Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang at sundin ang isang diyeta na may mababang karamdaman, maglaan ng ilang oras upang magplano nang maaga kung paano ka makakakuha ng mga karagdagang calorie na walang mga carbs. Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkain ng starchy at sugary, tulad ng patatas at iba pang mga gulay na starchy, prutas, tinapay, pagawaan ng gatas, mga meryenda na pagkain at dessert. Upang madagdagan ang iyong mga calories nang walang anumang mga carbs kailangan mong kumain ng mga pagkaing binubuo ng halos taba at protina. Ang taba ay ang pinaka siksik na may calories, na nagbibigay ng siyam na calorie bawat gramo, ngunit ang labis sa mga ito ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 1
Kumain ng mas maraming mga protina na walang taba tulad ng dibdib ng manok, isda, itlog at tofu. Ang mga pagkaing ito ay halos protina at kaunting taba. Nagbibigay ang mga ito sa pagitan ng 120 at 150 calories sa isang 3-onsa na bahagi.
Hakbang 2
Ang meryenda sa mga mani tulad ng mga almendras, walnut, cashews at mani. Bibigyan ka nila ng tungkol sa 170 calories bawat onsa at may mas mababa sa 6 gramo ng karbohidrat, ang karamihan sa kung saan nagmumula sa hindi nalulutas na hibla ng pandiyeta.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga malusog na langis, tulad ng langis ng oliba, langis ng mirasol at langis ng linga, sa iyong pagkain kapag nagluluto. Ang bawat isa ay magbibigay sa iyo ng halos 120 calories bawat kutsara at walang mga karbohidrat. Iwasan ang mga idinagdag na taba ng hayop, na mayaman sa puspos na taba at maaaring dagdagan ang iyong kolesterol.
Hakbang 4
Ilagay ang peanut o almond butter sa protina ay nanginginig sa blender. Ang dalawang kutsarang nut butter ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 200 calories at 6 na gramo ng karbohidrat, hangga't wala itong idinagdag na asukal.
Hakbang 5
Itaas ang iyong pagkain sa mga abukado. Halos lahat ng 150 calories sa kalahati ng isang abukado ay nagmula sa taba. Naglalaman ang mga ito ng 6 gramo ng karbohidrat, ngunit apat sa mga 6 na gramo ay nagmula sa hindi nalulunod na hibla ng pandiyeta, na hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo.
Hakbang 6
Lutuin na may gatas ng niyog o garnish na pagkain na may tinadtad na niyog. Ang isang onsa ng pinatuyong niyog ay nagbibigay sa iyo ng 180 calories at mas mababa sa 5 gramo ng karbohidrat. Mula sa 4 na onsa ng coconut coconut, makakakuha ka ng halos 250 calories. Ang pagkain ng 3 ounces ng sariwang karne ng niyog ay magbibigay sa iyo ng 300 calories.
Tip
Para sa karamihan ng mga tao na mapanatili ang pinakamabuting kalagayan sa kalusugan inirerekumenda ng Institute of Medicine na makakuha ng 45 hanggang 65 porsyento ng mga calorie mula sa mga karbohidrat, 20 hanggang 35 porsyento mula sa taba at 10 hanggang 35 porsyento mula sa protina. Sa mga bihirang kaso, tulad ng sa isang taong may matinding epilepsy, ang isang high-protein at high-fat diet ay maaaring nakapagpapagaling.
Babala
Ang kumpletong pag-iwas sa isang pangkat ng pagkain, tulad ng carbohydrates, ay maaaring humantong sa kakulangan sa nutrisyon sa paglipas ng panahon. Ang pagkain ng halos taba at protina ay maaaring mag-iwan sa iyo na kulang sa hibla at maging sanhi ng pagtaas ng iyong antas ng kolesterol. Nabanggit ng American Heart Association na ang mataas na kolesterol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng isang stroke.
