Masyadong marami sa atin ang naniniwala na ang isang diyeta ng almendras, o anumang plano sa pagkain na mataas sa mga mani, ay isang resipe para sa labis na pounds. Pagkatapos ng lahat, ang isang dakot ng mga mani ay mas mataas sa taba at calories kaysa sa isang mangkok ng, sabihin, mga carrot sticks. Bilang ito ay lumiliko, ang mga benepisyo ng mga almendras ay kasama ang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Pag-decode ng Almonds Nutrisyon
Upang maunawaan kung paano maaaring magkasya ang mga almond sa iyong regular na plano sa pagkain, makakatulong ito upang malaman ang profile ng nutrisyon ng almond. Ang isang 200 calorie na paghahatid ay nasa pagitan ng 1 at 1 1/2 ounces ng buong mga almendras, o tungkol sa 30 mga almendras. Ayon sa USDA, ang halagang ito ay nagbibigay ng 17 porsyento ng hibla na kailangan mo para sa araw, kasama ang 15 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga (DV) ng protina.
Ang profile ng nutrisyon ng USDA almonds ay nagpapakita na ang ganitong uri ng kulay ng nuwes ay nagbibigay din ng higit sa kalahati ng DV ng bitamina E, at halos isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Bilang karagdagan, ang paghahatid ay naglalaman ng 5 hanggang 10 porsyento ng mga DV para sa calcium, iron, potassium at sink.
Ang mga Almond at iba pang mga mani ay isang mahalagang mapagkukunan din ng "mabubuting" taba, lalo na malusog, mga monounsaturated fats. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga malulusog na nutrisyon upang gumana. Sa 17.2 gramo ng taba sa isang 200-calorie na paghahatid ng mga almendras, 1.3 gramo lamang ang puspos, o "masamang" mga taba.
: Dapat Mo Kumain ng Walnuts o Almond para sa Omega-3?
Paggamit ng Almonds bilang Snack Replacement
Ang mga almond ay hindi magic bullet na natutunaw ang pounds. Ang isa sa mga pinaka-halata na paraan ng isang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng asukal, high-calorie meryenda. Sinuri ng dalawang kamakailang pag-aaral kung paano ito gumagana.
Maginhawa, pareho silang ginamit ng parehong laki ng meryenda - mga 1.5 ounces ng mga almendras - ginagawang madali para sa iyo na magtiklop sa iyong sariling mga plano sa pagkain. Ang paghahatid na ito ay may halos 250 calories at sa ilalim ng 2 gramo na puspos na taba.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga almond ay nakatulong sa pag-stabilize ng metabolismo at kontrol sa gana. Nalaman ng mga mananaliksik na ito ay totoo lalo na kung ang mga almond ay ginamit bilang isang meryenda.
Ang isang ikalawang pag-aaral noong Enero 2015, mula sa Journal of the American Heart Foundation , ay nagbigay sa lahat ng mga kalahok na eksaktong pareho ng diyeta, maliban na ang isang pangkat ay mayroong isang meryenda ng muffin, at ang isa pa ay may 1.5 ounces ng mga almendras. Ang pangkat na "nutty" ay hindi lamang pinabuting ang kanilang mga antas ng kolesterol sa paglipas ng tatlong buwan, ngunit nagpakita rin ng mas malaking pagbaba sa taba ng tiyan.
: Ano ang 100 Mga Kalusugan ng Almonds Mukhang
Paghahanap na Crunch!
Habang maraming mga tao ang nagsasalita ng mga malutong na pagkain bilang mas "kawili-wili" kaysa sa mga may makinis na texture, posible na ang malusog, malutong na sangkap ay maaari ring maglaro ng pagbaba ng timbang. Partikular, ang isang diyeta na mayaman ng nuwes ay sinuri sa isang pag-aaral sa Setyembre 2019 sa BMJ Nutrisyon, Pag-iwas at Kalusugan , na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagpapalit ng ilang mga pagkain na may mga mani, at mas matagumpay sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pagkain ng hindi bababa sa kalahating isang onsa ng mga mani bawat araw ay pinaniniwalaan na babaan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng 11 o higit pang pounds, at pag-iwas sa labis na labis na labis na katabaan.
Itinuturo ng journal na ang bahagi ng mga dahilan ng mga nuts ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang ay ang malutong na texture ay awtomatikong gumagawa para sa isang mas mabagal na proseso ng pagkain. Bilang epekto, ang pagkakayari na ito ay kumikilos bilang isang "bilis ng pag-agaw" laban sa walang pag-iisip na pagkain. Ang pangunahing benepisyo ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang mga nut butters, na naglalaman ng marami sa parehong mga nutrisyon bilang buong mga mani, ay hindi nauugnay sa pagpigil sa pagtaas ng timbang.
Dagdag pa, ang mga malutong na pagkain ay madalas ding mga pagkaing may mataas na hibla. Pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, mas malamang na makaramdam ka ng kasiyahan sa loob ng mas mahabang tagal, dahil ang iyong tiyan ay walang laman na mas mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang diyeta ng almendras, na nangangahulugang isa na kasama ang mga mani, maaaring magkaroon ng kahulugan kapag sinusubukang i-drop ang pounds.
Palakasin ang Iyong Enerhiya
Mahalaga ang pag-eehersisyo pagdating sa pagsunog ng mga calorie na kinukuha mo araw-araw, kasama ang pagpapabuti ng tono ng kalamnan. Ngunit kahit dito, ang mga benepisyo ng mga almendras ay nagpapalawak upang isama ang pagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang mapanatili ang paglipat.
Inirerekomenda ng American Council on Exercise (ACE) na kumain ng mas maraming mga mani at buto, kasama na ang mga almond, upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga Almond ay isang mayamang mapagkukunan ng magnesiyo, na kinikilala ng ACE bilang isang pangunahing nutrient para sa paggawa ng enerhiya. Sa isang mapagbigay na dakot ng mga mani na nagbibigay sa iyo ng 22 porsyento ng iyong DV para sa magnesiyo, ang isang pre-ehersisyo na meryenda na kasama ang mga almendras ay isang malinaw na pagpipilian.
Mayroong isa pang kadahilanan kung bakit ang mga almond ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang iyong mga layunin sa ehersisyo sa track - ang kanilang protina at malusog na nilalaman ng taba. Tinutulungan ng protina ang pag-aayos ng kalamnan ng kalamnan na napunit kapag gumagawa ng pagsasanay sa lakas at kardio. Ang mga malusog na taba, kabilang ang mga uri ng monounsaturated na matatagpuan sa mga almendras, ay tumutulong na magbigay ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan upang makontrata at pakawalan.
