Ang pagsasagawa ng isang anim na milya na tumatakbo ng tatlo hanggang limang araw bawat linggo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng sapat na calorie upang mabuo o mapanatili ang isang malusog na katawan, ngunit ang isang solong pagtakbo ng distansya na ito ay hindi eksaktong matunaw ang mga pounds. Ang pagbaba ng timbang ay dapat na isang resulta ng pare-pareho ang ehersisyo at pansin sa iyong diyeta. Sa halip na tungkol sa iyong sarili sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng isang solong pagtakbo, tumuon sa paggawa ng ehersisyo na ito bilang isang bahagi ng iyong regular na pag-eehersisyo at makikita mo sa lalong madaling panahon.
Mag-isip ng Long Term, Hindi Maikling Kataga
Ang isang malusog na rate ng pagkawala ng timbang ay nasa kapitbahayan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Tulad nito, huwag maghanap ng isang pag-eehersisyo upang magresulta sa pagbaba ng timbang. Sa halip, isipin ang malaking larawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng madalas na pag-eehersisyo - tulad ng anim na milya na tumatakbo - magagawa mong magsunog ng sapat na calorie upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric deficit. Ang kakulangan na ito ay ang lihim sa pagbaba ng timbang; habang sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo, ang taba ay magsisimulang matunaw.
Ang Iyong Bilis ay Nagpe-play ng isang Papel
Kahit na hindi ka magsusunog ng sapat na taba upang makaranas ng kapansin-pansin na pagbaba ng timbang matapos ang isang runner na anim na milya, ang pag-eehersisyo ay susunugin ng ilang daang kaloriya. Ang tiyak na bilang ng mga calorie na susunugin mo sa iyong pagtakbo ay nakasalalay sa iyong timbang at sa iyong average na bilis. Gayunpaman, ang isang 185-pound na tao, na tumatakbo sa bilis na 6 mph, ay makumpleto ang anim na milya na tumakbo sa 60 minuto. Sa panahong ito, ang tao ay susunugin sa paligid ng 888 calories, tala ng Harvard Health Publications. Gamit ang mga data na ito, ang pagtakbo ng taong ito ay teoretikal na susunugin sa halos isang-ikaapat na isang libra, na ibinigay na ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 kaloriya.
Patakbuhin ang mga Pounds
Kahit na ang mga kadahilanan tulad ng iyong calorie na pagkonsumo ay bahagyang nagdidikta sa rate kung saan makakakuha ka ng timbang, ang pagkuha ng isang anim na milya na tumakbo ng ilang araw bawat linggo ay maaaring ilagay ka sa tamang landas para sa pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, tatlo hanggang limang cardio ehersisyo bawat linggo ay perpekto. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo nito nang madalas, hindi ka dapat magkaroon ng problema sa pagtugon sa layunin ng 300 minuto ng lingguhang cardio ehersisyo, na kung saan ay ang figure na karaniwang makakatulong sa iyo na makakaranas ng pagbaba ng timbang.
Huwag Pawisin ang Iyong Perspirasyon
Kung ikaw ay isang malasakit na panglamig, posible na magpawis ka nang sapat sa iyong pagtakbo na ang iyong pre- at post-run na timbang ay magkakaiba. Gayunpaman, ang kapansin-pansin na timbang na nawala mo sa iyong pagtakbo, gayunpaman, ay nauugnay sa pagkawala ng tubig, kaysa sa pagkawala ng taba. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pawis ay hindi isang malusog na porma ng pagkawala ng timbang - at sa post-run hydrating, mabilis mong mabawi ang bigat na nawala sa pamamagitan ng pawis.
