Mayroong isang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay nahihiya na lumayo sa mga hagdan sa trabaho, at kung bakit ang mga coach sa buong bansa ay mayroong mga atleta na sumisibol sa mga hakbang sa istadyum: Ang mga hagdan ng akyat ay mahirap gawin para sa iyong puso at iyong mga kalamnan.
Ang StairMaster, isang tagapanguna ng tagapanguna sa industriya ng ehersisyo sa hagdanan ng ehersisyo sa hagdanan, ay ginagaya ang paggalaw na pag-akyat sa hagdanan. Habang ang ehersisyo sa StairMaster ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, makakatulong ka lamang na mabawasan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagbawas sa pangkalahatang taba ng katawan.
Tip
Ang StairMaster ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba sa pangkalahatan, hindi lamang mula sa lugar ng tiyan. Maaari itong maging higit pa o mas epektibo, depende sa iyong diyeta at regimen sa pag-eehersisyo.
Ang Myth of Spot Reduction
Ang paggawa ng mga squats o baga ay hindi masusunog ng taba ng binti lamang. Ang paggawa ng 100 mga sit-up ay hindi partikular na magsusunog ng taba ng tiyan. Ang pag-target sa pagkawala ng taba sa isang tiyak na lugar ng iyong katawan ay imposible, at ang StairMaster ay walang pagbubukod.
Tulad ng itinuturo ng lakas at conditioning coach na si Tom Kelso, ang pagsasanay sa mga tukoy na kalamnan, tulad ng iyong abs, ay gagawing mas malakas sila ngunit magkakaroon ng isang kapabayaan na epekto sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba. Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng lugar ay isang alamat lamang.
Habang ang ehersisyo sa makina ay maaaring humantong sa pagkawala ng taba, ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay hindi tiyak sa tiyan. Ang tanging paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay upang mabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Ang StairMaster ay maaaring maging isang mabisang bahagi ng iyong plano sa pag-eehersisyo. Kapag pinagsama sa malinis na pagkain, ang mga benepisyo nito ay mas malaki.
Bakit Gumamit ng StairMaster?
Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng paglikha ng isang caloric deficit na may diyeta at ehersisyo. Kung kumakain ka ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog, ang iyong katawan ay lumiliko sa naka-imbak na taba para sa enerhiya. Kapag ang caloric deficit ay lumalaki sa 3, 500, nawalan ka ng halos isang libong taba, ayon sa Mayo Clinic.
Ang isang 30-minutong session sa StairMaster ay sumunog ng isang average ng 223 calories, isang mahusay na pagsisimula sa iyong paghahanap para sa pagkawala ng taba. Ang makina na ito ay tumutulong din sa pagbuo ng kalamnan sa iyong mga binti, at ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na sinusunog mo, kahit na sa pahinga.
Mawalan ng Taba Sa StairMaster
Upang makamit ang pagkawala ng taba, maghangad ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding aktibidad ng aerobic karamihan sa mga araw ng linggo. Ang StairMaster ay maaaring account para sa ilan o lahat ng iyong aerobic ehersisyo.
Dahil lang sa imposible ang pagbawas ng spot sa iyong tiyan, hindi nangangahulugang hindi ka makakakita ng mga resulta. Ang taba ng tiyan ay madalas na huling magtungo, ngunit ang pagpunta sa StairMaster ay maaaring mapabilis ang proseso. Para sa mas mabilis na mga resulta, subukan ang HIIT (high-intensity interval training) - ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanglawin ang taba, lalo na sa paligid ng iyong baywang, ayon sa isang pagsusuri sa 2016 na inilathala sa Sports Medicine.
Itakda ang StairMaster sa mababa o katamtaman na intensity para sa 30 segundo, dagdagan ang intensity para sa isa pang 30 segundo at ulitin. Gawin ito nang lima hanggang 20 minuto. Depende sa iyong antas ng fitness, maaari mong isama ang mga sprints, dobleng hakbang, mga hakbang sa gilid o reverse hakbang sa iyong pag-eehersisyo upang makuha ang iyong puso sa pumping at magsunog ng mas maraming mga calories.
Tip
Gumamit ng HIIT kapag nagtatrabaho ka sa StairMaster. Ang pamamaraang ito ng pag-eehersisyo ay humalili sa pagitan ng maikli, matinding pagsabog ng ehersisyo at pagsasanay sa mababang lakas. Ito ay isang napatunayan na paraan upang masunog ang taba at pagbutihin ang iyong pangkalahatang fitness habang pinapanatili ang sandalan ng masa.
Isang Salita sa Nutrisyon
Ang StairMaster at iba pang mga aerobic na pagsasanay ay bumubuo lamang ng kalahati ng equation na pagkawala ng taba. Kung nasusunog ka ng 223 calories bawat araw mula sa 30 minuto sa StairMaster, kakailanganin mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 277 calories upang magtakda ng isang bilis ng pagkawala ng taba ng isang libra bawat linggo.
Kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay maaaring sumunog, ang iyong hirap sa StairMaster ay hindi gagawa ng isang bagay upang matuyo ang iyong taba ng tiyan. Tandaan, ang diyeta at ehersisyo ay pantay na mahalaga. Ang iyong kinakain ay nakakaimpluwensya sa iyong metabolismo pati na rin ang iyong kakayahang mawalan ng taba at mapanatili ang iyong katawan.
