Mahalaga ang mga bitamina para sa mabuting kalusugan sa anumang edad. Pinagsama sa regular na ehersisyo at isang pangkalahatang malusog na pamumuhay, tinutulungan ng mga bitamina ang iyong katawan na gumana nang maayos at maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Ang mga bitamina na kailangan mo - at ang kanilang dami - nagbabago sa buong buhay mo. Ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay madalas na nakatuon sa pagpigil sa pag-iipon, manatiling malusog sa panahon ng pagbubuntis at pinapanatili ang mataas na antas ng enerhiya. Ang ilang mga bitamina, na nakuha lalo na sa pamamagitan ng diyeta at kung minsan sa pamamagitan ng mga pandagdag, ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga hangarin na iyon.
Mga Anti-oxidant
Maraming mga kababaihan sa kanilang edad na 30s ang tumingin sa salamin at biglang napansin ang mga magagandang linya, pagnipis ng balat at iba pang mga palatandaan ng pagtanda. Ang mabuting balita ay ang ilang mga bitamina ay makakatulong na mabagal ang prosesong ito. Ang isang pangkat ng mga bitamina at mineral na kilala bilang mga anti-oxidants ay lumalaban sa mga libreng radikal, na mga mapanganib na molekula na nilikha ng mga lason sa kapaligiran na maaaring mag-ambag sa sakit at pagtanda. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 15 milligrams ng bitamina E bawat araw upang mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Pinapagana ng Vitamin C ang pagsipsip ng bitamina E, pinalalaki ang kaligtasan sa sakit at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 75 milligrams bawat araw. Hindi bababa sa 2, 310 International Units ng bitamina A araw-araw ay tumutulong upang maprotektahan ang iyong mga mata at maiwasan ang pagkasira ng araw.
Folate
Ang mga kababaihan ng edad ng panganganak, lalo na ang mga nagpaplano na magbuntis, ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng B bitamina folate, na kilala bilang folic acid sa synthetic form nito. Binabawasan ng folic acid ang posibilidad ng mga depekto sa neural-tube sa mga fetus, pati na rin ang pre-term at mababang mga sanggol na panganganak. Ang lahat ng mga kababaihan na higit sa 19 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folic acid bawat araw; ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 600 micrograms.
Bitamina D at Kaltsyum
Ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay kailangang magsimulang mag-isip tungkol sa pagpigil sa mga sakit sa hinaharap, tulad ng osteoporosis, isang manipis na mga buto. Maaari kang makatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na calcium. Habang ang kaltsyum ay isang mineral, hindi isang bitamina, mahalaga pa rin ito para sa isang babae sa kanyang 30s. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang lahat ng kababaihan sa ilalim ng 50 ay makakakuha ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, ang rekomendasyong iyon ay tumataas sa 1, 200 hanggang 1, 500 milligrams bawat araw. Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium, kaya siguraduhin na makakakuha ka ng 400 International Units bawat araw. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Disyembre 2004 ng "Pharmacological Research" ay nagpapaliwanag na ang pagkuha ng bitamina D at kaltsyum ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto na nauugnay sa menopos.
Bakal
Ang isa pang partikular na mahalagang mineral para sa mga kababaihan sa kanilang edad na 30 ay ang bakal. Ang mga kababaihan ay nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa iron. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na may mabibigat na panahon ng panregla o buntis. Ang isang kakulangan sa bakal ay maaaring magdulot sa iyo na makaramdam ng pagod, dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng impeksyon at mapanatili ka mula sa pagpapanatili ng isang komportableng temperatura ng katawan. Upang maiwasan ang mga isyung ito, maghangad ng hindi bababa sa 18 miligramong bakal bawat araw o 27 miligram kung buntis ka. Kung nagpapasuso ka, ang rekomendasyon ay talagang bumaba sa 9 milligrams bawat araw. Ang mga bitamina C at A ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip at gumamit ng iron, kaya kumuha ng sapat na dami ng mga bitamina na iyon.
