Ang pagpapares ng dalawang baso ng alak sa isang araw na may diyeta sa Mediterranean na binibigyang diin ang mga prutas, gulay at buong butil na may malusog na servings ng mga isda at pagawaan ng gatas, at limitadong halaga ng karne at Matamis, ay mas mabuti. Habang ang ilang mga pangkat ng mga tao ay dapat na maiwasan ang alak nang lubusan, para sa karamihan maaari itong maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Mga Epekto ng Alkohol
Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay may ilang epekto sa katawan. Ang halaga ng alkohol sa sistema ng tao ay sinusukat ng nilalaman ng alkohol sa dugo, o BAC, porsyento. Ang mas mababa ang iyong timbang, ang mas mataas na BAC ay mula sa kahit na isang maliit na halaga ng alkohol.
Dalawang baso ng alak, ang bawat isa ay hindi hihigit sa 4 o 5 ounce, ay maaaring gumawa ka ng mas lundo at pag-uusap ngunit bahagyang hindi gaanong nakakaugnay at hindi gaanong makakapok. Kung gaano kabilis ang pagkonsumo ng alkohol ay nakakaimpluwensya rin sa BAC, kaya mas mahusay na humigop ng mabagal sa panahon ng pagkain o habang nakakarelaks sa gabi.
Kalusugan ng Alak at Puso
Ayon sa American Heart Association (AHA), ang pag-inom ng alak ay hindi awtomatikong nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Sa halip, ang pananaliksik ay nagtatag ng isang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng alak at nabawasan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso. Hindi lamang alak ang may pakinabang na ito - ang pag-inom ng beer o espiritu sa pag-moderate ay nagpakita ng parehong pagbabawas ng panganib bilang alak.
Gayunpaman, binabalaan din ng AHA na ang labis na alkohol ay maaaring humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan tulad ng pinsala sa atay, stroke at labis na katabaan. Maaari rin itong maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at dagdagan ang panganib ng mga arrhythmias sa puso.
Pag-iwas sa Karamdaman o Sanhi?
Ayon sa isang artikulo sa Agosto 2016 na inilathala ng mga Nutrients, ang mga hem hemical na sangkap sa alak na tinatawag na polyphenol, kabilang ang resveratrol at quercetin, ay mga likas na sangkap na mayroong mga anti-namumula at antioxidant na katangian - na ipinakita upang makatulong na maiwasan at malunasan ang kanser.
Gayunpaman, ayon sa National Cancer Institute, ang pagkonsumo ng alkohol ng kaunting isang inumin bawat araw ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng ilang mga uri ng kanser, kabilang ang ulo at leeg, esophageal, atay, dibdib at colorectal.
Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alak ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga peptic ulcers, gallstones, diabetes, stroke, demensya, Huntington's disease at Parkinson's disease. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang tukuyin ang mga link sa pagitan ng pagkonsumo ng alak at pagbaba ng mga rate ng iba't ibang mga sakit at upang makita kung umiiral ang iba pang mga mapagkukunan para sa parehong mga kemikal.
Pag-iwas sa Alak ng Ganap
Mag-ingat sa anumang pag-inom ng alkohol. Nagpapayo ang mga doktor laban sa simula ng pag-inom kung hindi mo pa ito nagagawa. Ang alkohol ay nagdadala sa panganib ng labis na labis na labis na labis na epekto, na may maraming mga negatibong epekto. Ayon sa AHA, ang katamtamang pagkonsumo ay tinukoy bilang isa hanggang dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan at isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan.
Huwag uminom kung nagpaplano kang magpatakbo ng isang sasakyan sa motor. Alkoholika, buntis na kababaihan, kabataan at mga nagdurusa sa ilang mga kondisyong medikal, kasama na ang mga peptic ulcers, atay o sakit sa bato, pagkalungkot, at epilepsy, ay dapat na maiwasan ang alkohol nang lubusan.
Huwag uminom kung umiinom ka ng mga over-the-counter o mga iniresetang gamot, at maiwasan ang alkohol kung ikaw ay isang pre-menopausal na babae na may kasaysayan ng pamilya na kanser sa suso. Kung mayroon kang anumang mga pag-aalinlangan tungkol sa kung ligtas para sa iyo na ubusin ang alak, magtanong sa isang manggagamot.
