Ang iyong kinakain ay makabuluhang nag-aambag sa kung magkano ang taba ng tiyan na mayroon ka. Ang bawat isa ay may anim na pack ng abs, ngunit ang ilan ay natakpan lamang ay isang layer ng taba. Upang mapupuksa ang layer ng taba na iyon, ang pinakamahusay na bagay ay dapat gawin ay baguhin ang kung ano at kung magkano ang kinakain mo ng ilang mga pagkain. Ang pagbawas ng dami ng taba ng tiyan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes at kanser sa suso. Ang pagkain ng isang nutrisyon na mayaman sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang patag na tiyan.
Mga Avocados
Kumain ng kalahating tasa ng isang abukado sa isang araw upang makuha ang iyong pang-araw-araw na mapagkukunan ng malusog na taba. Kadalasan iniiwasan ng mga tao ang mga abukado dahil naglalaman sila ng 4.5 g ng taba bawat 2 tbsp. paghahatid, ngunit ang karamihan sa na nagmula sa monounsaturated fat, na malusog ang puso. Ang taba na nakapaloob sa abukado ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan ngunit pinatataas din ang pagsipsip ng mga fat-soluble na nutrisyon tulad ng mga carotenoids. Ang pagkakaiba-iba ng mga carotenoid na natagpuan sa abukado ay ang dahilan na mayroon itong mahusay na mga anti-namumula na kakayahan. Naglalaman din ang mga abokado ng 152 mg ng potasa bawat paghahatid, na tumutulong sa metabolismo at kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan.
Oatmeal
Kumain ng oatmeal para sa agahan upang mawalan ng timbang at ibagsak ang iyong tiyan. Ang pagkain ng agahan ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nagpapadulas ng iyong metabolismo at nakakatulong na mabawasan ang gutom sa buong araw. Ang Oatmeal ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na kilala upang mabawasan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng 3.7 porsyento sa limang taon, ayon sa ScienceDaily. Iwasan ang oatmeal na naglalaman ng higit sa 5 g ng asukal.
Yogurt
Kumain ng isang paghahatid ng yogurt sa isang araw at mawala ang taba ng tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga hindi kumakain ng yogurt. Ang yogurt ay naka-pack na may kaltsyum, isang nutrient na nagbibigay signal sa iyong katawan upang lumikha ng mas kaunti sa hormon cortisol, na nag-aambag sa mga cravings, pagkapagod at pag-iimbak ng labis na taba ng katawan. Bumili ng yogurt na may hindi bababa sa 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa kaltsyum at bitamina D. Ang yogurt ay naglalaman din ng isang perpektong balanse sa pagitan ng protina at karbohidrat, na tumutulong sa iyo na mabawi mula sa isang pag-eehersisyo at muling itayo ang kalamnan nang mas mabilis. Pumili ng isang yogurt na may pagitan ng 10 at 20 g ng protina bawat paghahatid.
Peanut butter
Pumili ng isang all-natural na peanut butter na hindi naglalaman ng anumang idinagdag na asukal. Ang peanut butter ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng monounsaturated fat, na nagtataguyod ng kalusugan ng puso. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, at isang mahusay na mapagkukunan ng niacin, na nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw. Iniulat ni Nancy Clark na ang mga indibidwal na kumakain ng mani araw-araw ay hindi nakakain ng labis sa kanilang kabuuang pang-araw-araw na calories at naramdaman din na buo ang buong araw. Pagsamahin ang peanut butter na may tinapay, prutas o otmil upang kumain ng naaangkop na laki ng paghahatid.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang natural na pagkain na maaari kang bumili ng buong taon na makakatulong sa pagkawala ng taba ng tiyan. Sa higit sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng protina, ang mga itlog ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at manatiling mas buong mas mahaba. Ang mga itlog ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng choline, na tumutulong na mapanatiling malusog ang sistema ng cardiovascular. Ang egg yolk lalo na ay mahusay na makakain kapag sinusubukan upang mabawasan ang taba ng tiyan dahil ito ay kung saan ang karamihan sa mga nutrients, kabilang ang bitamina B12, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Kadalasan ang itlog ng itlog ay nauugnay sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol, ngunit kapag kumain ka ng kolesterol, ang katawan ay hindi gumagawa ng higit pa ngunit ginagamit ito mula sa pagkain, at walang makabuluhang epekto sa iyong antas ng kolesterol sa dugo kapag kumakain ka ng mga itlog, ayon kay Chris Masterjohn ng Cholesetrol-and-health.com.
