Maaaring hindi mo naisip ang tungkol sa iyong mga hip flexors na tumatawid sa harap ng iyong hita. Ngunit, ang mga pagkakataon, naramdaman mo ang mga ito habang gumagawa ng mga balakang o mga aktibidad na nangangailangan ng sipa o pagtakbo.
Ang mga kalamnan ng hip flexor ay nakakabit sa magkasanib na balakang upang pahintulutan ang femur, na kung saan ay ang itaas na binti ng buto, na ibaluktot sa rehiyon ng pelvis. Sa mas simpleng mga termino, pinapayagan ng mga hip flexor kalamnan na itaas ang tuhod at ilipat ang hita pataas. Ang balakang ay isang malaki, malalim at matatag na bola at socket joint na napapaligiran ng maraming mga ligament, tendon at kalamnan.
Tip
Hip flexion - itaas ang iyong hita pataas - pangunahing ginagawa ng iliopsoas, sartorius at rectus femoris na kalamnan.
1. Iliopsoas
Ang pangkat ng kalamnan ng iliopsoas ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang kalamnan ng psoas at ang kalamnan ng iliacus. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang ibaluktot ang balakang. Sa isang mas mababang sukat, makakatulong din sila sa pag-ikot ng iyong gulugod.
Ang kalamnan ng psoas ay nagmula sa lumbar vertebrae - L1 hanggang L5 - na matatagpuan sa iyong mas mababang likod. Ang iba pang dulo ng kalamnan ng psoas ay nag-uugnay sa pamamagitan ng isang tendon sa femur bone. Ang lumbar plexus, isang bundle ng nerve na nagmula sa ibabang dulo ng gulugod, ay kinokontrol ang kalamnan ng psoas.
Ang iliacus kalamnan ay kumokonekta sa ilium - ang pinakamalaking buto ng pelvis - pagkatapos ay naglalakbay sa ilalim ng kalamnan ng psoas upang sumali ito ay tendon na kumonekta sa femur bone. Ang kalamnan ng iliacus ay kinokontrol ng femoral nerve, na matatagpuan sa harap ng hita.
2. Sartorius
Ang kalamnan ng sartorius ay nagmula sa harap ng tuktok ng iyong pelvis. Ang kalamnan ay tumatawid sa harap ng hita upang ilakip sa tibia, na kilala rin bilang ang shin bone. Ang femoral nerve ay nagbibigay ng kalamnan ng sartorius.
Bilang karagdagan sa hip flexion, ang kalamnan ng sartorius na pantulong sa pagbaluktot ng tuhod, na umiikot sa hita palayo sa katawan at paglipat ng hita papunta sa gilid. Sa pagsasama, ang kilusang ito ay nagdadala sa binti sa isang posisyon na nakaupo sa "figure 4".
Ang sartorius ay kung minsan ay tinatawag na "kalamnan ng sastre." Dahil sa pag-andar nito, ang kalamnan na ito ay madalas na naging pinalaki sa mga tailors, na may posibilidad na umupo sa pagsasaayos ng figure 4.
3. Mga Rectus Femoris
Ang rectus femoris ay ang pinakamalaki at pinaka mababaw sa apat na quadriceps na kalamnan - ang pangunahing pangkat ng kalamnan sa harap ng itaas na paa. Ang mga femus ng rectus ay tumatakbo mula sa harap ng pelvis, sa buong patella (o kneecap) upang ilakip sa tibia sa ibabang binti. Ito ay pinalakas ng femoral nerve.
Ang rectus femoris ay ang tanging kalamnan ng patyo na tumatawid sa parehong mga balakang at mga kasukasuan ng tuhod, na binibigyan ito ng dalawahan na pag-andar bilang isang hip flexor at tuhod extender.
Pagsasanay sa Hip Flexor
Maraming mga tao ang gumugol ng karamihan sa kanilang araw na pag-upo, nasa trabaho man o habang commuter. Inilalagay nito ang mga kalamnan ng hip flexor sa isang pinaikling posisyon. Magsagawa ng mga ehersisyo ng hip flexor araw-araw upang mapagbuti ang kakayahang umangkop sa pangkat ng kalamnan na ito.
