Ang pinaka-maaasahang paraan para sa iyo upang madagdagan ang iyong bilis ng pagtakbo - maging ito ang lahat ng bilis ng sprint o bilis na matagal sa isang gitnang- o long-distance na lahi - ay pagsasanay sa pagtakbo, maging pagtitiis ito o gawaing dalisay na bilis, tulad ng madalas ayon sa pinapayagan ng iyong katawan. Ngunit ang masamang panahon, pinsala at iba pang mga limitasyon ay maaaring nakakulong sa iyo pana-panahon sa panloob na kagamitan. Sa kabutihang palad, maaari mong gamitin ang mga makina na ito upang mapabuti ang iyong bilis.
Ang Litrato
Maaaring kunin ng mga purists na ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay hindi "totoong" tumatakbo. Sabihin mo kay Christine Clark sa Alaska, na, nakakulong halos sa eksklusibo niya habang ang pagsasanay para sa 2000 Olympic Marathon Trials salamat sa mapait na mga kondisyon sa kanyang tahanan, na nasugatan ang pagpanalo sa karera na iyon. Sa katunayan, ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng kanlungan mula sa pagkakasunud ng panahon, ay nagbibigay ng isang malambot na ibabaw at hinahayaan kang mag-program at masubaybayan ang iyong bilis nang may mahusay na katumpakan. Kahit na lalo kang akma, maaari mong gumana ang iyong mga quads at glutes - parehong kritikal na sprinting na mga grupo ng kalamnan pareho - sa isang gilingang pinepedalan na hindi aktwal na tumatakbo kung itinakda mo ang sapat na grado; karamihan sa mga makabagong makina ay umakyat sa 10 porsiyento o mas mataas, sapat na matarik upang maging hamon sa mabilis na paglalakad.
Ang Elliptical Trainer
Ang elliptical machine ay naging isang nakatutulong na pagsasanay sa pagsasanay para sa mga runner na nagsisimula sa simula ng siglo na ito. Pinapayagan ka nitong gayahin ang tumatakbo na paggalaw sa isang makatarungang degree, at sa maraming mga paraan maaari itong talagang maging higit na nakahihigit sa gilingang pinepedalan. Ang elliptical ay nagsasangkot ng halos walang mga stress na epekto, hinahayaan kang magtrabaho ang parehong iyong itaas at mas mababang katawan at hinahayaan kang magtrabaho ang iyong mga guya at hamstrings nang higit pa kaysa sa pagtakbo ay dahil maaari kang pedal nang baligtad; ang lahat ng ito ay humahantong sa parehong mga pagbagay na ang distansya na tumatakbo sa confers, na humahantong sa mas mabilis na mga karera sa karera ng 5K o mas mahaba. Ang mga karampatang mga atleta ay mas mahusay na nakatuon sa pagtuon lalo na sa aktwal na pagpapatakbo ng karamihan, ngunit kung madaling kapitan ng labis na pananakit o pinsala, isaalang-alang ang pagpapalit ng elliptical para sa madaling tumatakbo nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
Ang Stair-Climber
Ang isa pang paraan upang makapunta sa isang matigas na pagtakbo sa pag-eehersisyo na walang pagtatakbo ng pagtakbo ay ang pag-akyat ng mga artipisyal na hakbang sa anyo ng isang makina na pag-akyat sa hagdanan. Ang malakas na pag-akyat ng hagdanan ay maaaring magsunog ng maraming mga kaloriya sa bawat yunit ng oras habang tumatakbo at mayroong maraming mga kapakinabangan tulad ng pagtakbo ng high-intensity. Kasama dito ang pagbuo at toning ng parehong kalamnan na ginagamit mo sa pagtakbo - pangunahin ang mga glutes, calves at quads - at sa gayon ay pinapataas ang iyong bilis, lalo na sa mas mahahabang pagtakbo ng mga kaganapan. Maraming nakaranas ng mga runner kahit na nakikipagkumpitensya sa organisadong karera sa pag-akyat sa hagdanan sa mga skyscraper, kabilang ang pagpapatakbo ng 86 na mga flight ng hagdan sa Empire State Building sa New York City.
Ang Cross-Country Skiing Simulator
Ang mga Nordic ski machine ay isang napakalaking paraan upang mapalakas ang iyong pagpapatakbo ng katapangan sa isang paraan na walang epekto. Kung naranasan mo ang tunay na bagay sa labas ng snow, dadalhin ka sa simulator nang mas kaagad, ngunit kahit na hindi ka pa nag-donate skis maaari mong makuha ang pamamaraan nang madali. Ayon kay Gordon Bakoulis, ang dating "Running Times" editor at ang may-akda ng "Pagkuha ng Tunay na Tungkol sa Pagpapatakbo, " ang Nordic skiing ay kahawig na tumatakbo sa mga tuntunin ng mga kahilingan sa iyong mas mababang katawan habang itinapon din ang isang dosis ng pang-itaas na katawan na gawa din; kung naghahanap ka ng higit na bilis sa iyong distansya na tumatakbo, mas mahusay na lakas ng cardiovascular lamang ang makakatulong, samantalang ang isang mas malakas na itaas na katawan ay nag-aambag sa mas mabilis na lahat ng bilis ng sprint.
