Ang matabang taba ay maaaring maging isang nakakainis na bagay, lalo na kung ikaw ay may kamalayan sa sarili tungkol dito o kung sanhi ito ng iyong mga hita na magkasama habang naglalakad ka. Habang jiggling ang iyong mga hita hindi mo mapupuksa ang taba ng hita, mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng isang malusog, mababang-calorie na diyeta. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang uri ng pagbaba ng timbang o regimen sa ehersisyo.
Pagbawas ng Spot
Ang pag-jiggling ng mga hita upang mabawasan ang taba na na-deposito doon ay tinutukoy bilang pagbawas ng lugar. Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng lugar ay isang alamat, sabi ng American Council on Exercise. Ang pagbaba ng timbang ay maikalat sa buong katawan. Ang pag-ehersisyo sa mga hita ay hindi dapat iwasan, gayunpaman, dahil makikinabang sila mula sa pagpapalakas at toned. Kapag nawala ang taba, mai-highlight ang kahulugan at tono.
Pagbaba ng timbang
Ang tanging paraan upang mapupuksa ang taba ng hita ay sa pamamagitan ng pagtuon sa isang pangkalahatang programa ng pagbaba ng timbang, at ang paggastos ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo ay ang paraan upang maisagawa iyon. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na ibagsak ang 500 calories sa isang araw mula sa iyong normal, kinakailangang diyeta upang simulan ang proseso. Kung umiinom ka ng maraming mga kaloriya habang nauubos ka, ang pag-alis ng mga caloryang iyon ay lilikha ng kakulangan ng 3, 500 na kaloriya sa isang linggo, na magpapahintulot sa iyo na mawala ang 1 lb. ng taba. Ang pagkain ng malusog, mababang-taba na pagkain tulad ng mga mataba na karne, buong butil, sariwang prutas at gulay ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga calor habang nagbibigay ng sapat na nutrisyon. Iwasan ang pagkain ng sobrang pagkain na mataas sa idinagdag na asukal, asin at taba, dahil madali silang humantong sa pagkakaroon ng timbang kung labis na natupok.
Mag-ehersisyo
Ang pag-jiggling ng mga hita ay maaaring magsunog ng mga calorie kung marami ka rito, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na magsagawa ng ilang uri ng ehersisyo ng kardio, tulad ng pagtakbo, pag-jogging o pagbibisikleta, 45 minuto o higit pa sa isang oras, lima hanggang anim na araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Ang pagtakbo o pagbibisikleta ay gumagana din sa mga kalamnan ng hita. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa mga hita ay maaari ring makatulong, hangga't hindi mo ito labis.
Mga pagsasaalang-alang
Kung saan nawalan ka ng taba sa iyong katawan ay higit na tinutukoy ng genetika, kasarian at uri ng katawan. Kung ikaw ay isang kababaihan, malamang na mas maraming problema ang pagkawala ng taba sa mga hita kaysa sa isang tao. Kung mayroon kang isang hugis-mansanas na katawan, mas mahihirapan kang mawala ang taba ng hita kaysa sa isang tao na matangkad at payat. Para sa kaligtasan, kumunsulta sa isang doktor bago mo simulan ang iyong pagbaba ng timbang o regimen sa ehersisyo. Maaari niyang suriin ang iyong kalusugan at maaaring gumawa ng mga tukoy na mungkahi tungkol sa iyong diyeta at regimen sa ehersisyo.
