Ang pagpapanatiling maayos at malusog at pagkawala ng timbang ay ang nangungunang mga resolusyon ng Bagong Taon noong 2015, ayon sa isang survey ng Niihau na Enero ng mga consumer ng US. Sa pag-uulat ng CDC na ang 69 porsyento ng mga Amerikano ay sobra sa timbang, malaki ang posibilidad na ang fitness, kalusugan at pagbaba ng timbang ay nasa tuktok ng maraming mga listahan ng resolusyon ng mga tao ngayong taon.
Apatnapu't limang porsyento ng mga Amerikano ang karaniwang gumagawa ng mga Resolusyon sa Bagong Taon. Isa ako sa kanila, di ba?
Ang mabuting balita: Yaong sa amin na malinaw na gumawa ng mga resolusyon ay 10 beses na mas malamang na makamit ang aming mga layunin kaysa sa mga taong hindi malinaw na gumawa ng mga resolusyon. Gayundin, 75 porsyento ng mga tao na gumawa ng kanilang mga resolusyon ay maaaring mapanatili ang mga ito sa unang linggo ng bagong taon.
Ang masamang balita: 8 porsiyento lamang ng mga taong gumawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring magtagumpay sa kanila nang lubos sa kanilang kasiyahan. Subukan nating itaas ang istatistika na iyon sa isang mas mataas na porsyento, at kahit papaano, tulungan upang matiyak na ikaw at ako ay kabilang sa 8 porsyento na nagtagumpay sa aming mga resolusyon sa taong ito!
1. Gawing Masusukat ang Iyong Mga Layunin
Halimbawa, sa halip na sabihin na ang resolusyon ng iyong bagong taon ay "mawalan ng timbang, " mas epektibo ang magtakda ng isang mahusay na natukoy na nasusukat na layunin tulad ng "Gusto kong mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo hanggang maabot ko ang aking layunin ng labinlimang libong nawala "o" ang aking layunin ay upang magkasya muli sa aking paboritong pares ng maong."
Katulad nito, kung mayroon kang isang resolusyon sa fitness, sa halip na sabihin ang iyong layunin ay ang "maging malakas" o "magkasya, " mas malamang na maging mas epektibo kung magtakda ka ng mga kongkretong layunin tulad ng "ang aking layunin na magawa ang 50 itulak -ups "o" Nais kong magawa ang mga bicep curl na may 30-pounds dumbbells, "o" Pupunta ako sa gym 5 araw bawat linggo."
Sa halip na sabihin na ang resolusyon ng iyong bagong taon ay "kumain ng malusog, " mas malamang na makamit mo ang tagumpay na iyong hinahanap kung nagtatakda ka ng isang layunin tulad ng "Kakain ako ng 4 na servings ng mga gulay araw-araw, " o "Sinusubaybayan ko ang aking pagkain araw-araw gamit ang LIVESTRONG.COM libreng MyPlate calorie tracker app" o "Kakain ako ng mas mababa sa 30 gramo ng asukal bawat araw at subaybayan ito sa calorie tracker ng LIVESTRONG."
Kung ikaw ay isang runner, ang iyong resolusyon ay maaaring maghanda upang magpatakbo ng 5k sa Marso, o kalahating marathon ngayong tag-init, o upang mapagbuti ang iyong oras sa alinmang lahi na iyong pinapatakbo.
Gawing hamon ang iyong layunin, ngunit makakamit. Isulat ang iyong layunin, lagdaan, petsa ito, at ilagay ito sa isang lugar na kilalang-kilala. Ngayong taon, ang resolusyon ng aking bagong taon ay upang makumpleto ang 8-Week STRONGER Hamon.
Nagpapasukan ako sa The Eight-Week STRONGER Hamon!
2. Ipangako ang Iyong Sarili sa Iyong Tunguhin
Ito ay maaaring tunog hangal, ngunit ang pagsusulat nito ay isang paraan upang ituon at ipangako ang iyong sarili. Sumulat sa iyong kuwaderno o isang tagaplano ng araw o sa isang katayuan sa Facebook o sa Twitter. "Ngayong Enero at Pebrero, gagawa ako ng 30-minuto na pag-eehersisyo 6 araw sa isang linggo upang makumpleto ang STRONGER 8-Week Hamon, " ang isinulat ko.
Maaari mong isulat: "Nakatuon ako sa pagsubaybay sa aking pagkain araw-araw sa calorie tracker ng LIVESTRONG sa loob ng 30 araw." O maaari mong isulat: "Maglalakad ako ng 40 minuto sa isang araw sa aking pahinga sa tanghalian."
Nag-uutos akong susubaybayan ang aking pagkain araw-araw sa MyPlate!
3. Sabihin sa Iyong Mga Kaibigan at Pamilya
Ibahagi ang iyong resolusyon sa iyong mga kaibigan at pamilya, at tanungin sila kung ano ang kanilang mga resolusyon. Sa ganitong paraan, naiintindihan nila ang iyong hangarin at kung ano ang iyong target na gawin, at ang ilan sa kanila ay maaaring suportahan ka rin nito. Maaari mo ring makita na ang ilan sa kanilang mga layunin ay din upang mawala ang timbang, kumain ng malusog, mag-ehersisyo nang higit pa, o magkasya.
4. Umabot sa Iyong Online Social Network
Ang pagpapaalam sa iyong online network ay malaman ang resolusyon ng iyong bagong taon ay kapaki-pakinabang din. Maaari silang tulungan ka na manatiling mananagot. Kung ang iyong layunin ay mag-ehersisyo araw-araw, mag-log sa iyong mga pag-eehersisyo bilang mga update sa katayuan sa Facebook o Twitter at sabihin kung ano ang iyong ginawa at kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos. Kung ang iyong layunin ay kumain ng mas maraming gulay, kumuha ng mga larawan ng iyong mga pagkain at i-upload ang mga ito sa Facebook o sa isang blog ng pagkain.
Ang iyong mga kaibigan ay malamang na mag-iwan ng mga puna na pinupuri ang iyong mabuting pagsisikap. Bilang karagdagan, kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng pagganyak upang gumana sa isang partikular na umaga, maaari kang mag-post ng isang pag-update sa katayuan na kailangan mo ng pagganyak, at maaaring magbigay ang mga tao o mag-post ng mga nakasisigla na quote para sa iyo. Dalawa ang mga babaeng runner na kaibigan at pag-eehersisyo na mga kaibigan.
5. Maghanap ng isang Workout Buddy
Ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagganyak sa mga araw na iyon sa kalagitnaan ng Enero kung saan maaari kang makaramdam ng mas mababa kaysa sa tuwa tungkol sa paggawa ng iyong pag-eehersisyo. Pag-iskedyul ng oras upang pumunta tumatakbo o mag-angat ng mga timbang sa iyong kaibigan ay maaaring gawing mas masaya ang ehersisyo, at maaari mo ring gawing mas malamang na laktawan ang iyong mga pag-eehersisyo. Nagpasya kaming mag-asawa noong 2011 na pareho naming nais gawin ang lahat ng 90 araw ng P90X.
Dahil ang mga pag-eehersisyo na iyon ay isang oras ang haba bawat araw, nababahala kami na hindi kami magkakaroon ng oras sa aming mga abalang iskedyul. Napagkasunduan naming itakda ang aming mga alarma sa iPhone isang oras na mas maaga sa mga araw ng trabaho sa 6a.m. upang magkaroon tayo ng oras upang magawa ang oras na pag-eehersisyo ng P90X bago maghanda para sa trabaho. Dahil alam naming pareho na kailangan naming bumangon, mas malamang na itulak namin ang pindutan na "snooze".
Gayundin, may mga tiyak na araw kung saan hindi ko naramdaman ang paggawa ng mga partikular na pag-eehersisyo tulad ng Plyometrics o Ab Ripper X, ngunit ang pagkakaroon ng isang kaibigan ay nakatulong sa paggawa ng tila mas makakaya. Halimbawa, ilang araw na nagreklamo kami sa bawat isa kung paano kami nagkasakit at hindi namin nais na mag-ehersisyo. Sasabihin ng isa sa atin, "Magagawa natin ito. Gawin natin ito."
Kapag nawalan ako ng 20 pounds noong 2012, ginawa ko ito bilang bahagi ng isang grupo ng hamon. Ang kasama, malusog na kumpetisyon, at suporta mula sa mga miyembro ng hamon ng mga hamon sa aming online na pangkat sa Facebook ay nakatulong upang mapunta ako sa mga oras kung kailan nais kong lumabas at kumuha ng isang baso ng alak, o kumain ng isang meryenda na wala sa aking plano sa pagkain.
Halimbawa, ang mga miyembro ng aming grupo ng hamon ay nai-post kung ano ang pakiramdam na laktawan ang cake sa mga kaarawan ng kaarawan ng mga kaibigan o laktawan ang isang beer kasama ang mga katrabaho, at alam namin na lahat tayo ay nagsasakripisyo upang makamit ang aming mga layunin.
6. Maghanda
Ang hakbang na ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Upang magtagumpay sa pagbaba ng timbang o pagdiyeta, bago ka pa magsimula, mahalagang alisin ang mga tukso sa iyong ref, pantry, cupboards, o sa iyong mga countertops.
Maghanap ng anumang junk food o mataas na calorie na pagkain na nakita mo na masyadong nakaka-engganyo (para sa akin ay nangangahulugang ito ang bag ng Kettle Corn, tira holiday kalabasa pie, ang tita ng Ingles, anumang cookies, kahit na ang malusog na tunog na madilim na tsokolate na bar) at itapon ito. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-aaksaya, isipin mo lamang ang iyong sarili sa sandaling ito at sumasang-ayon sa iyong sarili na hindi ka na bibili ng higit pa sa nakakasakit na item ng pagkain sa unang 6 na buwan ng taon.
Pinakamahalaga, planuhin kung ano ang kakainin mo para sa linggo nang maaga at ihanda ito nang maaga. Lagi kong ginagawa ito tuwing Linggo. Nagluto ako ng ilang dibdib ng manok at singaw ang ilang broccoli, asparagus, at spinach.
Pagkatapos ay ibinahagi ko ang manok sa 6-oz servings at inilalagay ito sa lima o anim na magkakaibang laki ng laki ng tanghalian ng Tupperware at sa bawat isa ay idagdag ko rin ang ilan sa broccoli, spinach, o asparagus. Minsan nagdaragdag ako ng litsugas o arugula at gumawa ng isang inihaw na salad ng manok. Minsan gumagamit ako ng salmon o tofu sa halip na manok. Pagkatapos araw-araw habang papunta ako sa pintuan, kinuha ko lang ang isa sa mga pananghalian na ito, at pinapainit ito sa microwave sa trabaho.
Gayundin, maghanda ng ilang mga malusog na meryenda na nasisiyahan ka at hatiin ang mga ito sa mga lalagyan ng grab-and-go. Sa Linggo, halos palagi akong kumulo ng anim-hanggang-sampung itlog upang dalhin sa trabaho bilang meryenda sa buong linggo. Ang pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay ay mahalaga.
Ang mga kintsay na kahoy ay nanganak sa akin, kaya't sa halip ay pinaghiwa ko ang mga karot, pulang paminta, at jicama at isinalin ang mga ito sa mga baggies o maliit na lalagyan ng Tupperware. Dinadala ko ang mga veggies upang gumana sa alinman sa isang hard-pinakuluang itlog o isang kutsara at kalahati ng almond butter, peanut butter o mirasol na mantikilya.
Mahalaga rin ang paghahanda para sa mga layunin ng ehersisyo. Kung ang resolusyon ng iyong bagong taon ay upang pumunta sa gym 5 araw sa isang linggo, tingnan ang iskedyul ng mga klase at planuhin kung alin ang iyong sasaktan. Ilagay ang mga ito bilang mga appointment sa iyong kalendaryo upang maalala mong makarating doon. Kung nais mong gumawa ng isang programa sa fitness sa bahay tulad ng P90X o INSANITY, tingnan ang iskedyul, alamin kung gaano katagal ang kakailanganin mo at kung aling mga pag-eehersisyo ang kailangan mong gawin sa bawat araw.
7. Magplano ng Gantimpala para sa Iyong Sarili
Ang isa sa aking mga dating katrabaho ay nagsisikap na matumbok ang isang bigat ng layunin at manatili sa loob ng isang buong taon. Mahilig siya sa mga damit, at ipinangako niya sa kanyang sarili ang isang spree sa pamimili nang maabot niya ang timbang ng kanyang layunin. Kinuha niya ang isang hakbang na ito at gumawa din ng isa pang patakaran na hindi niya mabibili ang kanyang sarili ng anumang mga item ng damit kapag hindi siya nasa target na timbang.
Ang diskarte na ito ng gantimpala at "penalty" na paggawa ay hindi lamang nakatulong sa kanya upang maabot ang kanyang timbang na layunin - nakatulong din ito sa kanya na mapanatili ang kanyang timbang na layunin sa buong taon! Nagsusumikap siya upang mapanatili ang kanyang sarili na kumakain at mag-ehersisyo nang maayos upang magawa niyang manatili sa timbang ng kanyang layunin at upang mapayagan niya ang kanyang sarili na bumili ng mga sweaters at blazer sa J. Crew.
Siyempre, ang iyong gantimpala ay hindi kailangang maging damit o iba pang materyal na kalakal, maaari rin itong isang karanasan tulad ng pagpunta sa isang bakasyon o pagtatapos ng katapusan ng linggo o kahit na sa isang espesyal na restawran kapag naabot mo ang iyong layunin. Gawin itong isang bagay na talagang gusto mo, at talagang nag-udyok sa iyo.
Isulat ang "Kung naabot ko ang _ pounds, papayagan ko ang aking sarili na bumili / pumunta sa / gawin / kumain sa ____ " at pirmahan ang piraso ng papel. Dalhin mo ito sa iyong pitaka, bag, maleta, o pitaka. Kapag tinutukso ka ng cookie o brownie o pakiramdam mo na wala kang pagganyak para sa iyong pag-eehersisyo, kunin ang piraso ng papel at ipaalala sa iyong sarili kung gaano mo gusto ang iyong gantimpala.
Dahil ang ilang mga layunin sa pagtatapos ay maaaring tumagal ng mahabang oras upang maabot, marahil ay kapaki-pakinabang din na gantimpalaan ang iyong sarili sa mga maliliit na paggamot sa daan para sa bawat linggo ng iyong matagumpay na pagsunod.
Halimbawa, para sa bawat linggo ng pag-eehersisyo araw-araw kasama ang pagsubaybay sa calorie sa MyPlate, maaari kang magpasya na lumabas ang iyong sarili para sa isang pelikula (laktawan ang snack bar at sa halip ay magdala ng mga carrot o celery sticks kung kailangan mo ng isang bagay na gumapang). kumuha ng isang manikyur / pedikyur, bumili ng ilang mga cool na bagong ehersisyo na gear o tumatakbo na sapatos, kumuha ng masahe. Ang damit, pelikula, at masahe ay nagtrabaho upang makatulong na maganyak sa akin na mawalan ng dalawampung pounds ngayong nakaraang tag-araw.
8. Isipin kung Paano Ang iyong Tagumpay at Mukha
Gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging hitsura at pakiramdam kapag nakamit mo ang iyong layunin. Kung ang iyong resolusyon ay upang magkasya muli sa iyong paboritong maong, isipin mo ang iyong sarili na may suot sa kanila at kung ano ang mararamdaman mo.
Marahil ay magiging magaan ang iyong hakbang at madaragdagan ang iyong tiwala sa mga sitwasyong panlipunan. Kung ang iyong layunin ay upang palakasin ang iyong abs, marahil kapag naabot mo ang iyong layunin, mas mababa ang pakiramdam mo na nakakapagod sa pag-upo sa iyong desk o bawasan ang anumang mas mababang sakit sa likod na maaaring mayroon ka. Subukang mailarawan ang iyong tagumpay sa mas maraming detalye hangga't maaari at gumastos ng ilang minuto bawat araw upang magtakda ng isang intensyon para sa iyong sarili.
9. Maniwala sa Iyong Sarili
Magkaroon ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong kakayahang gumawa ng iyong resolusyon, at ipagmalaki ang bawat tagumpay sa daan patungo sa iyong layunin. Pasalamatan ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo na nagawa mo at talagang hayaan ang iyong sarili na ipagmalaki. Kinakailangan ang mga guts at determinasyon na mag-eehersisyo at kumain ng malusog, at ginagawa mo ito. Mahusay na trabaho!
10. Patawarin Mo ang Iyong Sarili at Magrekomenda sa Iyong Mga Layunin
Sa kabila ng lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap at atensyon sa mga hakbang ng isa hanggang siyam, maaari mong guluhin. Lahat tayo ay tao, at nangyayari ito sa ating lahat. Ang muling pagsasama ng aking high school ay nangyari sa ikalawang buwan ng aking grupo ng hamon nitong nakaraang tag-araw.
Kahit na sumumpa ako sa alkohol sa loob ng dalawang buwan bilang bahagi ng grupo ng hamon, at ako ay nawala isang buong buwan nang walang pagkakaroon ng isang beer sa mga kaarawan ng kaarawan, mga BBQ, at mga shower ng sanggol, kapag ang isang matandang kaibigan ay nagpasa sa akin ng isang cocktail sa gitna ng muling pagsasama, natapos ko ang pag-toast sa kanya at humigop, at sa susunod na alam ko, natapos ko na ang inumin.
Sa halip na pinahintulutan ang slip-up na ito na gawin akong masama at niyebeng binilo sa pagsubok sa mga dessert at hors d'oeuvres, pinatawad ko ang aking sarili at inirerekomenda ang aking sarili sa aking layunin. Kapag ang mga kaibigan na hindi ko pa nakikita sa mga taon ay kumukuha ng mga pag-shot sa bar at binigay sa akin ang mga inumin, ibinigay ko lang ito sa isa pang kaibigan at sinabing lahat ako ay nakatakda. Nag-order ako ng sparkling na tubig na may isang dayap, at nagpatuloy sa pakikipag-usap at paghabol sa lahat.
Ang pinakamagandang bahagi, sa susunod na araw, wala akong sakit sa ulo o hangover at inirerekomenda ko sa aking layunin na pigilan ang pag-inom hanggang sa pagtatapos ng Hamon. Kung nadulas ka, patawarin ang iyong sarili, at maghari sa iyong sarili pabalik. Alalahanin kung gaano kahalaga ang iyong layunin, at tandaan kung bakit nais mong makamit ito.
Inaasahan kong naramdaman mo ngayon na mayroon ka ng impormasyon na kailangan mo upang itakda ang iyong mga hangarin patungo sa maabot ang lahat ng mga layunin na mahalaga sa iyo. Ngayon ang pinakamahusay na oras upang makapagsimula, kaya gawin natin ito!
Gayundin, idagdag mo ako sa Twitter, at huwag mag-atubiling ipadala sa akin ang isang tweet upang ipaalam sa akin kung ano ang iyong mga resolusyon sa taong ito. Gusto kong marinig ang tungkol sa kanila.
Ano sa tingin mo?
Gumawa ka ba ng resolusyon ng Bagong Taon sa taong ito? Ano ito? Anong mga hakbang ang iyong ginagawa upang makamit ito? Sasamahan ka ba namin sa The 8-Week STRONGER Hamon? Mag-iwan ng komento sa ibaba, at ipaalam sa amin!
