Kung nagtatrabaho ka nang mga nagdaang tatlong araw, mayroon kaming paggamot sa iyo at sa iyong pagod (marahil ay namamagang) kalamnan. Isang aktibong pag-eehersisyo sa pagbawi! Nangangahulugan ito, nagpapahinga ka mula sa iyong mga sesyon ng high-intensity (bye ngayon, mga burpee) at paggawa ng mababang epekto, mababang lakas na pagsasanay na lumalawak, nagpapatibay at nagpapaganda sa iyong katawan.
Kaya kung sumali ka sa amin para sa 8-Week STRONGER Hamon, pindutin ang "play" sa isang minuto na mensahe ng motivation ng video mula sa celebrity trainer na si Nicky Holender. Pinag-uusapan niya ang tungkol sa kung paano ang mga pag-eehersisyo ng mababang epekto tulad ng kanyang 41-minuto na REFUEL na aktibong pag-eehersisyo sa pagbawi ay mapapabuti ang iyong kakayahang umangkop at makakatulong na mapawi ang anumang sakit at higpit na maaaring naramdaman mo mula sa iyong iba pang mga pag-eehersisyo.
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pag-eehersisyo na ito ay nakakatulong sa muling pagsingit sa iyong mga kalamnan. Paano? Buweno, sa ngayon ang iyong mga bisig, abs at mga binti ay marahil hindi bababa sa isang maliit na sakit. Kaya sa halip na mag-alis ng isang araw na ganap (maghintay lamang para sa araw na pitong), ang paggawa ng isang aktibong pag-eehersisyo sa pagbawi ay nakakakuha ng iyong puso ng pumping sapat lamang upang mapusok ang iyong mga kalamnan ng basura na nagdudulot at nagpapalala ng iyong sakit.
At ang mga dynamic na kahabaan (ang mga nagsasama ng kilusan sa halip na huminto) ay makakatulong na palayain mo ang anumang mahigpit na bumubuo. Tumutulong din sila na mapagbuti ang iyong kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop, na mahalaga para sa amin na nakatali sa isang desk sa buong araw o sa sinumang tumatanda (kaya, lahat tayo!).
Paano Mag-sign up para sa STRONGER Hamon
1. I-download ang MyPlate app para sa iOS o at lumikha ng iyong account. Kung nasa Android ka o wala kang isang smartphone, maaari mo ring gamitin ang bersyon ng desktop. Tiyaking itinakda mo ang Hulyo 9 bilang iyong petsa ng pagsisimula upang maaari kang maging sa parehong pahina tulad ng natitirang bahagi ng LIVESTRONG.COM pamayanan!
2. Sa iyong petsa ng pagsisimula (inilulunsad namin ang aming susunod na hamon noong ika-9 ng Hulyo), magagawa mong mag-log in sa iyong account at mag-click sa "Meal Plan" sa ilalim ng nabigasyon bar ng app. Doon, magkakaroon ka ng access sa mga pagkain sa bawat araw pati na rin ang listahan ng pamimili sa bawat linggong.
3. Para sa bawat pagkain at meryenda, subaybayan ang iyong mga calor sa pamamagitan ng pag-click sa marka ng tseke sa tabi ng bawat pagkain o recipe. Kung kailangan mong lumihis mula sa plano ng pagkain, maaari mo ring ipasok nang manu-mano ang mga pagkain mula sa tab na "Track" sa ilalim ng nabigasyon. Lamang maghanap para sa iyong pagkain at i-click ang pindutan ng "I Ate This". Tiyaking subaybayan ang iyong paggamit ng tubig mula sa tab na "Subaybayan".
4. I-print ang kalendaryo ng STRONGER Hamon ng pag-eehersisyo at sundin kasama ang libreng video ng pag-eehersisyo bawat araw.
5. Subaybayan ang STRONGER ehersisyo sa MyPlate. Sa pangunahing pahina ng app, i-click ang Ehersisyo pagkatapos maghanap sa STRONGER. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nakalista sa ibaba. Piliin ang isa na iyong isinagawa sa araw na iyon.
6. Sumali sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group upang makakuha ng pang-araw-araw na mga tip, paghihikayat at pagganyak! Maaari mo ring sumali sa pag-uusap sa aming mga board ng komunidad sa app ("Komunidad" sa nabigasyon sa ibaba) at sa desktop.
7. Gawin ang mga pag-eehersisyo sa amin, i-cross off ang mga ito sa kalendaryo at mag-post tungkol dito sa pangkat ng Facebook. Nagpapasaya kami para sa iyo!
Mga Mambabasa - Sumali ka ba sa amin para sa 8-linggong STRONGER Hamon? Ano sa palagay mo ang STRONGER ehersisyo? Natanaw mo na ba ang plano sa pagkain? Mayroon ka bang problema sa pag-access at paggamit ng alinman sa mga ito? Nakarating na ba kayo gumawa ng isang fitness challenge group before? Paano ito napunta para sa iyo? Nakasali ka ba sa aming LIVESTRONG.COM Hamon Group sa Facebook? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin!
