Ang malaking araw ay nakalibot sa iyong kalendaryo, at labis kang nasasabik sa kasal, pagsasama-sama, prom o pista. Ngunit handa ka na ba? Ito ay perpektong normal na nais na mag-drop ng ilang pounds o tono up bago ang isang espesyal na okasyon upang maaari mong tingnan at madama ang iyong pinakamahusay. Kung mayroon kang tatlong buwan, isang buwan, isang linggo o isang araw bago ang malaking kaganapan, narito ang mga simpleng diyeta at pag-ehersisyo ng pag-ehersisyo na maaari mong gawin upang maging maayos at maging kumpiyansa ang iyong sarili.
3 Buwan Hanggang sa Kaganapan
Tiyak na mayroon ka ng oras upang maitaguyod ang malusog na gawi sa nutrisyon at fitness na gagawing pinakamalaking epekto sa iyong pangkalahatang hitsura. Hindi na kailangang mag-crash diet o gumugol ng maraming oras sa gym. Ito ang iyong oras upang makapunta sa isang malusog na gawain at masira ang masamang gawi! Kaya maghanda na ilagay sa trabaho.
1. Linisin ang Iyong Diyeta
Kumuha ng isang pangkalahatang pagtatasa kung saan may silid para sa pagpapabuti sa iyong diyeta. Subaybayan kung ano at kung magkano ang kinakain mo sa isang app tulad ng LIVESTRONG.COM's MyPlate app o isang food journal (oo, kahit na kakaunti ng M&M na mayroon ka sa opisina). Lahat ay may halaga.
Pagkatapos simulan ang paggawa ng mga malusog na pagbabago. Ang pagputol ng 250 calories lamang mula sa iyong pang-araw-araw na kabuuan at pag-eehersisyo nang kaunti kaysa sa karaniwang ginagawa mo ay makakatulong sa pagkawala ng isang libra sa isang linggo. Ang ilang mga ideya ay:
-Pagbabalik ng isang araw ng impostor sa isang pagkain ng cheat
-Nagpapawalang-bisa ng pino na mga asukal at naproseso na mga karbohidrat
-Pagbabalik sa alkohol at iba pang mga inumin na may kaltsyum na may kargada tulad ng sodas
Habang mas mainam na gupitin ang lahat ng ito, kung hindi ito makatotohanang para sa iyo, alisin nang unti-unti ang mga item na ito. Maaari kang makaramdam ng isang maliit na pagkahilo na walang asukal sa iyong katawan, dahil aabutin ng halos dalawang linggo para sa iyong katawan na hindi magpakain ng asukal. Upang matulungan ang labanan ito, dagdagan ang iyong malusog na taba - langis ng oliba, langis ng niyog, abukado, buong itlog, atbp - para sa lunod.
2. Pumunta sa isang Karaniwan
Sa 90 araw hanggang sa iyong kaganapan, ngayon na ang oras upang itakda ang entablado para sa iyong pagbabagong-anyo. Mangako sa mga layunin para sa iyong sarili. Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa apat hanggang limang pag-eehersisyo sa isang linggo. Ano ang hitsura para sa iyo? Ito ba ay tatlong klase ng CrossFit kasama ang yoga? Mayroon ka pa bang isang Zumba person?
Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw ng cardio sa isang linggo, ngunit gumagawa pa rin ng oras para sa pagsasanay sa lakas. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa paglalakad at paglalakad / pagtakbo sa pagitan. Buuin ang iyong pundasyon para sa tagumpay.
1 Buwan Hanggang sa Kaganapan
Kahit na nagsisimula ka lamang ng isang buwan out, mayroon ka pa ring maraming oras upang gumawa ng mga pagbabago na magbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta sa pamamagitan ng oras na ang malaking araw ay gumulong.
1. Muling suriin ang Iyong Diyeta
Tanungin ang iyong sarili Ano ang iyong pinakamalaking pakikibaka? Kailan ka may pinakamaraming enerhiya? Ano ang ganap na nag-zaps ng iyong vim at lakas? Subukan ang pag-log sa mga natuklasan sa iyong journal ng pagkain upang makita kung ang mga tukoy na pagkain ay nag-uudyok sa pagkapagod o pagiging tamad. Subukang alisin ang mga ito sa loob ng ilang araw upang makita kung mas mahusay ang pakiramdam mo.
At siguraduhin na umiinom ka ng maraming tubig. Ang tubig ay hindi lamang tumutulong sa iyong katawan na manatiling hydrated at gumana nang buong kapasidad, nakakatulong din ito sa iyong katawan na mag-flush ng basura.
2. Amp Up ang Iyong Pag-eehersisyo
Mayroon kang 30 araw hanggang sa iyong espesyal na kaganapan! Oras upang i-dial up ang intensity ng iyong ehersisyo. Kung nagsagawa ka ng 20-minuto na pagsasanay sa agwat, magdagdag ng limang minuto dito. Sa pagtatapos ng dalawa sa iyong pag-eehersisyo, magdagdag ng mga sprint ng burol. Lalo na kung gumawa ka ng parehong pag-eehersisyo para sa nakaraang buwan o higit pa, oras na upang baguhin ang iyong pag-eehersisyo upang ang iyong mga resulta ay hindi talampas. Sumipa sa tindi at pakiramdam ang paso!
1 Linggo Hanggang sa Kaganapan
Sa isang linggo hanggang sa isang malaking kaganapan, dapat na talagang maghari ka sa iyong diyeta at magpahitit ng iyong pag-eehersisyo. Kung nagsisimula ka lang, huwag asahan ang malaking pagbabago sa magdamag. Ngunit ang isang linggo ay sapat na oras lamang upang makagawa ng ilang pangwakas na pag-tweak upang matulungan kang madama ang iyong makakaya.
1. Isaalang-alang ang Iyong Diyeta
Tandaan: Ito ay oras ng laro! Upang matulungan ka talaga na bumabagal, matanggal ang alkohol at pinong asukal at talagang dumidikit sa iyong pang-araw-araw na mga layunin ng caloric. Paalalahanan ang iyong sarili na pansamantala lamang ito (magagawa mo sa loob ng pitong araw). Upang magkaroon ng pang-araw-araw na paalala sa iyong layunin, mag-hang ng isang quote o larawan sa pagganyak kung saan maaari mo itong laging makita. Pagkatapos, kapag nakarating ka sa iyong malaking kaganapan, hindi ka makakaramdam ng pagkakasala sa pagkakaroon ng labis na baso ng champagne (o dalawa - nakuha mo ito, di ba?).
2. Tumutok sa Cardio
Kung naghahanap ka ng isang mas mababang katawan, gumastos ng mas kaunting oras sa mga timbang at maglagay ng higit pa sa iyong mga pagsisikap sa cardio. Kung ikaw ay naging pagsasanay sa timbang, makakatulong ito sa pag-sculpt at pag-iwas sa iyong katawan. Hindi iyon nangangahulugang laktawan ang mga timbang, ngunit ang iyong pangunahing pokus ay dapat na nasa cardio, lalo na kung nagtatayo ka ng isang mahusay na base ng kalamnan sa nakalipas na ilang buwan. Kung talagang nais mong i-pump up ito, ito ang linggo kung maaari kang magdagdag ng isang pangalawang session ng cardio sa isang araw. Huwag idagdag ito sa masyadong maaga o maaari kang magdusa burnout.
1 Araw Hanggang sa Kaganapan
Halos malapit ka na sa finish line! Sa isang araw hanggang sa kaganapan, walang gaanong pagbabago na mangyayari sa pangkalahatang hitsura ng iyong katawan. Gayunpaman, may ilang mga pagbabago na maaari mong gawin upang makatulong na itulak sa iyo ang mga huling ilang pulgada patungo sa iyong linya ng pagtatapos.
1. Putulin sa "Masamang" Pagkain
Nalaglag ito sa wire, kaya kumain ng karamihan sa sandalan ng protina at malusog na taba. Kumain ng maraming mga gulay, ngunit lumayo mula sa mga crucifous gulay na maaaring mag-iwan sa iyo ng bloated at gassy. Ang mga carbonated na inumin at gum ay maaari ring maging sanhi ng bloat. Gupitin ang mga karbohidrat, prutas, asukal (o mga produktong walang asukal), madulas na pagkain, maalat na pagkain at pagawaan ng gatas.
2. Magpatuloy Sa Cardio
Ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo sa cardio. Kung talagang nais mong tumingin ng isang maliit na sandalan, maaari mong i-cut ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang labis na session ng kardio.
3. Tumalon sa Sauna
Ang sauna ay isang mahusay na paraan upang pawisan ang labis na bigat ng tubig upang mapanatili kang mahilig para sa iyong kaganapan.
4. Magkaroon ng isang baso ng Alak
Hindi mo nakita ang darating na ito? Magkaroon ng isang nakakarelaks na baso ng pulang alak sa gabi bago ang kaganapan upang matulungan ang pag-aalis ng tubig sa iyo (kaunti lamang). Ito ay isang magandang paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng iyong pagsusumikap!
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang malaking kaganapan na darating? Ano ang espesyal na okasyon? Ano ang balak mong tingnan at pakiramdam ang iyong pinakamahusay? Nagpaplano ka ba sa pagpindot sa gym? Pagputol sa junk food? O mayroon ka bang ibang plano? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at tanong sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
