Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa loob ng 40 minuto, brisk lakad ay nag-iiba depende sa kung gaano kabilis ang iyong paglalakad. Batay sa iyong antas ng fitness, ang isang matulin na paglalakad ay maaaring nasa pagitan ng tatlo at apat at kalahating milya bawat oras.
Tip
Ang iyong rate ng calorie burn ay nag-iiba batay sa timbang ng iyong katawan at antas ng bigay. Kung naglalakad ka ng 15 minutong milya, o apat na milya bawat oras, ang iyong calorie burn para sa isang 40-minuto na sesyon ay nasa pagitan ng 180 at 266 na kalakal, tinantiya ang Harvard Health Publishing.
40 Mga Minuto ng Kalusugan ng Minutong Brisk
Ang paglalakad ay isang madaling paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo at magtrabaho patungo sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Maaari kang maglakad sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng bahay o pumunta sa labas at galugarin ang iyong kapitbahayan o lumabas sa likas na katangian. Sa isang 40 minutong lakad, ang mga nasusunog na calorie ay nag-iiba depende sa iyong timbang at ang bilis kung saan ka naglalakad. Ang paglalakad ng isang tao ay matalino. Tinatantya ng Harvard Health Publishing ang caloric burn batay sa bilis ng paglalakad.
Sa isang 40 minutong lakad sa tatlo at kalahating milya bawat oras:
- Sinusunog ng 125-pound na tao ang 160 na kaloriya
- Sinusunog ng 155-pounds na tao ang 198 calories
- Sinusunog ng 185-pound na tao ang 237 calorie
Sa isang 40 minutong lakad sa apat na milya bawat oras:
- Sinusunog ng 125-pound na tao ang 180 na kaloriya
- Sinusunog ng 155-pound na tao ang 222 na kaloriya
- Sinusunog ng 185-pound na tao ang 266 na kaloriya
Sa loob ng 40 minutong lakad sa apat at kalahating milya bawat oras:
- Sinusunog ng 125-pound na tao ang 200 kaloriya
- Sinusunog ng 155-pounds na tao ang 248 na calorie
- Sinusunog ng 185-pound na tao ang 296 na kaloriya
: Ano ang Mga Pakinabang ng Paglakad 40 Minuto sa Isang Araw?
Naglalakad para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mas mapaghamong ginagawa mo ang iyong paglalakad, mas maraming calories na sinusunog mo. Kung nagsisimula ka lang sa isang fitness program, ang University of California, Berkeley, University Health Services, inirerekumenda na magsimula sa isang bilis ng tatlo hanggang tatlo at kalahating milya bawat oras. Para sa mga unang ilang linggo, maglakad sa bilis na ito sa loob ng humigit-kumulang na 10 minuto, pagkatapos ay dagdagan ang haba ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa makalakad ka nang buong 30 minuto.
Habang umuusbong ang iyong fitness, o kung nasa kalagayan ka na, maglakad nang 45 minuto sa bilis na tatlo at kalahati hanggang apat at kalahating milya bawat oras. Kapag ito ay nagiging madali, maaari mong madagdagan ang hamon sa pamamagitan ng paglalakad ng paitaas, suot ng isang weight vest o paglalakad sa beach sa buhangin, lahat nang hindi lumihis mula sa iyong matulin na bilis. Maaari mo ring subukan ang bilis ng paglalakad sa isang rate ng lima hanggang siyam na milya bawat oras upang higit na madagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.
: Inirerekumenda ang Mga Paglalakad sa Paglakad
Mga Pagsasaalang-alang Kapag Naglalakad para sa Fitness
Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo, bagaman habang pinapataas mo ang iyong bilis o nagtapos sa pag-jogging at pagtakbo, tumataas ang epekto sa iyong katawan. Iwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagpapanatili ng magandang pustura kapag naglalakad ka. Panatilihin ang iyong ulo at mga mata pasulong upang makita mo ang papalapit na mga peligro. Itapon mo muna ang iyong sakong, pagkatapos ay igulong ang iyong paa hanggang sa muling itulak ang iyong mga daliri sa paa.
Habang ang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, ay tumutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang, kung nahihirapan kang mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong ayusin ang iba pang mga aspeto ng iyong pamumuhay. Upang mawala ang isang libra ng taba ng katawan, dapat mong sunugin ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Nangangahulugan ito na mawalan ka ng isang libra bawat linggo kung pinutol mo ang 500 calories mula sa iyong diyeta. Manatiling hydrated at kumain ng isang malusog na diyeta na may kasamang sandalan ng protina, buong butil at maraming prutas at gulay.
