Ang ilang mga tao ay ipinanganak upang maging sprinter o weightlifter. Tila may mga kalamnan na gawa sa mga bukal, napakalakas ng mga ito. Maaari mo ring mapansin na ang isang taong sumasabog na ito ay mabilis din na pagod.
Ang iyong uri ng fibre ng kalamnan ay may kinalaman sa kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan, at kung gaano kabilis ang kanilang pagod. Ang isang tao na natural na malakas at maaaring mag-bench press ng maraming timbang ay may mataas na konsentrasyon ng mga mabilis na twitch na fibers ng kalamnan sa dibdib at iba pang mga kalamnan na nag-aambag sa bench press.
Mga Yunit ng motor
Ang iyong kalamnan ay gawa sa libu-libong mga fibers ng kalamnan, maliit na mga hibla ng kalamnan tissue kaysa magkasama upang mabuo ang isang malaking kalamnan. Ang iyong mga fibers ng kalamnan ay pinagsama sa mga yunit ng motor. Ang isang yunit ng motor ay isang bungkos ng mga fibers ng kalamnan, karaniwang sa paligid ng 300, na kinokontrol ng isang nerve.
Ang nerve na ito ay nagpapadala ng isang signal ng kuryente sa mga fibers ng kalamnan at ginagawang kontrata sila. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga yunit ng motor: mabagal na twitch, mabilis na twitch at mabilis na intermediate.
Mabagal-twit
Ang mga mabagal na yunit ng motor na mabagal ay binubuo ng mas madidilim na kalamnan. Nangangahulugan ito na ang madilim na karne na nakikita mo sa iyong Thanksgiving turkey ay binubuo ng mabagal na mga hibla ng kalamnan ng kalamnan! Lumilitaw ang mga ito na mas madidilim dahil mayroon silang isang mas mahusay na suplay ng dugo kaysa sa mga fibers ng kalamnan na mabilis. Kailangan nila ng maraming dugo dahil umaasa sila sa oxygen para sa kanilang enerhiya, at mas maraming dugo ang nagdadala ng mas maraming oxygen.
Ang mabagal na mga hibla ng kalamnan ng kalamnan ay ginagamit nang higit para sa pagbabata. Hindi nila mabilis na ikontrata ngunit maaari nilang mapanatili ang pagkontrata sa loob ng mahabang panahon. Iyon ay dahil gumagamit sila ng oxygen para sa enerhiya, na nagpapanatili ng kalamnan na magpapatuloy.
Mabilis na Dalawah
Ang mga mabilis na twitch fibers ay gumagamit ng mga panandaliang mga supply ng enerhiya tulad ng glycogen para sa enerhiya. Ang glycogen ay hindi gaanong mapagkukunan kaysa sa oxygen, kaya mabilis na pagod ang mga fibers ng kalamnan nang mabilis. Lumilitaw ang mga ito kaysa sa mabagal na mga hibla ng twitch dahil mayroon silang mas kaunting suplay ng dugo.
Mayroong talagang dalawang uri ng mabilis na mga hibla ng twitch: regular at intermediate. Ang regular na mabilis na twitch fiber ay ganap na nakasalalay sa mga bagay maliban sa oxygen para sa enerhiya nito. Ang isang pansamantalang hibla ay isang hakbang sa pagitan ng ganap na mabagal na twitch at ganap na mabilis na mga hibla ng twitch.
Mabilis na Intermediate Fibre
Ang mabilis na pansamantalang hibla, o uri ng IIB fiber, ay isang mestiso. Mayroon itong mabilis, malakas na kalidad ng isang mabilis na hibla ng kalamnan ng twit ngunit mayroon itong higit na pagbabata. Ang mabagal na mga hibla ng twitch ay gumagamit ng oxygen para sa enerhiya at ang mabilis na mga hibla ng twitch ay gumagamit ng mga molekula tulad ng glycogen para sa enerhiya, ngunit ang isang tagapamagitan ay maaaring magamit pareho. Ang pagkakaroon ng mga mabilis na intermediate fibers na ito ay makakatulong sa iyong bench press dahil maaari mong mapanatili ang lakas ng isang mabilis na twitch fiber para sa mas mahabang tagal ng panahon.
Ginagamit ang Mga Fibre sa Bench Pressing
Sa karamihan ng mga ehersisyo sa pag-angkat ng timbang, ginagamit mo ang lahat ng iyong mga uri ng hibla ng kalamnan, lalo na sa isang mabibigat na timbang. Sa anumang ehersisyo, ang iyong mabagal na mga hibla ng twitch ay na-recruit muna, ayon sa isang artikulo mula sa American Council on Exercise.
Kung ang iyong mabagal na mga hibla ng twitch ay hindi maaaring magawa ang trabaho, ang iyong mga mabilis na twit na mga hibla ay tumalon upang makatulong. Kung ang bigat sa bench press ay sapat na mabibigat, gagamitin mo ang halos lahat ng iyong mga kalamnan na hibla sa iyong pagtatangka upang itulak ang bigat. Maliban kung gumagamit ka ng napakagaan na timbang, ikaw ay umaasa sa iyong mabilis na mga hibla ng kalamnan na umikot sa bench press.
Pagbabago ng kalamnan mula sa Bench Press
Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Sports Medicine noong 2004, sinuri ng mananaliksik na si Andrew Fry higit sa 70 mga pag-aaral na may kaugnayan sa pagbagay ng fibre ng kalamnan sa pagsasanay sa lakas. Sinusubukan niyang malaman kung paano nakakaapekto ang pag-aangat ng timbang ng iyong mga fibers ng kalamnan.
Natagpuan niya na ang mas matinding sesyon ng pagsasanay ay nagpalit ng mga mabilis na hibla sa mabilis na intermediate nang mas mabilis kaysa sa mas mababang pagsasanay sa intensity. Nangangahulugan ito na kung mas masidhi ka sa tren, mas mabilis ang iyong mga fibers na maging mabilis na intermediate. Dahil ang mga mabilis na intermediate fibers ay nagpapanatili ng kanilang lakas na mas mahaba kaysa sa tradisyonal na mga mabilis na hibla, ang iyong bench press ay magiging mas malakas at magagawa mong mapanatili ang lakas na iyon sa buong higit pang mga hanay, na pinapayagan kang buwisan ang iyong mga kalamnan.
Sa Neuroscience, ika-2. edisyon, isang aklat-aralan ng neuroscience, tandaan ng mga may-akda na ang mga sprinter ay may mas mabilis na mga hibla ng kalamnan kaysa sa mga marathon runner. Dahil ang mabagal na mga hibla ng twitch ay hindi maaaring maging mabilis na intermediate o dalisay na mabilis na twitch na fibers ng kalamnan, ang pagkakaiba ay nagmula sa genetika. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mas mabilis na mga hibla ng hibla kaysa sa iba. Ang mga taong ito ay bibigyan ng regalo sa bench press, isang ehersisyo ng lakas. Kung hindi ka likas na matalino, maaari mong mapanatili ang pagsasanay at gawing mas malakas ang mabilis na mga hibla ng twit.
