Kung nasobrahan mo ito sa gym o nagtatrabaho sa bakuran, ang mga galaw ng tiyan ay walang bagay na tumatawa. Ang sakit sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng isang hinila na kalamnan ay maaaring napakasakit na talagang masakit na tumawa, pati na rin tumayo o tumayo mula sa isang kama o upuan. Karaniwang may kasamang resting, yelo at compression ang paggamot sa pilay. Ang nakabunot na oras ng pagbawi ng kalamnan ay nakasalalay sa kalubhaan ng pilay at kung gaano ka sumunod sa plano sa paggamot.
Ano ang mga Naayos na Mga kalamnan sa tiyan?
Ang labis na pagpapahalaga sa iyong sarili sa paggawa ng mga ehersisyo sa ab o iba pang pisikal na aktibidad, o simpleng pag-twist sa iyong torso sa maling paraan habang pumipili ng isang bagay sa lupa, ay maaaring magdulot ng labis na paggalaw o luha ng iyong tiyan, na kung hindi man kilala bilang isang "pilay" o "hinila" na kalamnan. Ang nagresultang sakit sa kalamnan ng tiyan ay maaaring maging alinman sa talamak, nangangahulugang naramdaman mo ito kaagad, o maaaring magpakita sa kalaunan sa araw na iyon o sa susunod na araw.
Ang isang galaw ng kalamnan ng tiyan ay naiiba sa normal na sakit na maaari mong maramdaman pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Iyon ay tinatawag na naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS, na karaniwang hindi gaanong masakit at humupa pagkatapos ng isang araw o dalawa.
Sintomas ng isang Abdominal Muscle Strain
Ang mga sintomas na naranasan mo pagkatapos ng paghila ng isang kalamnan ng tiyan ay nakasalalay sa kalubhaan ng pilay. Ang mga karaniwang sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Agad na matalim na sakit
- Sakit ng kalamnan
- Pamamaga
- Bruising
- Kahinaan ng kalamnan
- Sakit kapag lumalawak ang katawan ng tao
- Ang kalamnan ng kalamnan
- Kalamnan ng kalamnan
Mga Grades of Severity
Ang mga galaw ng kalamnan ay ikinategorya ayon sa kalubha ng pinsala:
- Baitang I: Isang banayad na pilay kung saan ang ilang mga fibers ng kalamnan lamang ay overstretched o napunit. Ang kalamnan ay maaaring malambot at masakit, ngunit walang pagkawala ng lakas ng kalamnan.
- Baitang II: Isang katamtamang pilay, na may higit na mga luha ng hibla ng kalamnan at mas matinding sakit, sinamahan ng banayad na pamamaga at minarkahang kahinaan ng kalamnan. Maaari ring magkaroon ng bruising.
- Baitang III: Isang matinding pilay na kung saan ang kalamnan ay ganap na napunit. Maaaring may isang tunog ng popping habang ang kalamnan ay naghihiwalay sa dalawa. Ang malubhang pinsala na ito ay nagreresulta sa kabuuang pagkawala ng lakas ng kalamnan, malubhang sakit at pamamaga at pagkapaso. Dahil sa paghihiwalay ng kalamnan, maaaring may kapansin-pansin na agwat o ngipin sa dingding ng kalamnan ng tiyan.
Paggamot sa tiyan sa tiyan
Ang paggamot para sa iyong kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang mahinhin at katamtaman na mga galaw ay karaniwang maaaring gamutin sa bahay, habang ang mga malubhang galaw ay maaaring mangailangan ng medikal na paggamot at operasyon. Mayroong anim na mga hakbang na dapat mong gawin upang maayos na pagalingin ang pilit na kalamnan ng tiyan.
1. Tingnan ang Iyong Doktor
Kung ang sakit ng iyong tiyan ay katamtaman hanggang sa malubha, nabawasan ang lakas ng kalamnan at mayroong pamamaga at / o bruising, dapat mong bisitahin ang iyong doktor. Tatanungin ng iyong doktor kung paano naganap ang pilay at napansin mo man o hindi ang isang pop sa oras ng pinsala. Matapos suriin ang iyong mga sintomas at pagmamasid sa site ng pilay, maaari siyang gumawa ng isang diagnosis. Kung ang pilay ng kalamnan ay katamtaman sa malubhang, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng X-ray o magnetic resonance imaging (MRI) upang matukoy ang saklaw ng iyong pinsala.
Kung ang iyong pilay ay hindi seryoso, malamang inirerekomenda ng iyong doktor ang paggamot sa bahay na may pamamahinga, yelo, compression at pain relievers kung kinakailangan. Kung ang iyong pinsala ay malubha, inirerekomenda ng iyong doktor ang medikal na paggamot at maaaring mag-refer ka sa isang espesyalista.
2. Tumigil sa Aktibidad at Pahinga
Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang walang utak, ngunit hindi mo dapat ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, paglalaro ng palakasan o paggawa ng anumang masigasig na aktibidad pagkatapos ng isang kalamnan. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot sa iyo ng karagdagang pinsala at dagdagan ang oras ng pagbawi sa piling ng tiyan. Para sa banayad hanggang katamtaman na mga paggalaw, dapat mong pahinga ang mga kalamnan ng tiyan hanggang sa humupa ang pamamaga, sakit at kalamnan. Sa kaso ng malubhang mga galaw, kakailanganin mong sundin ang gabay ng iyong doktor kung gaano katagal kailangan mong magpahinga.
3. Ilapat ang Ice sa Iyong Abdomen
Ang paglalapat ng yelo sa tiyan ay makakatulong na mapawi ang pamamaga at pamamaga. Maaari kang gumamit ng isang pack ng yelo, isang bag ng mga cube ng yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay. Huwag ilapat ang yelo nang direkta sa iyong balat; balutin ito sa isang tuwalya o ilapat ito sa itaas ng iyong damit. Ang icing ay pinaka-epektibo kung gagawin mo ito kaagad pagkatapos ng pinsala at sa susunod na ilang araw. Ilapat ang yelo sa loob ng 20 minuto nang madalas sa bawat oras, o hindi bababa sa apat hanggang walong beses sa isang araw. Huwag gumamit ng yelo ng higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon.
4. I-compress ang Iyong Abdomen
Ang pagpindot sa mga nasugatang kalamnan ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at nagbibigay ng suporta para sa pagkawala ng lakas. Maaari kang gumamit ng isang mahabang, malawak na nababanat na pambalot ng compression, isang likod ng brace o isang binder ng tiyan. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaari ring gumamit ng isang sinturon. I-wrap ito nang mahigpit, ngunit hindi masyadong mahigpit na hindi komportable o pinipigilan ang paghinga.
5. Bigyang-pansin ang Kilusan
Habang nagpapagaling ka, mahalagang bigyang-pansin kung paano ka lumipat. Kahit na sa pang-araw-araw na aktibidad, posible na gumawa ng matalim na biglaang paggalaw, paulit-ulit na ikot ang iyong katawan at kunin ang isang bagay na masyadong mabibigat na maaaring masugatan ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Mag -ingat din upang maiwasan ang pagdumi, dahil ang pag-iigting na magkaroon ng kilusan ng bituka ay maaaring maging masakit o nakakasama.
6. Gawin ang Magsanay na Pag-aayos ng Magsanay
Kapag ang sakit at pamamaga ay humupa, maaari mong simulan na malumanay na ibatak ang iyong tiyan upang mabawi ang hanay ng paggalaw. Tumayo nang matangkad at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mas mababang likuran, daliri na nakaharap pataas o bahagyang lumabas. Palawakin, pagkatapos ay arko ang iyong likod nang bahagya, pakiramdam ang kahabaan sa iyong mga abdominals, hindi ang iyong mga hip flexors.
Maaari ka ring magsinungaling sa iyong tiyan at gawin ang cobra pose. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at pindutin ang iyong mga puntos sa hip sa sahig. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga palad, itinaas ang iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang iyong mga abdominals kahabaan. Huwag kailanman mag-abot sa punto ng pakiramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Maiwasan ang Hinaharap na mga Linya
Habang ang lahat ng mga aktibidad sa ehersisyo, palakasan at maging ang pang-araw-araw na mga gawain ng pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng strain ng kalamnan ng tiyan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang panganib. Una sa lahat, siguraduhin na ang iyong galaw ng tiyan ay ganap na gumaling bago ipagpatuloy ang iyong normal na mga aktibidad. Simula sa lalong madaling panahon ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng muling pinsala, kaagad o sa hinaharap. Ang iba pang mga hakbang na maaari mong gawin ay kasama ang:
- Pag-iwas sa sobrang pag-eeksperensya sa panahon ng ehersisyo at iba pang mga aktibidad
- Ang pag-iwas sa mga ehersisyo na nagsasangkot ng mga paggalaw ng paputok
- Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa isang matatag, kontroladong paraan
- Pag-iwas sa hyperextension ng iyong likod sa panahon ng pag-aangat ng timbang at iba pang mga aktibidad
- Pag-aayos ng iyong kalamnan ng pangunahing kapag ang pag-angat ng mga mabibigat na bagay, pag-ubo at pagbahing
