Ang pagkawala ng dalawang laki ng pantalon sa tatlong linggo ay isang makatwirang layunin na maaaring magawa sa mga nakagawa ng mga pagbabago sa iyong gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo. Partikular, ang pagbabawas ng iyong caloric intake, pagkain ng mas malusog na pagkain at pagsunog ng mga calor na may pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong baywang upang mabawasan ang dalawang sukat ng pantalon. Ang mga karagdagang benepisyo sa kalusugan sa pagkawala ng dalawang laki ng pantalon ay may kasamang pagbawas sa panganib para sa mga talamak na sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes at ilang mga cancer. Sundin ang mga tiyak na pamamaraan upang mawalan ng timbang at bawasan ang mga sukat ng iyong pantalon.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong caloric na paggamit upang mawala ang dalawang laki ng pantalon. Ang mga karagdagang calorie na kinukuha mo ay naka-imbak bilang taba kung hindi ginagamit para sa mga pag-andar sa katawan o pisikal na aktibidad. Samakatuwid, ang pagbabawas ng dami ng mga calorie na ubusin mo ay magreresulta sa pagkawala ng taba at pagbawas sa laki ng pantalon. Ayon sa Medline Plus, dapat kang magkaroon ng isang 3, 500-calorie deficit upang mawala ang 1 lb. ng taba. Kung bawasan mo ang iyong paggamit ng 500 calories bawat araw para sa pitong araw, mawawala ka ng 1 lb. ng taba bawat linggo. Sa loob ng tatlong linggo, mawawala sa iyo ang 3 lbs. ng taba mula lamang sa mga pagbabago sa diyeta nag-iisa.
Hakbang 2
Pumili ng higit pang mga mababang-calorie, mayaman na bitamina na pagkain upang mawala ang dalawang sukat ng pantalon sa tatlong linggo. Habang sinisimulan mo ang iyong diyeta upang mawalan ng timbang, dapat kang magtayo ng isang malusog na pundasyon at matutong kumonsumo ng mas malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, legumes, mga karne na may karne at mga mababang produkto ng pagawaan ng gatas. Kung nakatuon ka sa pagkain ng mga pagkaing ito, maaari kang kumain ng mas malaking bahagi nang hindi kukuha ng labis na dami ng mga calorie. Sundin ang mga rekomendasyon ng USDA, na nagsasabing ang kalahati ng iyong plato ay dapat maglaman ng mga prutas at gulay, isang ikaapat na buong butil at isang ika-apat na sandalan ng protina bawat pagkain. Iwasan ang mga inuming may mataas na calorie, tulad ng sodas, juice at sweeted teas.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang regular upang magsunog ng mga karagdagang calorie upang mawala ang dalawang sukat ng pantalon. Magtakda ng isang layunin upang makilahok ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ng ehersisyo ng aerobic, lima hanggang pitong araw bawat linggo. Ang mas maraming aerobic ehersisyo na ginagawa mo, mas malamang na maabot mo ang iyong layunin na mawala ang dalawang sukat ng pantalon sa loob ng tatlong linggo. Siguraduhin na mag-ehersisyo ka sa isang katamtamang mataas hanggang sa mataas na intensity upang masunog ang mga calories nang mas mahusay. Subukan ang bilis ng paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta o paglangoy. Iwasan ang masiglang aerobic na ehersisyo, na maaaring hindi epektibo sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.
Tip
Ang mga indibidwal ay nawalan ng timbang sa iba't ibang mga rate depende sa uri ng katawan. Maging mapagpasensya sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kung pagbutihin mo ang iyong mga gawi sa pagkain at ehersisyo, maaabot mo ang iyong layunin sa kalaunan.
Babala
Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
