhang isyu. At maraming mga diskarte na maaari mong subukan kung ang iyong sakit ay hindi malubha.
RICE Ang iyong Paa
Ang isang diskarte sa do-it-yourself, ang RICE ay nangangahulugan ng pahinga, yelo, compression at elevation at isang karaniwang inireseta na protocol para sa mga pinsala sa orthopedic. Kung nakakaranas ka ng sakit sa buong tuktok ng iyong paa kapag tumatakbo, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng ilang araw hanggang sa ilang buwan hanggang sa magawa mong tumakbo nang walang sakit. Isaalang-alang ang paglalakad o pagbibisikleta o anumang iba pang ehersisyo na hindi pinasisigla ang iyong sakit. Gumamit ng yelo sa unang 24 na oras pagkatapos ng isang pinsala kasama ang elevation upang makatulong na mabawasan ang pamamaga. Maaari ka ring makinabang mula sa isang bendahe ng compression wrap ngunit dapat kang makatanggap ng tagubilin mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa wastong pamamaraan para sa pagbalot ng iyong bukung-bukong upang maiwasan ang anumang hindi kanais-nais na mga epekto.
Kailan Upang Makita ang Iyong Dok
Ang anumang katamtaman hanggang malubhang sakit na naglilimita sa iyong kakayahang maglakad ay maaaring magpahiwatig ng isang matinding pinsala tulad ng isang bali o tendon luha. Makita agad ang isang manggagamot kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, lalo na kung magpapatuloy ka kahit na huminto ka sa pagtakbo. Maaaring inirerekumenda ng iyong manggagamot na ikaw ay pininturahan, pinalabas, panatilihin ang iyong timbang sa pinsala o may operasyon.
Extensor Tendonitis
Ang iyong mga extensor ng bukung-bukong ay lumipat mula sa tuktok ng iyong paa hanggang sa harap ng iyong mas mababang binti at maaaring maiinis kapag nagpapatakbo ka. Kung mayroon kang sakit sa buong tuktok ng iyong paa kapag kulutin ang iyong mga daliri sa paa, maaaring mayroon kang extensor tendonitis. Suriin ang iyong mga sapatos na tumatakbo upang matiyak na sila ay sumusuporta at dinisenyo para sa pagpapatakbo. Gayundin, mag-ingat upang matiyak na ang iyong sapatos ay hindi masyadong laced dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa buong tendon at magresulta sa tendonitis.
Stract Fracture
Maaaring mangyari ang mga stress fracture kapag nagpapatakbo ka, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang, dahil ang iyong nadagdagan na mass mass place ay nadagdagan ang pilay sa iyong mga buto kapag nagpapatakbo ka. Gayunpaman, ang mga bali na ito ay maaaring mangyari sa anumang runner, kahit na mayroon kang mga taon ng karanasan nang walang kasaysayan ng isang pagkabali ng stress. Kung nakakaranas ka ng sakit na paulit-ulit sa parehong lugar sa iyong paa at ang sakit ay pinalala ng pagtakbo, maaaring magkaroon ka ng pagkabalisa ng stress. Ang matagal na pahinga ay ang pinakamahalagang sangkap ng pagpapagaling at maaaring kailangan mong pigilin ang pagtakbo ng ilang linggo hanggang ilang buwan upang mabawi.
