Ang kalabisan ng colon, kung minsan ay tinutukoy bilang pahirap na colon, ay isang term na ginamit upang ilarawan kung ang isang tao ay may colon na mas mahaba kaysa sa normal. Bilang karagdagan sa labis na haba, ang isang kalabisan kolon ay mayroon ding labis na mga loop sa loob nito.
Habang ang labis na haba ay hindi lilitaw na maging sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan nang direkta, maaari itong humantong sa tibi. Sapagkat mayroong isang mas malaking distansya sa paglalakbay sa pamamagitan ng colon, mas mahaba para sa pagkain at hinukay na materyal upang ilipat mula sa bibig patungo sa anus - isang sintomas na tinatawag na "mabagal na oras ng pagbiyahe." Habang ang mga laxatives ay hindi mukhang mapabuti ang tibi sa mga may mabagal na oras ng pagbiyahe mula sa pahirap na colon, ayon sa isyu ng Nobyembre ng Molecular Medicine Report , ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makatulong.
Mga sintomas ng isang Redundant Colon
Ang tibi ay isang pangkaraniwang sintomas na nakakaapekto sa 16 porsyento ng lahat ng may sapat na gulang at sa paligid ng 33 porsyento ng mga may sapat na gulang sa edad na 60. Habang ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng pagkadumi bilang isang kawalan ng kakayahan na pumunta sa banyo, tinukoy din ito bilang pagpasa lamang ng mahirap, maliit na dumi ng tao at isang palagiang pakiramdam na hindi lahat ng iyong dumi ng tao ay wala sa iyong system.
Ayon sa Harvard Health Publishing, mayroong dalawang pangunahing kategorya ng tibi: sporadic at talamak. Ang sporadic constipation ay ang uri na bubuo ng paminsan-minsan sa mga oras na nagbabago ang iyong diyeta, tulad ng sa bakasyon, o kung lalo kang nai-stress. Sa kabilang banda, ang talamak na tibi ay nagpapatuloy ng mga buwan hanggang taon at malaki ang nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Habang mayroong maraming mga pinagbabatayan na sanhi ng talamak na pagkadumi, ang isang kalabisan ng colon ay isa sa kanila.
Ang tanging paraan upang malaman sigurado kung mayroon kang isang kalabisan kolon ay sa pamamagitan ng mga pagsubok sa imaging, tulad ng isang ultratunog o isang MRI, ngunit kung pinaghihinalaan mo na ang iyong colon ay maaaring mas mahaba kaysa sa normal, mayroong ilang mga pagkilala sa mga sintomas na maaari mong hanapin.
Bilang karagdagan sa paninigas ng dumi, na kung saan ay sa pinakamadalas na sintomas ng kalabisan ng colon, ayon sa ulat ng Pebrero 2018 sa World Journal of Gastrointestinal Surgery , ang iba pang mga sintomas, kabilang ang hindi mga tiyak, ay maaaring makabuo din. Ang ilan sa mga sintomas na ito ay kasama ang:
- Pangkalahatang kahinaan
- Mga bout ng banayad na lagnat
- Sakit ng ulo
- Sakit, lalo na sa mas mababang tiyan
- Ang pagdidilig at paghihiwalay ng tiyan
- Ang pagkakaroon ng isang malambot na masa, lalo na sa mas mababang tiyan
Siyempre, ang kawalan ng mga sintomas na ito ay hindi nangangahulugan na wala kang kalabisan kolon. Posible para sa tibi na maging ang iyong tanging sintomas, pati na rin.
Redundant Colon at Serat
Ang isa sa mga susi upang maibsan ang tibi ay tiyaking nakakakuha ka ng sapat na hibla sa iyong diyeta. Mayroong dalawang pangunahing mga kategorya ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw - at habang ang parehong maaaring makatulong na mapupuksa ang paninigas ng dumi, maaaring makatulong na magtuon sa pagkuha ng mas hindi malulutas na hibla.
Ayon sa US National Library of Medicine, ang natutunaw na hibla ay kumukuha ng tubig sa digestive tract at nagiging isang sangkap na tulad ng gel sa panahon ng panunaw. Ito ay nagpapabagal sa panunaw at bumababa ng oras ng pagbiyahe. Sa kabilang banda, ang hindi malulutas na hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi ng tao at nagpapabilis sa oras ng pagbiyahe, na kung saan ay ang layunin kapag mayroon kang kalabisan, o walang sakit na colon, at pagkadumi. Ang mga mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla ay kinabibilangan ng:
- Mga gulay, tulad ng madilim, malabay na gulay
- Mga prutas (lalo na ang balat)
- Mga gulay na gamot (lalo na ang balat), tulad ng patatas at beets
- Buong butil
- Wheat bran
- Mga Binhi
- Mga kalong
Bagaman ang karamihan sa iyong paggamit ng hibla ay dapat na nagmula sa hindi malulutas na hibla, magandang ideya na makuha ang parehong mga form sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla ay:
- Oats
- Oat bran
- Pinatuyong beans at mga gisantes
- Flaxseed
- Mga kalong
- Barley
- Mga dalandan at mansanas
- Mga karot
Kilalanin ang Iyong Mga Pangangailangan ng Serat
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 38 gramo ng kabuuang hibla sa bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 25 gramo. Habang walang mga itinakdang mga patakaran para sa kung ano ang dapat na magmula sa bawat uri, inirerekumenda ng Cleveland Clinic na 10 hanggang 15 gramo ay nasa anyo ng natutunaw na hibla, na nangangahulugang ang natitira ay dapat magmula sa hindi malulutas na hibla.
Kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay mababa sa hibla, pinakamahusay na dahan-dahang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta sa loob ng isang panahon ng ilang linggo sa halip na madagdagan ang pagtaas ng dami ng hibla na kinakain mo mula sa isang araw hanggang sa susunod. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas, tulad ng sakit sa tiyan, gas at pagdurugo. Sa kabilang banda, ang dahan-dahang pagtaas ng iyong paggamit ay nagbibigay sa oras ng iyong katawan upang ayusin upang ang mga hindi komportable na mga sintomas ay mas malamang at makakaranas ka ng kaluwagan mula sa tibi.
Uminom ng mas maraming tubig
Bilang karagdagan sa hibla, kailangan mong tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tubig. Kapag dehydrated ka, ang iyong katawan ay kumukuha ng tubig mula sa iyong digestive tract upang subukang magbayad. Bilang isang resulta, naiwan ka sa mga hard stool na mahirap ipasa. Gayunpaman, kung malamang na hydrated ka, ang iyong dumi ng tao ay mananatiling malambot at malaki.
Tinutulungan din ng tubig ang hibla na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ang eksaktong dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa antas ng iyong aktibidad at klima sa iyong lugar, ngunit dapat mong hangarin ang halos 64 na onsa sa isang araw.
Mga Pagkain na Iwasan
Bilang karagdagan sa pagsasama ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta, mahusay din na iwasan ang ilang mga pagkaing naka-link sa isang nadagdagang pagkakataon ng pagkadumi. Ang ilan sa mga pinakamalaking salarin ay ang mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng:
- Mga patatas na patatas
- Mabilis na pagkain
- Mga pagkaing pinalamig
- Merienda
- Karne
- Mga naproseso na pagkain, tulad ng mga mainit na aso at mga naka-pack na item
Tinukoy din ng Cleveland Clinic na ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang na tool. Subaybayan ang mga pagkaing kinakain mo at tandaan kung aling mga pagkain ang tila nagpapalala sa iyong pagkadumi. Habang mayroong ilang mga pagkain na kilala upang maging sanhi ng kontribusyon sa tibi sa pangkalahatan, maaaring mayroong iba pang mga pagkain na sensitibo ka sa na nagpapalala sa iyong indibidwal na sitwasyon.
Kung wala sa mga pagbabagong ito sa pagkain, maaaring oras upang mag-check-in sa iyong doktor o isang kwalipikadong nutrisyonista na maaaring makatulong sa iyo sa iba pang mga tiyak na pagsasaayos o mga pagpipilian sa paggamot.
