Sa kanilang nakakapreskong lasa, ang mga lemon ay isang perpektong prutas sa tag-init. Pinahusay na immune function, mas bata na naghahanap ng balat at mas mahusay na pantunaw ay ilan lamang sa mga pakinabang ng pagkain ng mga limon o pag-inom ng kanilang katas. Mababa sa mga calorie, ang mga prutas na ito ay pupunan ka ng mabilis at pawiin ang iyong uhaw kaagad. Ngunit ang labis na anupaman ay maaaring maging isang masamang bagay - at ang mga lemon ay walang pagbubukod.
Tip
Ang pagkain ng sobrang limon ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin sa paglipas ng panahon at maging sanhi ng heartburn. Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay mataas sa bitamina C, na may mga diuretic effects.
Ang mga diyeta na lamang sa Lemon ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at nakakaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan. Tangkilikin ang mga prutas na ito bilang bahagi ng isang balanseng diyeta upang maani ang kanilang mga benepisyo at matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Halaga sa Nutritional Lemon
Alam mo ba na ang isang solong paghahatid ng lemon ay nagbibigay ng higit sa isang-katlo ng pang-araw-araw na inirekumendang bitamina C intake? Ang prutas na ito ay mayaman din sa potasa, magnesiyo, kaltsyum at iba pang mineral na sumusuporta sa kalusugan at kagalingan. Dagdag pa, ito ay mababa sa mga carbs at mayaman sa hibla, kaya umaangkop ito sa karamihan sa mga diyeta. Ang isang paglilingkod, o isang maliit na lemon, ay naghahatid ng mga sumusunod na nutrisyon:
- 17 kaloriya
- 5.4 gramo ng mga carbs
- 1.6 gramo ng hibla
- 0.6 gramo ng protina
- 0.1 gramo ng taba
- 2 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng bakal
- 2 porsyento ng DV ng potasa
- 1 porsyento ng DV ng calcium
- 1 porsyento ng DV ng magnesiyo
- 34 porsyento ng DV para sa bitamina C
- 1 porsyento ng DV ng bitamina E
- 3 porsyento ng DV ng bitamina B6
Ang lemon juice ay tulad ng nutritional bilang buong prutas, ngunit naglalaman ng mas kaunting hibla. Ang isang tasa ay nagbibigay ng 54 calories, 16.8 gramo ng mga carbs at 0.7 gramo ng hibla. Ito din ay isang magandang source ng magnesiyo at potasa - at boasts 105 porsiyento ng mga pang araw-araw inirerekumendang halaga ng bitamina C.
Tulad ng karamihan sa mga prutas na sitrus, ang mga lemon ay puno ng mga antioxidant at bioactive compound. Ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2017 na inilathala sa journal Molecules , ang mga flavonoid sa mga prutas ng sitrus ay maaaring maprotektahan laban sa pinsala sa cancer at oxidative. Ang mga antioxidant na ito ay nagpapakita ng malakas na mga katangian ng anti-namumula at maaaring makatulong sa paggamot sa diyabetis at labis na katabaan.
Ano ang lahat ng hype tungkol sa lemon water , kahit na? Ang inumin na ito ay nai-promote bilang isang lunas-lahat. Sinasabi ng mga proponents nito na nagpapabagal sa pag-iipon, nagpapabuti ng panunaw, nagpapataas ng immune function at nagpapabilis sa pagbaba ng timbang.
Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga pag-angkin ay kulang sa ebidensya sa agham. Gayunpaman, ang mga potensyal na benepisyo ng limon na tubig ay higit sa lahat katulad ng mga lemon juice at lemon.
Mayroon bang Anumang mga panganib sa Kalusugan?
Ang mga benepisyo ng pagkain ng mga limon ay na-dokumentado na rin. Ang mga prutas na ito ay puno ng bitamina C at antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal at pinapanatiling matatag ang iyong immune system. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang sila ay isang lunas-lahat.
Alamin natin ang diyeta ng lemon juice o ang diet ng Master Cleanse, halimbawa. Ang mga plano ng detox na ito ay nag-aangkin upang magsulong ng pagbaba ng timbang at alisin ang mga toxin mula sa iyong system. Gayunpaman, walang aktwal na pag-aaral upang mai-back up ang mga pahayag na ito.
Ang mga limon ay walang anumang mga mahiwagang kapangyarihan na makakatulong sa iyo na taba ng sulo. Dagdag pa, ang iyong katawan ay may sariling mga mekanismo ng detox, tulad ng itinuturo ng Association of UK Dieticians. Ang iyong atay, bato, gat at iba pang mga organo ay nagtutulungan upang mai-filter at alisin ang mga lason. Detox diets lang ay hindi magkaroon ng kahulugan mula sa isang nutritional pananaw.
Ang diyeta ng lemon juice at iba pang mga katulad na plano ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng calorie. Kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng 3, 500 calories upang sunugin ang isang libong taba. Kung kumain ka lamang ng mga limon o palitan ang pagkain ng lemon juice, natural na makakakuha ka ng sandalan. Ang problema ay mawawala ka sa sandalan ng masa - hindi lamang taba ng masa, na kung saan, ay babagal ang iyong metabolismo.
Tulad ng tala ng Harvard Health Publishing, mas maraming kalamnan mass ay katumbas ng isang mas mabilis na metabolismo. Ang isang mataas na paggamit ng protina na sinamahan ng pagsasanay sa lakas ay nagtataguyod ng hypertrophy aka kalamnan paglago, pagdaragdag ng iyong paggasta sa enerhiya.
Ang mga prutas, kabilang ang mga limon, ay may kaunti o walang protina, kaya ang isang diyeta na nakabase sa prutas ay maaaring makapagpapawalang-bisa sa iyong katawan ng nutrient na ito at maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan. Sa katunayan, ang mga kakulangan sa nutrisyon ay isang karaniwang epekto ng mga detox diets.
Marami pa Ay Hindi Laging Mas Mabuti
Ngunit ano ang mangyayari kung uminom ka ng labis na lemon juice o kumain ng maraming mga lemon bilang bahagi ng isang hindi balanseng diyeta? Ayon sa American Dental Association (ADA), ang mga sitrus na prutas at juice ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin at maging sanhi ng pagkabulok sa katagalan. Bilang karagdagan, maaari silang magalit at magpalala ng mga sugat sa bibig. ADA pinapayo pag-inom ng maraming tubig tuwing kakain kayo acidic na pagkain o inumin citrus juice.
Ang mga pagkaing sitrus ay maaari ring mag- trigger ng heartburn, o acid reflux, sa ilang mga indibidwal, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga maanghang na pagkain, pinirito na produkto, tsokolate, inuming nakalalasing, kape at tsokolate ay nag-aambag din sa kondisyong ito.
Inirerekomenda ng International Foundation for Gastrointestinal Disorder na inirerekomenda ng mga taong may gastroesophageal reflux disease (GERD) na maiwasan ang mga sitrus na prutas at juice. Ang mga prutas na hindi sitrus, tulad ng mansanas, peras, saging, berry, aprikot at ubas, ay isang mas ligtas na pagpipilian para sa mga nagdurusa sa GERD.
Ang mga epekto ng tubig sa lemon ay maaari ring isama ang madalas na pag-ihi. Kadalasan ito ay dahil sa nadagdagan na paggamit ng likido. Bukod pa rito, bitamina C - ang pinaka-masaganang pagkaing nakapagpalusog sa mga limon - ay maaaring kumilos bilang isang diuretiko, ngunit iyan ay hindi palaging isang masamang bagay, lalo na kung ikaw ay struggling na may tubig pagpapanatili.
Mga Potensyal na Pakinabang ng Pagkain ng Lemons
Tulad ng nakikita mo, ang mga lemon ay hindi malamang na magdulot ng masamang reaksyon. Siguraduhin lamang na kumuha ka ng wastong pag-aalaga ng iyong mga ngipin, lalo na kung regular kang kumonsumo ng mga prutas na ito.
Ang isang diyeta na mayaman sa mga limon ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng antioxidant at bitamina C sa daloy ng dugo. Sinusuportahan ng Vitamin C ang syntagen synthesis at pinipigilan ang pagbuo ng mga potensyal na mutagenic compound.
Ang nutrient na ito ay tumutulong din sa iyong katawan na sumipsip ng bakal na hindi heme, na nangyayari nang natural sa mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng beans at lentil. Mababang antas ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng kasumpa-sumpa, isang kalagayan nailalarawan sa pamamagitan ng skeletal at vascular lesyon, namamagang braso at binti, pagkapagod, panghihina, sakit sa gilagid, panagano swings at mabagal na sugat healing.
Ang regular na pagkonsumo ng mga prutas ng sitrus, kabilang ang mga limon, ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa bitamina C. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrient na ito upang labanan ang mga impeksyon at ang oxidative stress, synthesize collagen at ayusin ang ilang mga neurotransmitters. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang isang pang- araw - araw na pag-inom ng bitamina C ng 90 milligrams para sa mga kalalakihan at 75 milligram para sa mga kababaihan. Tumingin sa halos 85 milligrams sa panahon ng pagbubuntis at 120 miligram habang nagpapasuso.
Ang mga benepisyo ng pagkain ng lemon ay hindi nagtatapos dito. Ang potasa, magnesiyo, kaltsyum at iba pang mga electrolyte sa mga prutas ay nag-regulate ng mga antas ng pH at likido ng iyong katawan, nag-ambag sa nutrisyon ng transportasyon at suporta sa function ng organ. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang dahilan kung bakit ang mga atleta ay humihigop sa mga inuming electrolyte bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.
Ang mga inuming ito ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mapanatili ang balanse ng iyong electrolyte, ngunit maaari kang uminom ng lemon water o lemon juice sa halip. Sa ganitong paraan, aanihin mo ang mga benepisyo nang hindi kailangang mag-alala tungkol sa labis na asukal at walang laman na mga calorie.
